Dnes chci mluvit o úzkosti. Žijeme v tíživé době. A často se stává, že úzkostné poruchy se v našem životě stávají téměř normou Jmenuji se Olga. Jsem klinický psycholog. A také jsem úzkostný člověk Dnes se chci podělit o svou zkušenost zkrocení své úzkosti. Doufám, že vám tento článek bude užitečný. Chci začít tím, že poděkuji. Děkujme své úzkosti za to, že jsme díky ní přežili. Všichni lidé, kteří nyní žijí na Zemi, přežili díky našemu úžasnému poplašnému mechanismu. Nyní si o tom povíme trochu podrobněji. Důvodů k úzkosti může být mnoho a každý má svůj vlastní. První pomoc při úzkosti je vzít to a udělat to. Máte obavy, že jste možná zapomněli žehličku vypnout? Vraťte se a zkontrolujte. Máte obavy, že někomu trvá dlouho, než odpovídá na zprávu? Zavolat a zkontrolovat, zda je vše v pořádku? Pokud to neděláte, ale raději se dál znepokojujete, zeptejte se sami sebe, proč je ve vašem životě neustále přítomna úzkost a zasahuje do vašeho normálního života, můžete zkusit následující. Nastavte si budík několikrát denně. A starat se o rozvrh. Navíc, pokud máte obavy ráno, po probuzení, zkuste si dělat starosti později, řekněme v 11 hodin. Budík se spustí, vy se ponoříte do úzkosti a věnujete tomu 15-20 minut svého času, můžete si zapisovat myšlenky, které vás znepokojují. A jindy si na úzkosti zakažte i arteterapie. Můžete vyzkoušet následující cvičení. Nakreslete svůj stav. Nakreslete svou úzkost. (pro kreslení můžete použít jakékoli psací potřeby nebo barvy, ale nejlepší jsou pastelky nebo tužky). Poté nakreslete požadovaný stav klidu, míru. První výkres lze roztrhnout a vyhodit, druhý uložit jako zdroj. Toto cvičení můžete opakovat, mozek se z něj časem naučí získat maximální užitek Je důležité pochopit, že často příčinou úzkosti mohou být nevyřešené konflikty, otázky, nedorozumění ve vztazích. Zde je rada jednoduchá. Můžete si sednout a analyzovat vztahy, které vás trápí, a pokusit se vyřešit problémy v nich. Také bych rád upozornil na důležitý bod. Když se něčeho bojíme, bojíme se, něčeho se obáváme nebo jsme ve stresu, většinou zapomínáme dýchat. Pozorujte sami sebe v těchto chvílích, kdy jsou přítomny ve vašem životě, a pochopíte, o čem mluvíme Jedním z nejzákladnějších způsobů, jak se vyrovnat se vzrušením a úzkostí, je naše dýchání. Nejjednodušší zdroj dostupný všem a neustále. Dýchání je náš základní zdroj. Kontaktovat ho můžete kdykoli V ideálním případě by lidé se zvýšenou úzkostí měli znát nazpaměť všechna níže uvedená doporučení: - Zkuste začít zhluboka dýchat, zaměřte se na delší výdech, dělejte vědomé pauzy mezi nádechem a výdechem. Nádech po dobu 4 sekund, vydržte po dobu 4 sekund. Výdech po dobu 4 sekund. Vydržte na 4 sekundy a tak dále - Zadržte dech na 10 sekund; Nadechněte se, zadržte dech na 10 sekund, vydechněte - Nádech na 7 sekund, zadržte dech na 4 sekundy a výdech na 5 sekund - Při nádechu si představte, jak nadechujete klid a mír, při výdechu, jak se nadechujete; úzkost a vzrušení, snažte se dýchat a věnujte pozornost tomu, jak dýcháte. Pokud je to možné, položte si jednu ruku na hrudník, druhou na břicho, zavřete oči a jen pár minut dýchejte, pozorujte své tělo a pocity v něm. Vědomé dýchání je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů vyrovnat se s obavami a úzkostí. Také cvičení vědomého dýchání lze zlepšit v meditaci. Meditace, jednoduše řečeno, trénuje mozek soustředit se. V současnosti existuje velké množství výzkumů o pozitivních účincích meditace na všechny systémy těla. Pokud se pokusíte praktikovat meditaci pravidelně, nepochybně pocítíte výsledek a velmi brzy uvidíte, že vaše úzkost klesla, vaše mysl se stala.