От автора: Искате ли да поработите върху самочувствието си? За да започнете, купете тетрадка. Случва се някой (без значение кой) да се обърне към специалист с молба: Нямам приятели, искам да ги направя. Интересно е, че този непознат човек в този момент изглежда носи знак на гърдите си: НЕ МЕ ПУКА ЗА ВСИЧКИ И НЯМА ДА ПРИНУЖДАВАМ НИКОЙ ДА ОБЩУВА С МЕН. Разбира се, този знак е скрит и е метафоричен. Нека сега не откриваме и разсъждаваме върху темата, че вътре в тази таблетка има искане за признание и значимост, чрез обезценяване и, вероятно, отношението „Аз съм лош (или добър), светът е лош (или добър). Друго е по-важно за нас. Как всичко това е свързано със самочувствието? И какво да правим с всичко това? Адекватната самооценка се формира въз основа на резултатите от действията. Внимание: не се основава на оценките на другите за вас. Самооценката, основана на това, което другите казват за вас, е неправилна, защото всеки вижда света по свой собствен начин. Оказва се, че мненията са толкова, колкото и хората. И обобщението „всеки мисли, прави, мисли и т.н.“ е отменено поради непоследователност, поради недостатъчна извадка (здравейте на социолозите, за да направите изявление). Това е всичко. За да разберете тази най-важна идея в тази статия и да работите ефективно със самочувствието си, вие не трябва да правите това можете да направите упражнението: Вземете всеки предмет, който е близо до вас След като напишете всичко, опитайте да се идентифицирате с вашия обект, като използвате „аз“ и ще видите, че повечето от вашите описания ще съвпадне с вашето отношение, с вашите чувства. Ако ви се струва, че текстът не е за вас, тогава най-вероятно не се приемате толкова много, толкова сте отчуждени от себе си, че ви е трудно да го приемете. Упражнението илюстрира прост умствен механизъм, с помощта на който разбираме света. Факт е, че е невъзможно човешкото възприятие да си представи нещо, което никога не му се е случвало, което не е било в неговия опит, човек влага целия си опит в новото, като на екран, опитвайки се да овладее видимото на базата на това, което вече знае. След това в процеса на познание започва проверка: наистина ли работи това, което виждам? И когато открием разлики от това, което сме виждали преди, тук започва адекватното възприемане на реалността. Но ако човек се е сблъсквал в личната си история с факта, че научаването на нови неща е опасно, за него става трудно да извърши тази проверка на реалността. Тогава той просто се съгласява с това, което вижда: така е, защото аз мисля така. Гледаме хората и си мислим: „Този ​​човек е такъв“. И ние сме съгласни с това. Без проверка. И ние смятаме, че това е реалност, докато е просто характеристика на възприятието. Освен това всеки вижда своето, така че всичко, което другите хора ни казват, е чисто знание за себе си, но не и за нас. Важно е да помним, че ние самите правим същото. Всеки от нас, когато описва другия, всъщност говори за себе си. Човек не може да гледа обективно на другите поради този механизъм. Единственият честен отговор (и той също е субективен) е, когато кажем: „Чувствам се така към теб“. Нашите чувства не лъжат. Нашите описания винаги лъжат. Ние не знаем какъв е другият, а другите не знаят какви сме ние. Те могат да изпитват нещо към нас и това е всичко. За да работите със самочувствието си, можете да направите следното упражнение: През седмицата, когато общувате с други хора, чувайки думите по ваш адрес: „ти си такъв и такъв“. , „ти водиш да се държиш така“, „ти правиш това“, „тичувствате се по този начин, искате това, не забравяйте, че този човек всъщност казва това за себе си. Забележка: Какво научавате за друг, когато го разберете? Запишете всичко, което откриете в бележника си. След седмица проверете как се е променило отношението ви към тези хора, когато общувате с тези хора, веднага щом ви кажат това описание за вас, задайте им въпроса: „Как виждате това?“ или „Откъде знаеш това?“ Ако получите отговор „Виждам го в теб или в очите ти“, попитай го: „Как точно изглеждаме очите ми и аз, защо си правиш такива изводи?“ - ще се убедите, че думите на този човек нямат ясни, очевидни основания. Това обаче има и друга страна. Когато описвате други хора, правите същото. Приписвате на други хора това, което ви се случва. Когато имате само чук, всичко около вас изглежда като пирон. За да оцените адекватно другите хора, можете да направите следното упражнение: През седмицата, когато общувате с други хора, забелязвайте собствените си забележки или мисли със следното съдържание: „ ти си такъв и такъв”, „ти се държиш така”, „ти правиш това”, „ти се чувстваш така”, „ти искаш това”. Тъй като всъщност не знаете намеренията, чувствата, желанията или състоянията на друг човек, бъдете наясно с това. Ако забележите тази своя фраза по време на разговор, поправете се: „Исках да кажа, че виждам (изглежда) такова и такова. Така е? Чувам ли ви правилно? Запишете в тетрадката си (вземете си специална тетрадка) впечатленията си от такива диалози. Ако смятате, че другият човек е ядосан, например, запитайте се: „Ядосан ли съм? За какво съм ядосан, кой или какво ме ядосва?“ Бъдете много ясни със себе си. Запишете вашите наблюдения. Включете вътрешния си наблюдател. Терапевт: - Трудно ми е да поставя диагноза. Сигурно е алкохолизъм! Пациент: - Добре, докторе, ще дойда, когато изтрезнеете. Всеки човек има всички човешки качества, както отрицателни (тези, които обикновено се считат за отрицателни), така и положителни. От детството ни учеха „това и това не е добре“, някои от нас бяха бити (наказани) за нещо и научихме наизуст, че това изобщо не трябва да бъде в нас и никога. Това не означава, че някои качества или чувствата са изчезнали от нас, това означава само, че сме ги скрили преди много години от себе си, както положителни, така и отрицателни. Ако в детството ви казаха: „Колко сте грозни и глупави“, ще погледнете другите и ще си помислите: „Каква красота!“ Опитай се да си припишеш заслугите за това със симпатия и съжаление, а на себе си – с омраза и осъждение подкрепа, съчувствие и внимание, поради факта, че не им е оказана подкрепа, те буквално се забиват в ъгъла, жертвайки се, защото в главите им все още звучи: "на други е по-лошо!" Въпреки това все още има нужда от подкрепа, тяхното несъзнателно послание към обществото е: „За да стана достоен за подкрепа, трябва да стана по-лош от всички останали. Сигурно е по-непоносимо за мен, отколкото за другите.” В такива ситуации често е достатъчно да помолите за подкрепа директно, честно и тогава не е нужно да съсипвате живота си. Полезно умение за развитие на адекватно самочувствие е да спрете да „знаете“ какво мислят другите за вас изхвърлете илюзията, че можете да го познаете и неговите действия - различни концепции. Докато доброто дело заслужава одобрение, а лошото заслужава осъждане, човек, независимо дали е извършил добро или лошо дело, винаги е достоен или за уважение, или за състрадание. Махатма Ганди Друг начин да се „залъгвате“ в собствените си оценки и самочувствие е да преувеличавате или подценявате намерението на чувствата и действията си. Можете да направите следното упражнение: Направете план за действие за предстоящия ден: разговори, домакинска работа и.