At modstå dine følelser, tanker og reaktioner i en række forskellige livssituationer uden devaluering, undgåelse, overtilpasning, sammenbrud og aggression, give dig selv støtte og analysere, hvad der kan ændres , på udkig efter ressourcer - evnen til at være bæredygtig intern Voksen egotilstand Hvordan dannes denne evne? Gennem eksempler i barndommen, når en forælder ved, hvordan man er tæt på dig på en kvalitetsmæssig måde: stabil og empatisk under barnets vrede eller tårer, pålidelig, når han er bange, deler barnets glæde og fortræd uden at gøre opmærksom på sig selv din barndom var der ikke nok pålidelig og involveret voksen, det betyder ikke, at alt er tabt nu. Intern selvopdragelse er en af ​​de vigtige dele af psykologisk arbejde, når en persons oplevelse var domineret af den patologiserende oplevelse af interaktion med forældre eller omgivelser. I dette tilfælde er det svært at stole på oplevelsen af ​​barndommen, hvor der er en trigger på en trigger, så opgaven er gradvist, konsekvent at skabe en ny måde interaktion med de mest sårbare dele af Child ego state, aktivere og involvere den voksne del af personligheden i deltagelse En af sådanne øvelser er skabelsen af et billede af en omsorgsfuld voksen i sig selv og dens praktiske integration i livet. • Observation. Først skal du observere andre menneskers kommunikation og interaktion. Eksempler her inkluderer mennesker fra dit miljø (partner, kære, venner, kollegaer), karakterer fra bøger, tv-serier, film og bare fremmede, hvis kommunikation du måske har spioneret i kø.• Specifikation. Fremhæv og skriv ned de muligheder for deres adfærd, som reagerede på dig internt som passende, omsorgsfulde, involverede, bæredygtige i henhold til "Hvad?" Og hvor?". Hvad blev sagt (verbal del), og hvordan det blev gjort (non-verbal del) Der er ingen grund til at tage hele personen som rollemodel - fokus på specifikke eksempler: denne sætning / blik / gestus reagerede på mig med varme og). støtte i svære tider, men her i disse ord/intonationsstyrke/handlinger så jeg et eksempel på at stå op for sine interesser.• Tilegnelse. Først alene med dig selv eller i et fortroligt rum, hvor du kan blive støttet (en elsket, en psykolog, en terapeutisk gruppe), prøv en ny måde at kommunikere med dig selv på: mentalt eller højt, sig de skrevne ord, og adresser dem dybt. ind i dig selv, lytter til, hvor og hvordan de opfattes, reagerede .Dette er et meget sværere stadie, end det kan se ud - tidlige patologiske beslutninger "eksisterer ikke", "vær ikke glad", "vær ikke en barn”, “ikke opnå”, “vær ikke tæt på” kan opdateres her. I situationer, hvor tidlige beslutninger er så giftige, at det blokerer for enhver udvikling og tilegnelse, giver det mening at diskutere dette med din hjælpende professionelle (en psykolog. , en terapigruppe eller en støttegruppe) for at begynde at optrevle den interne proces.• Styrke den nye oplevelse. På den sidste fase, fortsæt med gradvist og dagligt at vedtage nye strategier for at kommunikere med dig selv, så denne proces bliver nemmere og hurtigere. Fremhæv og behersk intonationer, ord og handlinger, der er passende for dig, ikke kun i et trygt rum, men også i dagligdagens interaktioner med andre. Husk dog, at det er normalt at gå tabt og vende tilbage til gamle strategier, for det er fejl en naturlig del af udviklingen og en sikker indikator på, at du er et levende menneske.• • • Lignende bemærkninger:Om det gode. Du er ikke alene selvværd"Jeg føler... det?»