Je úzkost nemoc hmotného světa? Na jaře roku 1871 narazil jeden mladý muž v knize na frázi (celkem 21 slov), která měla ohromný dopad na celý jeho další život. Student medicíny v montrealské nemocnici se obával nadcházejících závěrečných zkoušek a toho, co ho čeká. Slova, která četl, mu pomohla stát se profesorem a vést katedru v Oxfordu, kterou založil anglický král; založit světově proslulý lékařský ústav pojmenovaný po. John Hopkins. Jmenuje se Sir William Osler. Tato fráze Thomase Carmela zní takto: „Naším hlavním úkolem není dívat se z dálky na to, co leží v mlžném oparu, ale dělat to, co je bezprostředně po ruce.“ Jinými slovy, abychom se vyhnuli úzkosti, musíme: „žít v dnešním „kompartmentu“ V padesátých letech minulého století byl ve Spojených státech proveden laboratorní experiment s opicemi rhesus, který se stal klasickým příkladem v oblasti behaviorálních studií. . Osm opic bylo rozděleno do párů. Každý pár pravidelně dostával elektrický šok, ale jedna z opic v každém páru měla možnost – když se rozsvítila žárovka – zbavit se nepohodlí snížením intenzity proudu. Druhý makak z dvojice tuto možnost neměl. Výboje byly aplikovány nepřetržitě po dobu několika týdnů. Čtyři z osmi opic utrpěly žaludeční léze a vředy a zemřely. Zbytek byl v pohodě. Které opice onemocněly? Odpověď vás možná překvapí. Ty čtyři opice, které dokázaly snížit sílu proudu, onemocněly a zemřely. Proč? Báli se, zda se budou moci vyhnout bolesti! Mnoho lidí již od raného věku onemocní nakažlivou a extrémně nebezpečnou nemocí, která způsobuje neuvěřitelné utrpení – síla nemoci je tak velká, že tisíce a tisíce lidí jsou připraveny kvůli ní vzdát svůj život, ale nesnaží se najít způsob, jak se zotavit. Tato hrozná nemoc je úzkost. Co to je a jak nás ovlivňuje? Náš pravidelný konzultant, praktický psycholog Anatoly Malish, sdílí své myšlenky na toto téma - Co je úzkost? Obavy lze rozdělit do různých skupin: rodičovské; kvůli práci; kvůli odchylkám od obvyklého postupu; kvůli nedostatku času; globální katastrofy... Do skupin můžeme spíše rozdělit spouštěče či faktory, které iniciují proces úzkosti. Úzkost sama o sobě je komplikací situace, nadměrné přemýšlení. Způsob, jak ospravedlnit neochotu jednat kvůli vnitřní nepřipravenosti. Bojíme se udělat chybu, a abychom ji neudělali, nejednáme, ale trápíme se. Odsouváme výsledek, který nás může naštvat. Utrácíme energii a čas, ale snižujeme pocit viny (koneckonců existuje výmluva - "Mám strach!"). Vnitřní obraz sebe sama se nezhoršuje. Zároveň se nepřijímáme takové, jací jsme. Strach je iluze akce. - Jaké jsou tedy příčiny obav? Nejčastějším důvodem je nedostatek sebevědomí a zvyk ponořit se do své minulosti namísto života v přítomnosti. Dále je to nešťastné manželství, osamělost, dlouho skrytý hněv nebo zášť vůči někomu, touha naslouchat názorům cizích lidí a také finanční katastrofa nebo neštěstí. Strach ze smrti – Jaký je zásadní rozdíl mezi starostí a péčí, láskou a starostí? Proč mají lidé tendenci tyto pojmy ztotožňovat? Hlavní rozdíl mezi péčí a láskou a úzkostí je v tom, že jsou jejími důsledky. Nejčastěji právě pro nedostatek důvěry ve své schopnosti a schopnost vyrovnat se se péčí o někoho (něco) nebo o vlastní zásluhy a dojem, který na někoho působí, vzniká úzkost a říkáme tomu péče nebo láska.