„Strach vyvolává váhání a váhání mění strachy ve skutečnost“ (film „Point Break“, 1991). Nedávno, když jsem sledoval starý film, všiml jsem si této fráze a pomyslel jsem si, že má velký význam a hodně pravdy. Také asi znáte ten pocit, kdy vás strach svírá ruce a nohy a brání vám udělat krok vpřed? Strach z výšek, mluvení na veřejnosti, pavouci, uzavřené prostory, strach jít ven – seznam by mohl pokračovat dál a dál. Dnes, jak už jste pochopili, budeme mluvit o strachech, fobiích a metodách práce s nimi Někdy se mi zdá, že strach je stín, který člověka provází odnepaměti. Dokonce i ve starověké mytologii byl ztělesněn Deimosem (starověký řecký „zmatek, hrůza“) a Phobosem (starořecký „strach“) - syny bohyně lásky Afrodity a boha války Ares navzdory svému ochrannému a tak důležitá funkce, strach se může stát vážnou překážkou šťastného života. Fobie, iracionální a obsedantní strachy, mohou zatemnit naši existenci a zničit plány V tomto článku se budeme zabývat cvičením mého autora NÁHLE, založeném na metodě expozice - přístupu k behaviorální psychoterapii, která pomáhá překonat strach. Expozice je metoda, při které se člověk postupně a pod kontrolou střetává s objektem svého strachu. Lidé s fobií často používají vyhýbavé a ochranné chování: vyhýbavé: odkládání, odmítání jednání, hledání řešení: rituály určené k „ochraně“. vnímané negativní důsledky. Podívejte se například 3x do zrcadla před odchodem z domu Nicméně takové strategie jen zhorší situaci, posilují strachy NÁHLE je jednoduchý, ale účinný nástroj, který vám pomůže: uvědomit si svůj strach a rozhodovat se s ním pracovat to tím, že to zdůvodní a „proti“ naučte se zvládat svůj stav, je zkratka, kde každé písmeno označuje potřebnou akci. Technika se skládá z pěti písmen, pěti kroků: B - Výzva: v této fázi si uvědomíte svůj strach nebo fobii, vyhodnotíte její dopad na váš život a rozhodnete se pracovat na zlepšení situace, vyzvěte se D - Detailing: zde sbíráte informace o subjektu strachu, do nejmenších podrobností jej slyšitelně, písemně popsat, nebo nakreslit, čímž jakoby iniciujete své „setkání“ s ním v bezpečném prostředí, tedy v představě nebo na papíře, když tě vůbec nic neohrožuje R - Racionalizace: teď popíšeš nejhorší scénář - co se stane, když se setkám se svým strachem v reálném životě, a popiš nejlepší scénář - co dobrého se může stát, pak argumenty pro a proti dojdete k logický závěr toho, co se s největší pravděpodobností stane a jak se s tím vypořádáte, vypořádejte se s tím, jak budete reagovat. Tento krok končí vytvořením coping card, kterou si napíšete na papír a budete ji nosit s sebou U - Management: V tomto kroku je čas vypracovat plán krok za krokem a zásobit se pomocnými materiály , jako je karta zvládání z předchozího kroku, dýchání, relaxační techniky atd. d.G - Harmonizace: znovu si přečtěte vše, co jste si napsali nebo nakreslili, pochvalte se za snahu a odvahu, párkrát se zhluboka, klidně nadechněte a vydechněte , uvolnění veškerého napětí a případně únavy. Zavřete oči a představte si svůj život bez těchto strachů a fóbií, co budete dělat, co se vám splní, zkuste si představit svůj úspěch Pokud se budete trénovat v metodickém třídění svých strachů tímto způsobem, vaše myšlení začne restrukturalizaci a po ní budou reakce vašeho těla adekvátnější. Doufám, že s pomocí cvičení NÁHLE budete schopni překonat své obavy a najít svobodu Pamatujte, že strachy a fobie nejsou rozsudkem smrti! Pomocí moderních metod psychoterapie a vlastního úsilí se jich můžete zbavit a otevřít si nové příležitosti. Jen se zamyslete: jaké strachy vám brání žít a jste připraveni?