"Не мога да избия това от главата си", "Искам да знам защо това се случи с мен", "Защо се случи това?", " Чувствам се толкова зле, не мога да мисля за нищо друго, просто е ужасно“, „Животът не е справедлив. Защо това се случи с мен?“ и различни други опции за „дъвчене“ на мисли, така наречената „ментална дъвка“. Постоянно повтаряйки едно и също нещо в главата ви, натрапчивата мисъл или спомен не изчезват и постоянно изникват в съзнанието ви... Склонността постоянно да мислите за живота си, „психически разбор“ също увеличава вероятността човек да изпадне в по-лесно изпада в депресия и по-трудно намира изход от нея. - Съсредоточаване на мислите върху негативните преживявания - Задавате си въпроси без отговор ("Защо?") - Вниманието е насочено към чувството за безпомощност и безпомощност събития, факти, хора, обстоятелства, върху които нямате контрол - Изпадате от реалния живот, не решавате проблеми и не предприемате реални стъпки за промяна. Просто „дъвчете“ преживяванията си и безуспешно търсите отговори. С всичко това вярваме, че безкрайно превъртайки всички тези (едни и същи) мисли, все пак ще видим и намерим отговора, просто не сме обърнали внимание на някой много важен детайл преди. Не са го взели под внимание, пропуснали са го и от тук нататък не виждаме отговора. „Трябва да помислим повече и отговорът ще се появи! И тогава ще разбера всичко и със сигурност няма да стъпя на същото гребло!“ - така се закарваме в още по-голяма задънена улица и по-голяма безпомощност пред житейските събития. Междувременно времето минава. Това, което убягва на тази система на мислене, е, че дори и да мислите за един ден, няма да знаете защо другите хора са направили това, което са направили, какво мислят за вас или какво крият. Много рядко е да се знае със сигурност причината, поради която някой е постъпил по начина, по който е постъпил. А натрапливите мисли не могат да ни помогнат да оставим миналото зад гърба си и да продължим напред - те твърдо задържат погледа ни в огледалото за обратно виждане. Те не ви позволяват да продължите напред; блокират както мисленето, така и действието. Да, имаме нужда периодично да мислим за миналото, за да обработим и да натрупаме опит, но обсесивно мислейки за нещо (вижте знаците по-горе), ние влизаме в състояние на „ступор“ и се лишаваме от реални действия. „Наистина ли ми помагат тези мои безкрайни мисли? Или все още ми вредят и ме лишават от силата ми?“ „Ще бъда ли по-добре, ако продължавам да мисля за това? Или забелязвам, че настроението ми само се влошава и напълно съм спрял да забелязвам „+“?“ Спрете и помислете за това. - Абсолютна сигурност и яснота не съществуват. -Получаването на отговори на събитията от миналото няма да ви помогне да живеете по-добре днес. - Само реалните действия и малките стъпки към постигане на целите променят реалността. - Ако постоянно гледате в огледалото за обратно виждане, определено няма да стигнете далеч и не там, където искате. - Приемете несигурността, както причините, така и събитията от миналото и бъдещето. Несигурността е НЕУТРАЛНА Ние самите „окачваме“ върху нея очакването за негативност или уловка (и понякога приятни изненади). И тя е просто неутрална. „Не знам“ е просто „не знам“ без „против“ или „плюсове“. Животът може да бъде различен и някои събития не винаги имат смисъл и този смисъл не винаги е достъпен за нас. Можете просто да затворите, да завършите темата за миналото и да преминете към нова глава от живота, можете да се научите да приемате житейските събития като даденост, да се научите да „издържате“ на своите емоции и възможна несигурност. Научете се да виждате удоволствието в живота „тук и сега“ и тогава придаването на смисъл и предъвкването на минали събития просто ще престанат да имат значение.