Deprese je v dnešní době velmi častým problémem. A nejde jen o špatnou náladu, jde o celý komplex příznaků Deprese je vážná duševní porucha, která se projevuje neustálou špatnou náladou, ztrátou zájmu o život a aktivity a také snížením sebevědomí a energie. . Není to rozmar nebo lenost, a také nezmizí sama o sobě je nutná pomoc odborníka Zde je to, jak mohou vypadat stížnosti osoby trpící depresí: Můj problém je, že někdy jsou chvíle apatie a snížená nálada, v takových chvílích se mi nechce dělat nic kromě spánku . Velmi často pláču. nemám chuť nic dělat a celkově žít, nálada mi klesá z myšlenek, myšlenka, že nic nepotřebuji, že jsem nikdo, nízké sebevědomí, srážím se takovými myšlenkami, proč to se stalo a proč nemůžu žít jako ostatní lidé, radovat se z maličkostí, vážit si života? Mám pocit, že se nezařazuji do společnosti....Co mám dělat a co s tím mám dělat První věc, s kterou je potřeba začít, je osobně navštívit psychoterapeuta nebo psychiatra na základě výsledků diagnózy? a osobní rozhovor, lékař stanoví diagnózu. Pokud se ukáže, že deprese je mírná nebo středně závažná, lze ji řešit pomocí konverzační psychoterapie. Preferovanou metodou psychoterapie je CBT (kognitivně behaviorální terapie). Jeho účinnost při léčbě neuróz a depresí je vědecky prokázána Pokud se ukáže, že deprese je těžká, pak v tomto případě samotná psychoterapie stačit nebude. Kromě toho jsou předepsány speciální léky. Zde jsou některá doporučení, která si můžete pomoci sami. Nenahradí to cestu k lékaři a kurz psychoterapie, ale pomůže to zlepšit váš stav. 1. Věnujte více času svému zdraví. Postarejte se o svou fyzickou a emocionální pohodu. Dopřejte si více spánku a jezte zdravě.2. Sledujte, co během dne děláte a co vám přináší potěšení?3 Ohodnoťte míru tohoto potěšení od 0 do 5. Veďte si deník, do kterého si budete zapisovat, co jste sledovali.4. Analyzujte za týden nebo dva. Zkuste trávit více času věcmi, které vám přinášejí potěšení.5. Změňte svůj životní styl. Koníčky, které vám přinášejí radost a potěšení, vám mohou pomoci v boji s depresí. Můžete vyzkoušet nové koníčky, meditaci, nebo jen relaxovat.6. Najděte podporu ve své komunitě. Řekněte přátelům nebo rodině, jak se cítíte, a požádejte je o pomoc. Využijte spojení s blízkými k udržení pozitivní atmosféry.7. Začněte sportovat. Jakákoli fyzická aktivita zlepšuje náladu. Vyzkoušet můžete svižnou chůzi s hůlkami, plavání nebo tanec, cokoliv, co vám pomůže se aktivně hýbat. I když se vám zdá, že nemáte vůbec žádnou sílu a bude to jen horší, začněte se postupně hýbat a uvidíte, že máte mnohem více síly, než si myslíte. Pohyb a sport zvyšují množství serotoninu, hormonu nálady, a dopaminu, hormonu potěšení. Cvičení zároveň snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, a snižuje napětí a úzkost.8. Stanovte si cíle. Cíle vám mohou pomoci zůstat motivovaní a zaneprázdněni. Stanovte si reálné cíle, kterých bude v blízké budoucnosti dosaženo.9. Vyzkoušejte jakoukoli relaxační metodu. Autogenní trénink, meditace, uklidňující dechové techniky, progresivní svalová relaxace dle Jacobsona. Vyzkoušejte různé možnosti a vyberte si, co vám vyhovuje. .10. Zamyslete se nad tím, co vám ve vašem životě nevyhovuje, co byste chtěli změnit? Rvbota? Partner? Nebo něco jiného? Pokud si všimnete, že vás vaše prostředí deprimuje, zkuste to změnit. Závěrem lze říci, že deprese je vážný problém, který je třeba léčit. Můžete si pomoci pomocí těchto jednoduchých tipů. Nezapomeňte, že ve svém boji nejste sami a že vždy můžete vyhledat pomoc a podporu u odborníka.: +7 911 734-74-31