Парче торта при най-малкия стрес. Придържайте се към телефона си преди лягане. Гризете си ноктите, докато мислите върху задачата. Всичко това са лоши навици и много хора искат да се отърват от тях. Но не всеки успява... Навиците са различни. Има полезни, например да си миете зъбите сутрин, а има и вредни или просто неприятни, например да удряте писалката си по масата по време на среща. Това е добре за чукащия, но е катастрофа за тези около вас. И ако се гордеем с редовните спортни занимания, то постоянните прекъсвания по време на разговори ни пречат. Въпреки това, колкото и да харесваме лошите си навици, когато трябва да се отървем от тях, те се оказват по-силни от нас. Защо това е така? Всичко се дължи на ограниченията на ресурсите на нашия мозък. Разполагаме с доброволни и автоматични действия. Първите са изцяло контролирани от мозъчната кора и възникват съзнателно. Автоматизмите възникват естествено, несъзнателно. Действията стават автоматични чрез многократно повторение. Ярък пример е да се научите да карате кола или да свирите на немузикален инструмент. Ако в началото човек планира, пресмята и контролира всяко действие, то с практиката движенията се овладяват и не изискват съзнателно включване, поради спестяване на средства. Заобиколени сме от огромно количество стимули, трябва да постигнем цели и да задоволим нуждите. И нашите мозъци не са особено многозадачни. Не можем да ангажираме доброволното си внимание върху две неща едновременно. Или гледайте филм, или прочетете книга. Автоматичните действия ви позволяват да облекчите кората на GM. Поради тази причина можем да плетем и да водим разговори, да варим чай и да гледаме новини, да четем книга и да крадем сладкиши от ваза, беше необходим целият този кратък курс за това как работи мозъкът принципи на работа с лоши навици. ✔️На първо място, това, с което трябва да се борим, е осъзнаването на случващото се. Необходимо е да формулираме конкретно в грамове какво не ни харесва и какво искаме да постигнем. Яснотата на целта е половината от битката. Тоест не „Искам да отслабна“, а „Искам да спра да ям сладко през нощта“. Защо е необходимо? Да, защото мозъчната кора е в състояние да вземе приоритет над себе си. Пример: носим чаша чай и ни е горещо. На теория трябва да отпуснем ръката си и да хвърлим чашата, на практика се опитваме да я поставим внимателно, за да не се счупи или разлее. Това е целият фронтален кортекс, той инхибира рефлексивните, автоматични действия. ✔️Ако нещата не вървят добре с осъзнаването на лошите навици, тогава можете да прибегнете до техниката на медитативните движения. Същността му е да контролираме съзнателно всичко, което правим. Необходимо е да се концентрираме върху всеки поведенчески акт, върху всяка мисъл. Няма да можете да направите това веднага, но можете да улесните задачата, като я запишете. На определени интервали отваряйте бележника си и пишете: I tappped my pen on the table; Брях си носа; Мислех, че всички ще умрем и т.н. Постепенно, контролирайки себе си, вашите действия и мисли ще станат навик и целият ви живот ще стане по-осъзнат. ✔️Записите на лошите навици могат да бъдат разширени. Запишете не само факта на извършване на акт на вредно поведение, но и колко време отнема, какви условия са го предшествали, какво сте мислили преди и по време. След като анализирате тези записи, ще можете да разберете откъде идва лошият навик. Това също е елемент на осъзнатост. Разбирането защо нещо се случва улеснява работата с него. Ще получите мощен инструмент, който предвижда вашето поведение. Например, анализът ще покаже, че не ядете торта всяка вечер, а след разговор със злонамерен съсед, който винаги крои заговор срещу всички. И сега, след следващата среща с нея, вие вече ще знаете какво ще последва (парче торта) и ще можете съзнателно да повлияете на поведението си (да не го ядете... Е, или да го следвате съзнателно) ✔️За да направите по-лесно е да откажете нещо вредно, можете да го замените с нещо подобно, но полезно.?