От автора: Мнението на психолог за отслабването, лично мнение и субективен опит. Не съм лекар, нито диетолог, нито фитнес треньор. Получих малко неочакван въпрос какво аз лично смятам за правилно хранене и как да отслабна? Тъй като имам въпрос, ще започна с психологическите причини за наднорменото тегло. Наднорменото тегло винаги действа като защита срещу нещо или някого. Какви могат да бъдат причините: Желанието да бъда добър Аз съм унижен, обиден, пренебрегнат, използван и не мога да отговоря нищо, защото добрите момичета не ругаят, не изискват внимание и уважение, винаги помагат на всички, не са егоисти. всички и мисли само за другите. Не мислиш ли, че е смешно? Това също не ми е смешно. Човек, живеещ в такава картина на света, е принуден да потиска всичките си стресове и да ги изяжда. Тук често говорим за желанието да бъдеш обичан. Все пак има поверие, че само добрите хора се обичат. Ако се защитя, ще бъда изоставен, изоставен, лишен от любов и подкрепа Честността със себе си е важна тук: наистина ли получаваш тази любов и подкрепа, или просто те хранят със „закуска“. Това е много важен момент, че ако стана добър до стомилионна степен, тогава те определено ще ме обичат. Съжалявам, че ще ви разочаровам, но това е измама. Хората, които не те обичат и подкрепят, няма да те обичат и подкрепят, нито когато си добра, нито когато станеш невероятна красавица. Това е горчивата истина. Вие заслужавате любов и уважение, независимо от теглото, външния вид и други параметри, обикновено е много трудно да приемете тази проста мисъл, важно е да я обсъдите с психолог и да потърсите онези хора, които ще ви подкрепят и обичат. ти, независимо от външния вид 2. Неумение да се защитаваш и да поставяш граници От предишното следва: човек толкова се страхува от агресия към себе си, че предпочита, извинете, да си затвори устата с храна. Това е много болезнено преживяване. Важно е да се научите компетентно да преодолявате конфликтите, да се научите да се защитавате, да се научите да действате според нуждите си и да получите това, което искате.3. Телесните усещания са забранени Колеги, телесно-ориентирани терапевти, пишете много по темата. Човек с наднормено тегло често не знае как да разпознае сигналите и поривите на тялото си, освен глада Ако искаш да отидеш до тоалетната - това се възприема като глад, искаш секс - това се възприема като глад, ти. искате комуникация - възприема се като глад, искате прегръдки, защита - възприема се като глад, усещането за жажда също се възприема като глад Фитнес треньорите говорят много за жаждата и предлагат да пиете вода, когато почувствате глад. Това е опция, но е важно да включите логика. Нормалното човешко тяло иска да яде поне 3 пъти на ден и ако наистина сте закусвали, обядвали и вечеряли, тогава жаждата се дължи. Все още е важно да се разбере, че не само жаждата да усетиш себе си, тялото си и да почувстваш нуждите си е добре отработена в психотерапията. Но дори и извън кабинета на психолога е важно да се научите да се питате: какво чувствам, това ли иска тялото ми или стрес?4. Лоши навици, родителски наставления и хранително насилие Има семейства, в които очевидно нездравословните навици и мнения се предават от поколение на поколение: Нискомасленото е безвкусно. Не можете да сте гладни, иначе ще сте слаби. ние гладуваме, а ти ядеш и ставаш голям (от по-старото поколение) Ще си като Маша/Светка/Нинка от съседната врата също толкова страшна, кол, кожа и кости (разбира се, че искаш да си хубав така че майка ти да те обича и така ядем, ядем, ядем) Защо трябва да се омъжиш за него, да се ожениш за Ванка, той харесва всичко (в ситуация, в която една жена иска да отслабне, за да стане по-привлекателна за значими мъже?) ) И т.н. до безкрайност. И разбира се, чисто кулинарни навици - изобилие от мазнини, сосове, сол, бързо хранене и т.