От автора: Олга КоваленкоДепресията и Москва: перфекционизмът е допринасящ фактор... Критерий за подбор Много хора мигрират в Москва. Те избират столицата, защото искат да работят в елитни адвокатски кантори, рекламни агенции или да разгърнат потенциала си. Като цяло много московчани са много амбициозни, което не води непременно до неприспособимост. Въпреки това, част от тези хора може да са склонни към перфекционизъм. Перфекционистите често имат нереалистични и високи очаквания. Когато перфекционистите не постигнат професионална или лична цел, те се чувстват като провали на холистично ниво. Те могат да станат много наказателни към себе си. Това самонаказване е най-вече проблемното, а не техните амбиции. В резултат на тяхното самобичуване, когато целта не е постигната, те могат да бъдат склонни към депресия или други психологически затруднения: Перфекционист, който реши да се премести в Москва, може да изпита избледняваща мечта. При пристигането си в Големия град, нетърпеливият жител на Москва открива, че конкуренцията е жестока. Например, в техния актьорски клас те могат да бъдат съпоставени с други хора, които са еднакво квалифицирани или по-добри. Те разбират, че може да не постигнат целите си. Това пробуждане може да доведе до съмнение, тъй като мечтите им могат да се изпарят и постепенно да се превърнат в отчаяние. За сравнение, неперфекционистът, макар и разочарован и може би тъжен, когато целите не са постигнати, обикновено е по-толерантен и емоционално стабилен Избор: Перфекционистът иска да прави перфектен избор. Комбинацията от перфекционизъм и метрополия може да бъде проблематична поради изобилието от възможности. Кой терапевт да избера? С кого да излизам? Каква работа приемам? Перфекционистът, който претегля тези възможности, може да се изтощи, да изпита съмнение в себе си и да си фантазира за път, по който никога не е пътувал. Те са много запознати с всички възможности. Твърде много опции могат да доведат до бездействие. Бездействието и нерешителността могат значително да допринесат за депресията. Често липсата на избор и ангажираност на перфекциониста също може да доведе до изолация. Например, те не могат да изберат момиче или момче, докато размишляват върху хилядите други възможности, които им се предлагат в гигантския град и многобройните приложения за запознанства на една ръка разстояние: претъпкани улици и подлези, силни шумове и очевидно токсични миризми могат бъде неприятен за всички. Изследванията обаче показват, че перфекционистите, в сравнение с неперфекционистите, изпитват по-интензивно ежедневните проблеми, защото се справят с тях по-негативно. По-долу са дадени съвети за управление на перфекционизма в градските райони: Избягвайте „черно-бялото“ мислене: Този тип мислене е екстремен и поставя преживяванията в широки категории като добри или лоши. Няма средно ниво или сива зона. Например, перфекционист, който прави грешка, може да се смята за пълен провал. По-реалистична, балансирана перспектива би била да избягвате да се определяте глобално от ситуацията. Грешката не определя кой сте в съвкупността. Да направиш грешка не означава, че си некомпетентен. Всеки успял човек прави грешки. Учете се от конкуренцията: Москва е изключително конкурентна. Конкуренцията ви помага да растете и да се разширявате, ако реагирате на нея адаптивно и ви кара да работите по-усърдно. Когато се състезавате, е важно да приемате загубите и да се поучите от тях. Какво направи правилно вашата конкуренция? Какво можете да научите от тях? Как можете да подобрите това, което правят? Провалът може да бъде най-добрият ви учител, ако се въздържате от размисъл, отдръпване или засядане в поражението, което сте преживели. Решете: В края на деня е важно да предприемете действия, когато сте изправени пред избор. Постоянното бездействие обикновено води до застой и депресия. Когато вземате решение, използвайте информацията, която имате, и правете това, което изглежда.