Mluvit o svých pocitech není snadný úkol pro každého. Mnoho lidí se bojí být zranitelní a bojí se, že jejich výroky mohou být nepochopeny nebo posouzeny negativně. Souhlaste, je to těžké, když vám není rozumět nebo vaše pocity nejsou sdíleny, pojďme na to: jak začít mluvit otevřeně, upřímně a upřímně o svých pocitech Níže nabízím 7 kroků, které vám pomohou začít projevovat to, co se uvnitř hromadí. Krok 1. Přiznejte si své pocity a emoce před vámi. V první řadě je důležité vědět, co jsou emoce. Ano, paradoxem je, že emoce jsou často zaměňovány s činem. Když se klienta zeptám na otázku: "Jaké to tehdy byly emoce?", často dostanu odpověď něco jako: "No, plakal jsem a nevěděl jsem, jak se uklidnit." Pláč není emoce, je to akce způsobená emocí, kterou nemůžete pojmenovat. Uznání a pochopení svých pocitů je prvním krokem k jejich otevřenému vyjádření. Postarejte se o svou emoční gramotnost tím, že budete zkoumat své reakce na různé situace a identifikujte jejich zdroje. Pod prvním bodem vám zanechávám znamení emocí 👇🏼 Krok 2. Poté, co jste se rozhodli mluvit o svých pocitech, najděte ten správný okamžik. Nemusíte o nich vždy hned mluvit. Vyberte si čas a místo, kde budete mluvit, a zajistěte, abyste byli slyšeni bez přerušení nebo rozruchu Krok 3: Analyzujte druhou osobu. Ne všichni lidé jsou „vhodní“ k tomu, aby otevřeně komunikovali o pocitech. Zkuste se otevřít těm lidem, kteří vám naslouchají bez posuzování a soucítí s vašimi pocity. Dobrou pomůckou pro rozvoj důvěry je mluvit otevřeně, vzájemné vztahy se tím ještě posílí Krok 4. Používejte „I-zprávy“. Místo sdělování svých pocitů ve formě obviňování nebo kritiky vůči druhé osobě používejte zprávy „já“. Například místo toho, abyste řekli: "Vždy mě ignoruješ," řekněte: "Cítím se neviditelný, když mi nevěnujete pozornost." „I-zprávy“ jsou podle mého názoru velmi skvělým nástrojem v kontextu zdravé komunikace Krok 5. Pokládejte svému partnerovi otázky a pozorně poslouchejte odpovědi! Po otevření tématu vašich pocitů je důležité věnovat pozornost také pocitům a zkušenostem druhé osoby. Pokládejte otevřené otázky, abyste lépe porozuměli jeho pohledu a přáním. Buďte ohleduplní a tolerantní Krok 6: Procvičujte si empatii. Poté, co jste se naučili pozorovat své pocity a emoce, je důležité přejít ke studiu emocí ostatních lidí. Zlepšete své schopnosti empatie, naučte se vžít se do kůže druhých. Když člověk uvidí, že jste otevření a rozumíte mu jako nikomu jinému, sdílení pocitů bude mnohem jednodušší Krok 7. Buďte připraveni na negativní reakce. Někteří lidé mohou mít potíže s přijímáním otevřených projevů pocitů. Buďte tolerantní a pamatujte, že pokud má někdo potíže, můžete mu říci tyto kroky, aby vám pomohl trochu lépe porozumět. Dejte jim čas a prostor k pochopení a přijetí vašich emocí a naučte se nové projevy pocitů, ale jen do té míry, na kterou jste připraveni a trochu motivace: