За да устоите на чувствата, мислите и реакциите си в различни житейски ситуации без обезценяване, избягване, свръхадаптиране, сривове и агресия, давайки си подкрепа и анализирайки какво може да се промени , търсене на ресурси - способност за устойчиво вътрешно его състояние на възрастни Как се формира тази способност? Чрез примери в детството, когато родителят знае как да бъде близо до вас по качествен начин: стабилен и съпричастен по време на гнева или сълзите на детето, надежден, когато е уплашен, споделящ радостта и пакостта на детето, без да привлича вниманието към себе си вашето детство там не е бил достатъчно надежден и ангажиран възрастен, това не означава, че всичко е загубено сега. Вътрешното самородителство е една от важните части на психологическата работа, когато опитът на човек е доминиран от патологичния опит от взаимодействие с родителите или околната среда. В този случай е трудно да се разчита на опита от детството, където има спусък върху спусък, така че задачата е постепенно, последователно да се създаде нов начин за взаимодействие с най-уязвимите части на его-състоянието на детето, като се активира и въвлича в участие възрастната част от личността. Едно от тези упражнения е създаването на образ на грижовен възрастен в себе си и практическото му интегриране в живота • Наблюдение. Първо, наблюдавайте комуникацията и взаимодействието на другите хора. Примерите тук включват хора от вашето обкръжение (партньор, близки, приятели, колеги), герои от книги, телевизионни сериали, филми и просто непознати, чиято комуникация може да сте шпионирали на линия.• Спецификация. Маркирайте и запишете онези варианти за тяхното поведение, които са ви реагирали вътрешно като подходящи, грижовни, ангажирани, устойчиви, според принципа „Какво?“ И как?". Какво е казано (вербална част) и как е направено (невербална част) Не е необходимо да приемате целия човек като модел за подражание - съсредоточете се върху конкретни примери: тази фраза / поглед / жест реагираха на мен с топлина и подкрепа в трудни моменти, но тук в тези думи/сила на интонацията/действия видях пример за отстояване на своите интереси.• Присвояване. Първо, насаме със себе си или в поверително пространство, където можете да бъдете подкрепени (любим човек, психолог, терапевтична група), опитайте нов начин за общуване със себе си: мислено или на глас, кажете написаните думи, обръщайки се дълбоко към тях в себе си, слушайки къде и как се възприемат, отговарят. Това е много по-труден етап, отколкото може да изглежда - ранните патологични решения „не съществуват“, „не бъди щастлив“, „не бъди дете“, „не постигай“, „не бъди близо“ може да се актуализира тук В ситуации, когато ранните решения са толкова токсични, че блокират всяко развитие и присвояване, има смисъл да обсъдите това с вашия помагащ специалист (психолог. , терапевтична група или група за подкрепа), за да започнете да разкривате вътрешния процес.• Укрепване на новия опит. На последния етап продължете постепенно и ежедневно да възприемате нови стратегии за общуване със себе си, така че този процес да стане по-лесен и бърз. Наблегнете и овладейте интонации, думи и действия, които са подходящи за вас, не само в безопасно пространство, но и в ежедневните взаимодействия с другите, но не забравяйте, че понякога е нормално да се изгубите и да се върнете към старите стратегии, защото грешките са естествена част от развитието и сигурен показател за това, че си жив човек.• • • Подобни бележки: За доброто. Не си сам. Самоценност"Чувствам... това?»