Asertivní psychotechnologie znamenají počáteční přijetí řady asertivních dovedností a povědomí o obecných asertivních právech, což jsou zvláštní principy nebo přikázání. Asertivní práva: Mám právo samostatně určovat své vlastní vzorce chování a jsem připraven převzít za to plnou odpovědnost Moje chování by nemělo vždy končit ospravedlňováním a omluvami, zda mám být odpovědný za své činy Změnit svůj postoj k situaci nebo jevu - mohu dělat chyby, ale jsem vždy připraven za ně odpovědět postoj lidí ke mně a mému životu Dovolím si nelogičnost a nedůslednost Dokážu říct, že mě žádná situace nebo jev nevzrušuje. Existuje mnoho asertivních komunikačních technik, některé příklady jsou uvedeny níže. Tato cvičení jsou vhodná pro samostatné použití. „Žádost o pomoc“ Procvičujte si vyjadřování žádostí o pomoc s maximálním vědomím, že na to máte absolutní a přirozené právo. Pamatujte, že požádat o pomoc je přijatelné, stejně jako poděkovat někomu za službu, kterou poskytuje. Předem si připravte a nacvičte obecné poděkování, které lze otevřeně vyjádřit. Poté, co vám byla služba poskytnuta, je vhodné nabídnout na oplátku vaši podporu. „Přijatelný kompromis“ Cvičení je navrženo tak, aby podpořilo přijetí kompromisních možností, které vyhovují všem. V procesu aplikace techniky je důležité naučit se zůstat klidný a uvolněný, respektovat partnera a také se snažit vyhnout manipulaci a agresivním útokům. Měli byste se naučit vžít se na místo svého „oponenta“ a vzít v úvahu jeho argumenty a zájmy. Je užitečné projevovat známky tolerance a sebeovládání. „Asertivní kritika“ Technika je použitelná v situacích, ve kterých je velmi obtížné nebo nemožné vyhnout se kritice. V tomto případě byste se měli omezit pouze na komentáře o chování partnera, ale v žádném případě na jeho osobnost. Stojí za to jasně vyjádřit svá přání, nápady a myšlenky v této věci. Nabídněte kompromisní řešení. Mluvte vždy jen za sebe, vyhněte se zobecňování. Upřímná chvála může situaci uklidnit a přidat do situace pozitivitu – všimněte si těch vlastností v osobě, které skutečně vzbuzují obdiv. Pro efektivitu používání asertivních technik platí obecné podmínky: Musíte být naprosto přesvědčeni o morálce a správnosti vlastních slov a jednání Cílem asertivní techniky musí být zlepšení kvality komunikace a vztahů úplné uvolnění a klid Myšlenky musí být vyjádřeny jednoznačně, jasně a jasně. Použití výše uvedených doporučení vás nemůže zachránit od psychických problémů, nicméně s jejich pomocí můžete do určité míry zlepšit kvalitu komunikace s ostatními a snížit vliv některých stresových faktorů.