Jak často si v případě pochybností nebo selhání říkáte – „Co to sakra!“ Ani to nezkoušej.", "Loser!", "Měl jsi to udělat lépe!" Psycholog Eugene Sagan představil koncept patologického kritika, aby popsal odsuzující vnitřní hlas. Kritik vás obviňuje z toho, co se pokazilo. Porovná vás s ostatními lidmi podle jejich úspěchů a schopností – a zjistí, že nejste dost dobří. Odsuzující vnitřní hlas nastavuje nereálné standardy dokonalosti, omezení a hranic, které vám brání v dosažení vašeho plného potenciálu. Jako dítě vás rodiče učí, jaké chování je přijatelné, co je nebezpečné, co je nemorální, jaké chování je milované a jaké je obtěžující. Nějaká vaše část stále věří, že jste špatní, pokud se na vás někdo zlobí kvůli vašim chybám. Pocit, že s vámi není všechno v pořádku, je důvodem, proč útokům kritika věříte. Výsledkem je, že ve snaze naučit děti zákonům života jim dospělí, přirozeně s těmi nejlepšími úmysly, často poskytují nepravdivé informace.❗️ Zajímavý experiment Zkuste vysledovat okamžiky, kdy vám kritik řekne: „Jsi hlupák... další chyba... jsi slaboch... něco s tebou není v pořádku... jsi špatný komunikátor... . atd." Pamatujete si, který významný jiný byl s vámi v podobné situaci nespokojený. 3 způsoby, jak odzbrojit kritika: „Dost dobře“ Když si všimnete, že váš vnitřní kritik znovu útočí, použijte například frázi: ❌ Nemůžu. nezvládnu to, tohle není pro mě✅ Jsem docela schopný. Zda to zvládnu nebo ne, zjistím až po vyzkoušení Tato metoda pomůže snížit emoční stres a umožní vám najít motivaci jít dál.2. „Chtěl bych...“ / „Chci...“ „Musím“ je příkaz, který nese punc hrozby: „Nesmíš se odchýlit ani o miliontinu milimetru, jinak toho budeš litovat, jinak bys bude úplně na vině, jinak budeš, je to ostuda a ostatní na tebe budou ukazovat prstem a udělají správnou věc, protože to by měli dělat!“ Například:❌ Neměl bych dělat chyby.✅ Rád bych se vyvaroval chyb, ale teprve se učím. Strach z chyb způsobí, že se zastavím a přestanu se učit.3. Neutralizujte kritikaKontrola důkazů. Zvažte pro a proti své myšlenky Zkuste nepoužívat výroky spojené s pocity – jako „Cítím se smutný, smutný, naštvaný“ atd. – takové myšlenky nelze ověřit. Proč se hádat, že jsi smutný, když tvrdíš, že jsi smutný? Stejně tak byste neměli analyzovat rétorická prohlášení jako „Není to hrozné“ nebo „Nemůžu uvěřit, že se to opravdu děje“. Neexistuje žádný způsob, jak takové myšlenky zkontrolovat, zkuste je přeformulovat do tvrzení: „Život je hrozný“ nebo „Je škoda, že se to děje“. Na základě materiálů: 1. Sebevědomí. Osvědčený program kognitivních technik pro zlepšení a podporu vašeho sebevědomí / P. Fanning - IG "Ves", 20162. 10 nejhloupějších chyb, které lidé dělají / Arthur Freeman, Rose DeWulf - 4. vydání, "Peter"3. Škodlivé sebevědomí. Nenechte se zmást. Červené pilulky pro každého / A. Alice - AST Publishing House LLC, 20224. Techniky kognitivní psychoterapie / Robert Leahy - "Peter", 2022