Touto poznámkou otevřu sérii článků o praktické aplikaci technik popsaných v knize „Techniky kognitivní terapie“ od Roberta Leahyho. Tato kniha je výbornou příručkou pro kognitivně-behaviorálního psychologa, nicméně pouhým přečtením technik není snadné pochopit složitosti její aplikace, proto jsem se rozhodl podívat se na příklady, jak je lze podle kognitivní model, deprese, úzkost, hněv a další problémy jsou podporovány a aktivovány a jsou zhoršovány mentálními deformacemi. Terapeutický proces má za cíl identifikovat přesvědčení člověka a vzorce myšlení, které jsou základem jeho problémů. V procesu terapie je stimulováno uvědomování si myšlenek, které formují a podněcují klientovo negativní vnímání reality, je položen základ pro vznik pochybností o neomylnosti tohoto způsobu myšlení a vytváření alternativních, realistických forem myšlení. A dnes se podíváme na techniku ​​z kapitoly 3 knihy: Analýza výhod a nevýhod myšlenky (náklady a přínosy) Účel: Analýza výhod a nevýhod myšlenky umožňuje klientům prozkoumat možné důsledky přesvědčení a vybrat si zda je zachovat nebo ne. Klient se může vědomě rozhodnout a buď se zaměřit na motivaci ke změně, nebo pochopit, jaké budou náklady v dlouhodobém horizontu: 1. Říkáme tomu víra pro práci2. Vysvětlení, co budeme dělat Zapište si prosím tuto myšlenku a poté rozdělte stránku na polovinu svislou čarou. Vlevo nahoře napište „Výhody“ a vpravo „Nevýhody“.3. Identifikace přínosů negativní myšlenky Jaké jsou výhody víry v tuto víru Jaké výhody lze nalézt ve vaší negativní myšlence? Před čím tato myšlenka chrání?4. Identifikace nevýhod negativní myšlenky Jaké jsou nevýhody vašeho přesvědčení? Jaké jsou nevýhody tohoto způsobu myšlení v perspektivě?5. Výhody a nevýhody vážení Kdybyste měli uvést poměr jako procento 100 %, kolik výhod a nevýhod by toto přesvědčení mělo? 50/50? Nebo by byl jiný poměr? 60/40? 40/60 Zdůrazněte nejdůležitější výhody a nevýhody myšlenky. Proč hrají zvláštní roli? Existuje nějaký způsob, jak zpochybnit své přesvědčení, že mají tento význam? Pokud má negativní myšlenka více výhod, klient musí přijmout důsledky negativní myšlenky. Můžete si svobodně vybrat své vlastní přesvědčení. Pokud se chcete této myšlenky držet a věřit jí, předpokládám, že jste připraveni přijmout všechny její důsledky, že jste připraveni za ni zaplatit úzkostí, přepracovaností, sebekritikou, tedy vedlejšími účinky tohoto předpokladu? nevyhovují vám. Ale pokud jste si jisti, že taková myšlenka je pro vás přesto nezbytná, budete muset tyto důsledky přijmout. To je cena této myšlenky.6. Hledáte alternativní myšlenku Jaká alternativní myšlenka by vám mohla pomoci v této situaci? Jaká adaptivnější víra by mohla být použita jako alternativa? Jak byste se chtěli v této situaci cítit? Co si myslíte v tomto případě?7. Analýza alternativní myšlenky Nyní analyzujme jinou myšlenku – realističtější, méně kritická. Jaké jsou jeho výhody a nevýhody?Jak se navzájem srovnávají?Jaké jsou výhody a nevýhody tohoto způsobu uvažování v perspektivě?Kdybychom uvedl poměr jako procento 100 %, kolik výhod a nevýhod by měl být v této víře?8. Vyvozování závěrů Jak se tento vztah liší od výsledků první myšlenky K jakým myšlenkám vás to vede? Níže uvedu několik příkladů argumentů, které lze použít při analýze výhod a nevýhod různých myšlenek: Negativní myšlenka Měl bych říkat pouze to, co je 100% pravda Výhody Nevýhody Nebudu se stydět před publikem Nebudu se kritizovat I nebudu si dělat starosti s informacemi o špatné zprávě Budu dobrý a užitečný pro ostatní Budu se nadávat, když řeknu něco špatně