Безсъние: какви са причините и как да се отървем от него? Описването на симптомите на безсънието едва ли ще даде нещо ново. Оплакванията на хората, страдащи от безсъние, се отнасят или до намалена продължителност или недостатъчна дълбочина на съня, или до момента, в който сънят е нарушен. Основният акцент обаче е - това е банално да се подчертае - върху недостатъчната почивка и в резултат на това върху недостатъчната свежест и работоспособност Безсънието е симптом, а не отделна диагноза или заболяване. Среща се при неврози, някои сърдечно-съдови и психични заболявания, невроинфекции, както и при увреждане на мозъчни образувания, които регулират правилното редуване на съня и бодърстването. При здрави хора може да се появи след физическо или психическо натоварване, преумора, силни емоции и др. Причини за безсъние: - емоционален или физически дискомфорт, като шум, ярка светлина, екстремни промени в температурата (горещи или студени), които пречат на съня - някои лекарства (например, използвани за лечение на настинки, алергии, депресия, високо кръвно налягане); пристъпи на паника; - всички тези причини най-вероятно са познати на повечето читатели на тази статия, бих искал да отбележа, че основната причина за безсъние, според моите наблюдения, е "активният мозък". който превърта тревожни мисли за миналото или бъдещето в главата, т.е. СТРЕС, СТРЕС, СТРЕС. Освен това стресът може да бъде причинен не само от негативни събития, но и от ярки положителни събития (например сватба, раждане на деца, прием/дипломиране на образователна институция, повишение, говорене пред публика и др.) . Помните ли как се тревожим всеки път, когато се случи нещо значимо в живота ни? Също така често се случва през деня да мислим за някои събития, които ни тревожат? Но съзнателно не намираме изход от това. Тогава проблемът се премества на по-дълбоки нива на психиката ни и през нощта продължаваме да го „дъвчем“, вътрешно страдаме, не намираме правилното решение и страдаме от безсъние, но понякога се случва да не можем да определим какво точно ни е притеснило . Всичко изглежда наред, нищо особено не се случва. И ние не спим. Какво е това? Един възможен отговор на този въпрос е, че проблемът живее дълбоко в нас, на по-дълбоки слоеве на психиката ни от нашето съзнание и ние просто не можем да го проследим. система, тогава трябва да намерим начини да я успокоим. Но уловката е, че това възбуждане се намира във вегетативната нервна система, която не се контролира от човешкото съзнание и живее, може да се каже, свой собствен живот. Повечето от процесите в него се случват против нашата воля. Следователно, колкото и да се убеждаваме да заспим, тези процеси не са подвластни на нашето съзнание. Какво да правите в този случай? Индийските йоги знаят отговора на този въпрос от незапомнени времена и са измислили системи за автотренинг и релаксация, които се използват широко в съвременната психотерапия , мисли, броене и т.н.) успее, тогава можете да опитате да отпуснете тялото си. И тогава рефлексът ще работи - тялото се отпуска - мускулите се отпускат - мозъкът се успокоява - човекът заспива на практика това работи перфектно. И така, как можете да проведете сесия за релаксация за себе си? Изобщо не е трудно. Релаксация. Легнете удобно и се отпуснете. Дишайте дълбоко, равномерно, спокойно. Опитайте се да не мислите за нищо, концентрирайки се върху дишането си. Мислено си повтаряйте: „Вдишване – издишване“„вдишване - издишване“ и т.н. Започнете последователно да напрягате и отпускате всички части на тялото, като започнете от петите до върха на главата. При вдишване напрегнете краката си, при издишване ги отпуснете и така няколко пъти подред. Докато вдишвате, стегнете прасците и докато издишвате, отпуснете се. Повторете няколко пъти. Докато вдишвате, стегнете бедрата си - докато издишвате, ги отпускайте и така няколко пъти, напрегнете, докато вдишвате, и отпускайте, когато издишвате, последователно всички части на тялото от стъпалата до темето. Обърнете специално внимание на мускулите на лицето (те са пряко свързани с мозъка), и особено на мускулите на челото. Редуването на напрежението и отпускането на мускулите на челото успокоява добре неспокойния ни мозък и роящите се мисли, ако не сте успели да се отпуснете напълно и да заспите в един цикъл на релаксация, повторете всичко отначало. Правете тези упражнения, докато не заспите. По принцип можете да използвате опростен вариант на релаксация: докато вдишвате, напрегнете цялото си тяло едновременно, а докато издишвате, отпуснете се. Ако практикувате това упражнение всеки път преди лягане, тогава с течение на времето ще развиете условен рефлекс и ще заспите след няколко вдишвания и издишвания, но дори такава ефективна техника като релаксация не помага на всички и не винаги. В какви случаи не е ефективно и какво трябва да направят тези хора? Използвайте методите, които ви помагат. Например, можете да водите дневник и да записвате мислите си. И след това се отдръпнете и го прочетете отново, опитвайки се да видите ситуацията обективно, отвън. Можете да напишете писмо до нарушителя, да изразите гнева си, да излеете всичките си емоции на хартия. И след това – опитайте се да видите ситуацията през очите на опонента си, опитайте се да му простите. И тогава, когато се успокоите и разберете всичко, изгорете плода на безсънната си нощ, можете да включите диктофона и да се запишете. Кажете си всичко, което ви тревожи. И след това превъртете до началото и слушайте. Ще бъде интересно - обещавам, ако е удобно, можете да опитате да поговорите с някой, който ще ви разбере! Между другото, в много градове услугите за психологическа помощ работят денонощно, така че, ако никой от горните не работи за вас, опитайте следните методи. Преди да извършите самата медитация, изпълнете опростена версия на релаксация няколко пъти. . Постоянно напрягайте и отпускайте цялото си тяло едновременно и правете това няколко пъти. След това започнете да медитирате, представете си, че стоите на широко, масивно стълбище с 10 стъпала. Вие сте на най-високото ниво - 10-то стъпало. Започнете спускането си. Мислено слезте до стъпка 9. При вдишване напрегнете всички мускули на тялото си, а при издишване отпуснете. И така няколко пъти на всяка стъпка. След това преминете към стъпка 8, надолу към стъпка 7 и така нататък, като на всяка стъпка се напрягате, докато вдишвате, и отпускате, докато издишвате. Дишайте с корема си, използвайте коремния тип дишане (вижте по-долу, когато стигнете до стъпка 1, след това слезте още една стъпка надолу - до пода - до ниво 0). След това мислено си представете, че пред вас има врата, на която виси табела с надпис: „Вътрешна стая“. Отворете тази врата и минете през нея. Зад него е вашето вътрешно пространство, вашето безсъзнание и здрав, здрав сън. Обикновено човек, страдащ от безсъние, заспива по време на спускане. Но ако това не се случи, правете тази медитация отново и отново - толкова дълго, колкото е необходимо, за да забравите и да заспите. Дишането Древните йоги са имали дълбоки познания за структурата на нашето тяло. Те също знаеха как да се лекуват с дишане. Някои от техните познания са оцелели и до днес, има успокояващ и релаксиращ ефект върху тялото, помага за подреждане на мислите, успокояване на чувствата, връщане на тялото в състояние на хармония и естествен баланс дихателни упражнения, ние влизаме в контакт с несъзнаваната част от нашето тяло, което улеснява потапянето в съня. Свързано коремно дишане. Седнете или легнете удобно, опитайте се да се отпуснете и да не мислите за нищо. Поеми си дълбоко въздух!