Mnozí už znají pojem vnitřní kritik. Ten stejný hlas v nás, který je s námi neustále nespokojený. Pořád to děláš špatně, mohl jsi to udělat lépe, nebo naopak, nic neumíš, neuspěješ a tak dále. A zdá se, že všichni již pochopili, odkud se vzal tento hlas, tak známý a drahý. Pro někoho je to matka, která neustále opakovala tato zraňující slova, pro jiné učitelka ve škole, která jen jednou řekla, že nemáš schopnosti, a ty jsi tomu uvěřil. Někdy však může být obtížné pochopit, odkud tento kritik pochází, natolik srostl s egem člověka, že už není od sebe rozeznatelný. Ale jak to můžete uklidnit, jak můžete umlčet tento hlas, který vás doslova spoutá a brání vám v pohybu vpřed, Harris Russ nabízí velmi cool separační techniky? Russ je mezinárodně uznávaný trenér ACT (Acceptance and Consistency Therapy) v paradigmatu třetí vlny Acceptance & Commitment Therapy (ACT). Vyzkoušel jsem tyto techniky na sobě a nabízím je klientům a opravdu fungují, i když na první pohled vypadají divně až „hloupě“. Ale jak úžasně fungují! Opravdu, všechno důmyslné je jednoduché Takže, jaké jsou separační techniky? Autor navrhuje, jak se oddělit od svých negativních a kritických myšlenek. Koneckonců nejsme naše myšlenky. Ale s kognitivní fúzí se nám zdá, že naše myšlenky jsou realitou, pravdou, příkazy, které je třeba uposlechnout, hrozbou, protože... nás vyděsit. Zajímavě o tom mluví slavná vědkyně v oblasti neurovědy, psycholingvistiky a teorie vědomí Tatyana Chernigovskaya (pokud ještě nevíte, kdo to je, doporučuji sledovat její projevy). Uvádí příklad, že se v našich myslích občas odehrávají zajímavé dialogy – jeden říká zůstaň doma a druhý ne, musíš jít, protože jsi to slíbil. Kdo jsou oni? Proč se pořád hádají? A sám dodám – kdo je ten třetí, kdo si toho všiml a vše sleduje? Pomocí tohoto principu se tedy můžeme naučit oddělit se od svých nepříjemných a bolestivých myšlenek a nebudou mít nad námi již takovou moc, ztratí schopnost všemožně děsit, znepokojovat, ponižovat, omezovat a deprimovat. Takže...Technika 1. Když vás začne trápit jakákoli nepříjemná myšlenka, jako „jsem smolař“, „jsem líný“, „jsem hloupý“, „život je svinstvo“, „nebudu“. uspět“, atd. .d. Zkuste před tuto myšlenku dosadit následující frázi: „Napadlo mě, že...“. Příklad: „Mám myšlenku, že jsem ztroskotanec“ atd. Toto kognitivní oddělení mého Já a mých myšlenek nám připomíná, že myšlenky jsou jen slova poskládaná do vět, soubor zvuků, jednotky textu. Mohou být nepravdivé, pravdivé, důležité, nedůležité, nemusíte je poslouchat, samy nepředstavují hrozbu Technika 2. Totéž, jakmile se objeví vnitřní kritik se svými zprávami, zkuste si nějaké vzít myslel a zpíval to veselým způsobem písně. Kniha navrhuje Happy Birthday, ale líbí se mi naše novoroční pětiminutovka a úsměv každého zahřeje. Nyní zkuste zpívat s Five Minutes: „Jsi hloupý, jsi hloupý, jsi hloupý, hloupý, hloupý, už to nezní tak urážlivě, že? A je to dokonce hloupé a vtipné, nějaká bláznivá píseň. Proč to tedy neustále zpívám (tedy neustále si tato slova říkám)? Když vezmete svou myšlenku a vložíte ji do hudby, uvědomíte si, že se skládá ze slov, stejně jako text písně. Vy a vaše myšlenky jste odděleni Technika 3. Zkuste svou myšlenku vyslovit „hloupým“ hlasem. Možná je to hlas nějaké slavné postavy z komediálního seriálu, kresleného filmu nebo rezidenta Comedy Clubu. A všimnete si, že myšlenka se nebere tak vážně a dokonce vyvolává smích. Pomocí separačních technik se tedy nesnažíte své negativní myšlenky změnit, něčím je přehlušit, zbavit se jich, bojovat s nimi. Tyto myšlenky jen vnímáte, 2014.