От автора: Много хора се интересуват как самите психолози се справят с раздразнението си, дали като цяло сме нещастни и други подобни. Разкривам нашите тайни Когато изпращате човек в ада, може да е полезно да разберете: 1) Колко дълбоко искате да го изпратите там? 2) За колко време? 3) Как ще го върнете от там? 4) Какво ще правите със себе си, докато ТОЙ седи там? Аз съм психолог, редовно провеждам терапевтични групи, както и обучения, по един или друг начин свързани с управлението на раздразнението. Темата за раздразнението ми се струва много належаща. - Нивото на агресия в Русия е доста високо, но нашата толерантност, за съжаление, не е много висока. Трудно ни е да кажем спокойно „не“ и да не се съгласим един с друг по приятелски начин. - Ние сме по-скоро склонни търпеливо да натрупваме раздразнение, внезапно да го материализираме по най-неочакван, див и дори ужасен начин. Много хора се интересуват как се справят самите психолози със собственото си недоволство? Като цяло недоволни ли сме? и т.н. Между другото, аз лично и много други психолози, които познавам, МНОГО се дразним, когато ни казват: „Защо се сърдите, вие сте психолог?!“ Определено ни дразни, когато ни забраняват да чувстваме това, което преживяваме сега , тоест им е забранено да бъдат себе си. Ние също сме хора. Психологът НЕ е специално космато животно, но и човек, който е недоволен. Вярно е, че за разлика от други хора, психолозите знаят от първа ръка какво се случва, ако се натрупа раздразнение (нищо добро нито за самия човек, нито за връзката). Следователно психолозите изразяват недоволство естетически - искрена форма на раздразнение „Е, вие казвате: „Само помислете! Много хора изразяват раздразнение и често това не е добре!“ - Съгласен! Затова ще обясня. Психолозите знаят как да намерят естетическа форма за изразяване на раздразнението - правилните думи, тон на гласа, изражение на лицето, жестове. — Значи те са просто актьори? - ти питаш. - Точно обратното! Всеки професионален психолог е длъжен да се подложи на дългосрочна лична психотерапия, по време на която отработваме своите травми, негативни сценарии, проблеми, предразсъдъци и т.н. Без това психологът не се счита за напълно професионално подготвен и не може да получи сертификат По време на лична терапия психологът придобива една интересна черта, която доста го отличава от другите хора (които НЕ са преминали през лична психотерапия). – Професионалните психолози са в състояние много бързо, напълно и точно да определят техните чувства, желания и нужди във всеки момент от живота им. Вие казвате: „И какво не е наред? И защо е необходимо това? - Това умение наистина помага да бъдете искрени в изразяването на всяко свое чувство, включително раздразнение, да изберете правилните, точни думи, когато изяснявате ситуацията и изразявате раздразнение. Съгласете се, това е напълно противоположно на актьорството. След като сте преминали през психотерапия, намирайки се на по-високо ниво на искреност и стабилност, можете ясно да почувствате тази разлика, че раздразнението ни често започва с нечия друга фраза, която ни възбужда външен фактор (дори когато НЕ е очевиден за нас). Нека си представим този външен фактор под формата на фраза. - Няма значение дали някой реален ни казва тази фраза или тя „проблясва“ в съзнанието ни със светкавична скорост, дали в момента се случва външно задействащо събитие или нашето раздразнение включва актуализирано незавършено минало събитие. Ако опитате, можете доста лесно да разберете или дори да запомните тази включваща фраза. Запомнете човека, неговата фраза, която ВКЛЮЧВА вашето раздразнение. Дори ако това НЕ е фраза, която е обидна по съдържание, опитайте се да формулирате СЪДЪРЖАНИЕТО, КОЕТО ВЪЗПРИЕМАТЕ, което включва вашето раздразнение (това, което сякаш чувате на себе си, какво изглежда ви казва този човек или тази ситуация, например: Човекът казва: „Ти си странен“ и вие чувате: „НЕ те харесвам в момента“. Или човек казва: „Всички хора правят това“, а вие чувате: „Вие грешите“.