н. За насилието с храна - отделна тема, мисля, че всеки е запознат със ситуацията, когато в детството майка или учителка насилва да приключите с яденето, тоест , това, което не ви харесва, обещаващи бонбони. Така се формира един от много опасните навици: първо яжте до насита, за да изядете бонбона, за койтотогава и вие се карате. Сладките намаляват апетита, всички майки знаят за това; ако детето яде сладко, то няма да яде „нормална“ храна. И тук е двойно: от една страна, това е майчина грижа, всеки иска бебето й да расте здраво, но понякога това е егоизъм и умора на майката, защото тя работи толкова много, печели пари, носи храна, а вие, така че неблагодарник, не яж.5 . Храната като начин на любов Също така се случва всяка грижа в родителското семейство да е свързана с храненето: Тъжен си, отивай да ядеш. Когато човек в детството е бил обгрижван само по този начин, той също не се научава да се грижи за себе си по различен начин. Стана ми тъжно, шефът ми ме обиди, скарах се с мъжа ми - трябва да купя торта. Тези. не са създадени други методи за самоподдържане, трябва да се научите да се поддържате по различен начин: говорете с някого, вземете вана, отидете на масаж, гледайте хубав филм, прочетете хубава книга и т.н. вече сте забелязали, че тази тема е много за майка ми, за връзката ми с нея. Важно е да се справите с тази връзка, да простите, да разберете, че тя е искала най-доброто и е направила това, което е смятала за полезно. Мама също е човек и самата тя може да прави грешки. Тук става дума за възрастна позиция - обичам и благодаря на майка си, като в същото време си позволявам да не съм съгласен с нея безпрекословно, да имам собствено мнение, както обещах, ще напиша моето мнение за храненето. Не съм лекар и мнението ми е субективно. Нека започна с това, че съм против всякакви крайности, гладни стачки, гладни дни, краткотрайни диети, суровоядство, монодиети и почти винаги вегетарианството, с редки изключения, когато вегетарианството е придружено от някаква религиозност , базирани на ценности, духовни цели, когато диетата е наистина разработена по отношение на осигуряването на правилното количество протеини, витамини и мазнини. Не е тайна, че медицинското мнение тук е едно и също, диетата трябва да отчита индивидуалните здравословни характеристики и региона на пребиваване. Но обикновено не става въпрос за отслабване. Вярвам, че диетата трябва да бъде такава, която можете да следвате до края на живота си. Тези. такъв метод и диета, които ще осигурят енергия, здраве, баланс на елементите, ще вземат предвид особеностите на конституцията, метаболизма, медицинските показания и противопоказания Лично аз споделям идеите на източната и тибетската медицина (дошите в аюрведа, тибетските видове. ), и западни системи, ясно обосновани от медицинска гледна точка (например диетата според групата на д-р Д'Адамо). Всички тези системи се основават на факта, че всички хора са различни, че е необходим баланс на всички елементи, от факта, че има ползи във всички продукти, важно е да изберете индивидуални и няма ограничения за съдържанието на калории и броя на храненията Разбира се, по приятелски начин е важно да се свържете с диетолог, за да разработите индивидуална диета, но дори и да не намерите такъв специалист, това не е причина да се измъчвате с гладни стачки или да продължавате. да ядете храни, които са опасни за вашето здраве. Принципите на здравословното хранене са добре известни: ограничаване на преработени продукти, сосове, захар, сол, бързо хранене, газирани напитки, химически добавки, предимно консерванти и влагозадържащи агенти, като се набляга на зеленчуци, зърнени храни, млечни и месни продукти. Но това не означава (освен ако нямате медицински противопоказания), че сега изобщо не можете да ядете захар, сол, чипс, ядки и бургери. Проблемът е, че почти всички ги ядат, включително и слабите хора. Разликата е, че някои хора правят това веднъж месечно, а други всеки ден. Диетолозите са разработили специални показатели, базирани на X грама протеини, мазнини, въглехидрати на 1 кг тегло. Можете да ги разберете от фитнес лекари, компетентни фитнес треньори или да потърсите съвет от диетолог Аз съм за ядене на нещо, което обичате (но само по едно), всеки ден от диетата и в ограничени количества, днес малък шоколад, след това. утре един малък бургер, през останалото време според мен храната трябва да е приятна, да засища и да дава енергия и в същото време да е здравословна. Например, много обичам моркови, правя пайове с тях (от постни…