От автора: Статията на автора е публикувана в „Новая газета окръг” № 23 (88) 10 октомври 2015 г. СИТУАЦИЯ: Аз съм в отпуск по майчинство, преди година дадох раждане на дете. Напоследък се ядосвам и дразня, включително и на детето си. Кажи ми какво да правя?" ЕКАТЕРИНА, 22 години, чл. Новотитаровская ПРЕПОРЪКА Екатерина, много често гневът се възприема като нещо „лошо“ и „отрицателно“. Но гневът (гневът) е една от основните емоции и е представена в амигдалата на лимбичната система на мозъка. Гневът (гневът) дава на тялото енергия, помага да се промени ситуацията, да се определят границите и да се противопостави на нечестна атака. Друго нещо е какви форми на изразяване на гнева избираме. Първо, ако напоследък гневът и раздразнението преобладават във вашето емоционално състояние, особено по отношение на вашето дете, тогава първо трябва да разберете: какво служи като спусък за тези емоции, какви са причините? Изморен ли си? Начин да получите малко уединение? Проблеми в семейния живот? Невъзможността да се реагира с емоция спрямо човека, към когото е насочена? Неизречено? Откривайки причините и отстранявайки ги, вие ще се отървете от раздразнението, в момента, в който почувствате, че кипите отвътре, кажете: „Спри! и използвайте ефективни начини за справяне с емоциите тук и сега.1. Работа с дишане. Когато сте ядосани, дишането ви се учестява. Пренасочването на вниманието ви към дишането ви създава вътрешно състояние на мир. Дишайте бавно и дълбоко. Представете си как напрежението напуска тялото с всяко издишване. Ние броим: едно вдишване, едно издишване и така нататък 10 пъти. Ще почувствате вълна от мир и спокойствие, която ви завладява. 2. Хуморът. Разтоварването на негативните емоции чрез хумора е най-големият дар на човечеството! В момента на бунт от емоции започвате да си казвате: „Сега ще видя как се нацупя от гняв и раздразнение, как скулите ми ще се стегнат, как очите ми ще блестят!“ Като се опитвате съзнателно да засилите тези прояви, ще настъпи емоционално освобождаване. Трето, за да не ви изненадат емоциите, трябва постоянно да повишавате устойчивостта си към стресови фактори. Нека да разгледаме някои начини за предотвратяване на стреса: 1. Способността да се отпуснете чрез медитация. Най-простата практика за релаксация е да седнете и последователно да отпуснете всяка част от тялото си от върха на пръстите до главата, като си представяте как приятната топлина прониква във всяка клетка на тялото ви. Направете серия от бавни вдишвания и издишвания. След това започвате да наблюдавате мислите си. Не се тревожете за мислите, които идват в ума ви. Вие само ги наблюдавате и проследявате, без да оценявате себе си или реалността. Такова неосъждащо наблюдение води до състояние на естествен мир. Само 8 минути на ден в продължение на 8 седмици и ще можете да се справите с емоциите си във всяка ситуация!2. Визуализация. Включете музика, която ви харесва. Представете си себе си на тихо и спокойно място, където ще се чувствате спокойни, блажени и хармонични. Що за място е това? Обмислете всеки детайл, уловете всяко чувство! Позволете си да се насладите на това място и останете толкова дълго, колкото искате. Тогава се върнете към реалността! Практикувайки визуализация веднъж на ден сутрин или преди лягане, ще забележите как сте станали по-спокойни и уравновесени!3. Целувка. Оказва се, че това приятно занимание намалява стреса, като увеличава производството на ендорфини, като същевременно се стимулират повече от 30 мускула на лицето, което означава, че ще имате по-малко бръчки. Живейте в хармония със себе си и света! И целувка за здраве!