За да преодолеем страховете си, понякога не е необходимо нищо повече от това да се изправим пред тях „Току-що имах неприятна мисъл от сексуално естество – може би ще отида да се помоля за прошка“. докоснах якето на този човек. Вероятно трябва да си измия ръцете.“ „Не съм 100% сигурен, че вратата е заключена. Трябва да се върна и да я проверя отново.“ Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) се причинява от действия – измиване, заключване, броене, разпитване, повтаряне (отново), успокояване, проверка. Всичко това се прави, за да се предотвратят ужасни последици. Експозиционната терапия за ОКР е свързана с изправянето пред вашите страхове, свързани с ОКР, без да се ангажирате с натрапчиво поведение. Нашата нервна система е устроена по такъв начин, че ако си позволим да не избягваме страховете си чрез някакви действия, тогава тяхната интензивност ще намалее. Победата над страха е в много отношения подобна на заспиването. Колко усилия трябва да положите, за да заспите? Трябва да създадем условия, които ще доведат до заспиване, лягане в леглото, а нашето тяло и мозък ще свършат останалото. Всъщност всяко усилие само ще ви попречи да заспите. По същия начин, за да се справим със страховете, трябва да се изправим пред тях, а тялото и мозъкът ни ще се погрижат за останалото. При излагането е важно да не използваме никакви допълнителни методи на въздействие. Например, докато пациентът манипулира „замърсен“ обект, психологът може по погрешка да я помоли да „помисли за нещо друго“ или да започне разговор с нея за скорошни филми. Този тип разсейване трябва да се избягва. Защото обръщането на внимателно внимание на страховите стимули работи по-добре от разсейването. Ако сме разсеяни по време на излагане, може да запазим убеждението, че не бихме могли да преминем през преживяването, ако сме напълно фокусирани върху него. Използването на разсейване е като да гледаме филм на ужасите през пръсти. Максималната полза от справянето със страховете ви може да бъде получена само чрез отпускане на вашата бдителност. В процеса ще стане ясно, че не се нуждаем от никакви трикове или сложни методи, за да се защитим. Психолозите, които насърчават разсейването, изпращат двойно послание, като внушават, че от една страна е необходимо излагане, но от друга страна, човек не е в състояние да издържи на силен страх също така да се увери, че лицето, подложено на експозиционна терапия, не използва скрити форми на избягване по време на експозиция, като например психическо отвличане на вниманието от плашещата ситуация. Психолозите трябва да мотивират човека да се съсредоточи върху упражнението за излагане, да позволят на неприятното усещане да продължи и да си представят от какво се страхуват, че може да се случи в резултат на упражнението. Излагането е най-ефективният начин за справяне със страха и безпокойството при ОКР за бездействието и попадането в ситуация, която на пръв поглед изглежда заплашителна, но ако не избягате и не се разсеете, интензитетът на страха и тревожността, след като достигне своя пик, отшумява от само себе си. Можете да научите повече или да се запишете за консултация на лично съобщение в сайта или на телефон +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)