- Proč vede k úzkosti Stojí za to poukázat na nejdůležitější z negativních důsledků úzkosti – to jsou samozřejmě zdravotní problémy. Úzkost vede k srdečním onemocněním, hypertenzi, srdečním a kloubním formám revmatismu, stejně jako ke ztrátě vápníku v těle a v důsledku toho k osteoporóze, kostempoškození a kazy. Úzkost vede také k zánětům žaludku a žaludečním vředům, nachlazení v důsledku snížené imunity, onemocněním štítné žlázy a cukrovce. No, přirozeně, úzkost vede k předčasnému stárnutí (stárnutí kůže, vypadávání vlasů...) - Jak se úzkosti zbavit? A jak se přestat bát různých důvodů, pokud se nechcete bát, žijte dnes a nemyslete na budoucnost? Prožijte tento den tak, jak si přejete, a jděte spát, pokud je ve vašem životě problém, který vás mate, zkuste použít následující tipy: 1. Představte si nejhorší možný scénář.2. Připravte se to přijmout, pokud se nenaskytne jiná příležitost.3. Klidně podnikněte kroky ke zlepšení současné situace, se kterou jste se duševně smířili, nebo použijte strategii přerušení starostí: Položte si otázku: „Co udělám, když se stane X?“ Vytvořte si vytvořené, oddělené vnitřní obrazy několika možných možností vaše činy. Prohlížejte si je jako zvenčí Vyberte si možnost, která vám dá příjemný pocit. Proveďte mentální zkoušku tohoto plánu, představte si, jak tyto akce provedete, a dosáhněte požadovaného výsledku, procházejte vytvořený související obrázek vyvolává dobrý pocit. Pokud potřebujete další možnosti, vraťte se ke kroku 2. - Je správné dělat si starosti, je užitečné, když vám pomůže být ve střehu nebo předejít nehodě? Obavy tedy nejsou plýtváním energie, pokud vás nutí přestat kouřit, podstoupit vyšetření prsu nebo vyměnit brzdy na autě. Obavy vás také mohou připravit na nepříjemnou událost nebo špatný výsledek. V Alice Through the Looking Glass Červená královna Alici předem poradila, aby si dělala starosti. Takhle, řekla královna, až přijdou skutečné potíže, Alice se s nimi v klidu vyrovná. To znamená, že úzkost umožňuje „nacvičit“ možné negativní situace a připravit se na ně. Bude pro vás snazší se s nimi vyrovnat, protože už se trápíte, jak jinak se můžete zbavit úzkostných myšlenek? Nesnažte se je jen ignorovat, nevěnujte jim pozornost. Pokud se chcete pokusit jednoduše zapomenout na náhodnou rušivou myšlenku, bude se vám znovu a znovu vracet. Ve snaze zahnat myšlenku si ji člověk mnohokrát nedobrovolně „přehrává ve své mysli“. Zatímco se ho snažíte zbavit; vrátí se otravně. Proti své vůli, pokaždé, když se zdá, že znovu probudíte alarmující myšlenku a tím ji upevníte ve svém vědomí, je to touha zahnat myšlenku, která vytváří problém. Je lepší mluvit, přemýšlet o věcech a sdílet své starosti s přáteli. Doporučuji úzkostným lidem, aby si dělali poznámky. Čtyři nebo pět dní v kuse si zapisujte vše, co vás rozčílilo nebo naštvalo. Tím, že si budete dělat poznámky o svých starostech, si na ně zvyknete, získáte příležitost uspořádat si myšlenky a vypořádat se se svými strachy. Uchovat si takové poznámky denně po dobu 20 minut je docela dost. A neočekávejte okamžité výsledky. Může to trvat dny nebo týdny Kromě psaní deníku můžete své úzkostné myšlenky sdílet s někým, komu důvěřujete. A najděte si vhodnou aktivitu, která vás odpoutá od problémů. Kreslit, hrát na nějaký hudební nástroj nebo tančit Pokud nejste spokojeni s výsledky práce s nahrávkami, pak jistě pomůže malý trik. "Čas na starosti." Zařaďte své starosti do svého denního plánu. Vaše úzkost je spojena s mnoha a rozmanitými situacemi právě proto, že si ji můžete dopřát kdykoli a kdekoli. Aby to bylo méně často, musíte omezit počet takových situací. Nakonec se vám je podaří zredukovat na minimum. Po systému sebekontroly, kompletní.