Съзависимостта е патология, която се характеризира с твърде много поглъщане в друг човек. За ACA (възрастни деца на алкохолици) това означава зависимост от един или двамата родители (други членове на семейството), страдащи от алкохолизъм, както емоционално, социално, така и физически техните нужди пред вашите собствени, този нефункциониращ модел на връзка се развива. Като възрастни те го запазват. Ако сте израснали в такова семейство и се борите с последствията, помнете: вашите минали преживявания може да са ви оформили, но не са ви определили. Има пътища, водещи до изцеление и личностно израстване, и тази статия ще бъде вашата първа помощ, като ви дава съвети къде да продължите напред. Как да разпознаете съзависимото поведение? Нека изброим основните функции: 1. Нуждите на другите се поставят над собствените и това става дори с цената на самоунищожение.2. Трудност при казването на „не“ или поставянето на граници.3. Усещането, че щастието или благополучието на другите е тяхна отговорност.4. Поддържане на нездравословен формат на връзката поради страх да останеш сам.5. Трудност при идентифицирането на вашите собствени нужди и чувства. Как да се освободите от съзависимостта? Това е пътят към независимостта и установяването на пълноценни, балансирани взаимоотношения е да разберете и признаете своето патологично състояние опитайте се да намерите външна помощ. Следните практически стратегии могат да ви помогнат:1. Терапия. Разговорите с психотерапевт ви помагат да се справите с минали травми и да научите здравословни начини за справяне с трудностите.2. Съмишленици. Участието в групи за подкрепа може да осигури усещане за общност.3. Здравословни навици. Редовните упражнения, балансираната диета и достатъчно сън са от основно значение за психическото благополучие.4. Практики за внимателност. Медитацията и йогата помагат на много хора да се справят със стреса и да изчистят мислите си. Освен това трябва да разберете колко е важно да дадете приоритет на собствените си нужди, да се научите да казвате „не“ и да поставите граници в отношенията : правете неща, които укрепват вашето самочувствие и вашата значимост Повишаване на самочувствието, упражняване на любов към себе си. Това си струва да се спомене отделно, защото изглежда просто само на пръв поглед. За ACA, които са израснали като приоритет на нуждите на другите, тази практика е толкова предизвикателна, колкото и жизненоважна част от лечението и личностното израстване време за нещо, което отговаря на вашите умствени, емоционални и физически нужди, срещи с приятели, хобита, интереси. Дейностите, които носят радост и релаксация, ще бъдат голяма помощ. Това може да бъде всичко - от рисуване до скачане с парашут. Насърчавайте състраданието към себе си. Важно е да не бъдете строги, а да бъдете добри към себе си, да си простите за минали грешки и да признаете стойността си. Насърчаването на положителния разговор със себе си и признаването на личните постижения, независимо колко малки са, е най-добрият начин да изградите по-здравословна връзка със себе си и да насърчите чувството за вътрешна сила и устойчивост..