Společná závislost je patologie, která se vyznačuje přílišnou absorpcí u jiné osoby. Pro ACA (dospělé děti alkoholiků) to znamená závislost na jednom nebo obou rodičích (ostatních rodinných příslušnících) trpících alkoholismem, a to jak emocionálně, sociálně, tak i fyzicky jejich potřeby před vašimi vlastními, rozvíjí se tento nefunkční vztahový vzorec. Jako dospělí si to udrží Pokud jste vyrostli v takové rodině a potýkáte se s následky, pamatujte: vaše minulé zkušenosti vás mohly formovat, ale nedefinovaly. Existují cesty vedoucí k uzdravení a osobnímu růstu a osvobození je k dispozici A tento článek bude vaší první pomocí, dá vám tipy, kam se dále posunout Jak poznat spoluzávislé ACA? Pojďme si vyjmenovat klíčové vlastnosti: 1. Potřeby druhých jsou nadřazeny jejich vlastním, a to i za cenu sebezničení.2. Obtížnost říkat „ne“ nebo stanovit hranice. 3. Pocit, že štěstí nebo blaho druhých je jejich odpovědností.4. Udržování nezdravého formátu vztahu kvůli strachu být sám.5. Potíže s identifikací vlastních potřeb a pocitů Jak se osvobodit od spoluzávislosti Chcete-li to udělat, musíte ve svých vztazích vytvořit zdravou rovnováhu a postarat se o sebe i o ostatní. Toto je cesta k nezávislosti a navázání naplňujících, vyrovnaných vztahů Prvním krokem v tomto procesu je pochopit a uznat svůj patologický stav. Poté byste se měli dozvědět co nejvíce o spoluzávislosti, o tom, jak ovlivňuje vztahy zkuste najít pomoc zvenčí. Následující praktické strategie vám mohou pomoci: 1. Terapie. Rozhovory s psychoterapeutem vám pomohou vyrovnat se s traumaty z minulosti a naučit se zdravé způsoby, jak se vyrovnat s obtížemi.2. Stejně smýšlející lidé. Účast v podpůrných skupinách může poskytnout pocit komunity.3. Zdravé návyky. Pravidelné cvičení, vyvážená strava a dostatečný spánek jsou základem duševní pohody.4. Praktiky všímavosti. Meditace a jóga pomáhají mnoha lidem vyrovnat se se stresem a vyčistit si myšlenky Kromě toho musíte pochopit, jak je důležité upřednostňovat své vlastní potřeby, naučit se říkat „ne“ a stanovit si ve vztazích hranice : dělejte věci, které posilují vaše sebevědomí a váš význam Zvyšování sebevědomí, praktikování sebelásky To stojí za zmínku samostatně, protože to vypadá jednoduše jen na první pohled. Pro ACA, kteří vyrůstali s upřednostňováním potřeb druhých, je tato praxe stejně náročná jako životně důležitá součást léčení a osobního růstu. Jde o to, abyste se k sobě chovali laskavě a starali se o své vlastní blaho čas na něco, co naplňuje vaše mentální, emocionální a fyzické potřeby, setkání s přáteli, koníčky, zájmy. Skvělým pomocníkem budou aktivity, které přinášejí radost a relaxaci. Může to být cokoli od malování po seskok s padákem. Důležité je nebýt přísný, ale být na sebe laskavý, odpustit si chyby z minulosti a uznat svou cenu. Povzbuzování pozitivní sebemluvy a uznávání osobních úspěchů, ať jsou sebemenších, je nejlepší způsob, jak vybudovat zdravější vztah k sobě samému a podpořit pocit vnitřní síly a odolnosti..