Или човек казва: „Бъдете търпеливи“ и вие чувате: „Хвърлете желанията си там, където са“. Или човекът просто мълчи и усещате, че той сякаш ви гледа укорително или има нещо подобно на ума си. И това се превръща в превключвател за вашето раздразнение, ако сега сте успели да си спомните тази или подобна случка, значи вече е настъпила слаба, но все още задействана емоционална и телесна реакция на раздразнение, която можете да почувствате. Тази реакция е вашият най-ПРАВИЛЕН и най-добър отговор на вашия опонент - нарушителя, дразнителя - разбира се, ако можете да му го изразите пълно и точно (а не едностранчиво и ограничено)!Дразнение с три неизвестни За да не Затъвам в теорията, ще дам добре известен пример за едностранно изразяване на раздразнение :Пример: Жена е недоволна, че съпругът й НЕ завърта редовно тубичката с паста за зъби. Тя изрази това на съпруга си - спокойно, конкретно, по същество. Сега той знае и разбира от какво конкретно действие жена му не е била доволна. Това вече е добре (в края на краищата тя може да НЕ е казала, а той може да НЕ се е досетил и НЕ е разбрал защо тя е толкова раздразнена)! Тя каза, но! Съпругът ми не разбира защо тя се дразни ТОЛКОВА? Е, той не усуква тръбата, така че защо да се дразниш толкова? - Няма достатъчно информация, тя е едностранчива и той започва да си фантазира и спекулира. Например, че жена му се държи лошо с него, че е спряла да го обича или е ядосана за нещо, което крие и т.н. Всички тези фантазии го настроиха негативно срещу жена му. Разбира се, съпругът можеше да изясни ЦЯЛАТА липсваща информация от нея, преди да си представи дявола и да се настрои срещу нея. Но той НЕ изяснява, защото не знае как, не е свикнал или не е прието между тях. Негативните фантазии го завладяват несъзнателно, бързо, силно. И той като че ли вече знае точно причината за нейното раздразнение и сякаш вече има извинение да НЕ проверява, да НЕ изяснява своите „знания“ със съпругата си. Разбира се, самата съпруга би могла да се погрижи повече за него и за себе си , като се изразява по-пълно и точно. Ако е била разбрана погрешно, нейната отговорност несъмнено е и раздразнението като двигател на прогреса. Природата е вградила в нас емоции, включително раздразнение. И НЕ просто така! Активирането на енергията на раздразнението, според плана, трябва да доведе до изразяване на раздразнението навън - в контакт с друго лице, последвано от кооперативна конфронтация, водеща до ПРОМЯНА на неудовлетворената ситуация и отношенията към прогрес. Има за цел да накара всички да се чувстват добре! Ако в момент на раздразнение сме успели искрено да изразим чувствата, желанията, съмненията и предложенията си, това няма как да не промени ситуацията към прогрес. Промяната е маркер. Ако ситуацията не се промени, това означава, че изразяваме нещо нередно (или вече са настъпили промени и ние ги игнорираме, това също се случва. Полезен алгоритъм за изразяване на раздразнение Във всяко компетентно себеизразяване има няколко полезни компонента). да ИЗКАЗВАТЕ на опонента, за да бъдете разбрани и така да организирате конструктивен разговор. Ако самите ние сме обект на недоволство, тогава е полезно да изясним с опонента онези неизвестни, които той (без значение по какви причини) НЕ е изразил. Ето алгоритъма: Стъпка 1 - Описание на същността на материята (специфика) - Пример с тръба. Съпругата казва на съпруга си: „През последния месец, с изключение на сряда миналата седмица и петък тази седмица, сте оставили тубичката с паста за зъби незатворена. Извъртях го всеки път и тогава тя се ядоса и разстрои на теб. Напоследък съм толкова зает със собствените си задължения, около къщата, с децата, и съм толкова уморен. И вие също се уморявате, да. имам нужда от грижите ти, за да ме чуеш - Защо се изнервям толкова за една глупава тръба? Искам да ми съчувствате в моята