I'm not a robot

CAPTCHA

Privacy - Terms

reCAPTCHA v4
Link



















Original text

Od autora: Učinit sedmý krok v boji proti poruše příjmu potravy Perfekcionismus, tedy zaměření na nafouknuté standardy a touha jich dosáhnout za každou cenu , mohou být dalšími faktory, které podporují chování při poruchách příjmu potravy. K překonání poruchy je velmi důležité naučit se přijímat své tělo takové, jaké je, s jeho nedokonalostmi, a to znamená, že je potřeba změnit svá očekávání a neustále se tlačit k dosažení mytického ideálu Je možné, že máte vysoké standardy v jiných oblastech vašeho života – v práci, ve škole nebo ve sportu. Takové standardy vás samozřejmě nutí pracovat a zlepšovat se, ale pokud se vám jich nepodaří dosáhnout, může to vést k tomu, že se budete cítit jako selhání. Možná věříte, že pocit selhání je cena, za kterou musíte zaplatit v jiných chvílích se můžete cítit jako vítěz. Ale stojí za to přemýšlet o tom, jak najít střední cestu mezi těmito dvěma extrémy Pokud máte pocit, že máte problém s perfekcionismem, měli byste se ho pokusit překonat pomocí následujících praktických kroků: Zeptejte se sami sebe: Co mám dělat být dokonalý? Jaké akce jsou pro mě dobré, například se Oksanin perfekcionismus projevil v tom, že se nejen omezila v jídle, ale také se věnovala vyčerpávajícím a bolestivým fyzickým cvičením. Najděte způsoby, jak se cítit dobře nejen díky vynikajícím úspěchům - Chcete-li zjistit, jak to udělat, přečtěte si o základech rozšiřování sebevědomí. Oksana si například uvědomila, že si dokáže vážit i sebe sama pro svůj dobrý smysl pro humor jako velmi pozorný ke klientům v práci Krok třetí. V zájmu experimentování se snažte chvíli nedržet svých perfekcionistických standardů a zhodnoťte, jak se cítíte. Vzdejte se například příliš přísných pravidel ohledně jídla, váhy, postavy nebo v jiných oblastech, ve kterých se váš perfekcionismus stále projevuje, a zhodnoťte výsledky Například Oksana se rozhodla pevně dodržovat svůj jídelníček a zároveň ne dělat dřepy a kliky pokaždé, jak to obvykle dělala. Zpočátku cítila úzkost, ale po pár dnech si všimla, že je stále energičtější a Krok čtyři se jí opravdu zalíbil. Ovládejte své perfekcionistické myšlenky. Přemýšlejte o tom, zda je soustředíte na neúspěchy a ignorujete své vlastní úspěchy? Zeptejte se sami sebe, chtěl by někdo jiný žít podle vašich měřítek a jaký by to byl pocit? Pokud ne, proč ne? Zvažte, zda se nezaměřujete pouze na jednu oblast, aniž byste si všímali dalších aspektů své existence (osobnostní rysy, vztahy s ostatními, smysl pro humor). Zeptejte se sami sebe, jaký by byl realistický pohled na věc. K tomu můžete použít techniku ​​decentrování a distancování - způsoby, jak blokovat negativní myšlenky Krok 5. Při hodnocení výsledků své činnosti se zbavte zásady „všechno nebo nic“. Použijte k tomu nástroj zvaný kontinuum Pokaždé, když se hodnotíte v extrémních kategoriích (úspěch nebo neúspěch), nakreslete rovnou čáru, na jejímž konci označte tyto extrémy a mezi ně umístěte všechny možné variace, které by odrážely skutečnost. hodnocení vaší činnosti Pokud vidíte své podnikání ve zcela negativním světle, zeptejte se sami sebe, zda existují nějaké aspekty vašeho podnikání, které lze považovat za úspěšné. Jak moc to bylo absolutní selhání? Jak by to hodnotil někdo jiný? Kam na kontinuu by vás zařadil některý z vašich přátel. Účelem tohoto cvičení je pomoci vám rozvíjet se méně radikálně a opustit příliš zjednodušující způsoby hodnocení vašeho výkonu?.