Паник атаката е внезапно чувство на силен страх. Но тази реакция на страх се проявява, когато няма реална опасност за тялото, тя се характеризира с изразени телесни симптоми, като учестен пулс, затруднено дишане и повишено изпотяване, обикновено се придружава от мисли, че нещо ужасно ще се случи опитайте се бързо да се отървете от неприятната ситуация, която причинява ПА, направете всичко необходимо, за да се почувствате в безопасност отново. Паническата атака не трае вечно. Рано или късно свършва. ПА може да бъде предотвратено или смекчено чрез: Релаксация Релаксацията може да се използва в първите фази на паническия цикъл – дори преди безпокойството да се развие в паника. Тъй като една от първите реакции на страха е мускулното напрежение, за да си помогнете, трябва да се опитате да отпуснете мускулите си всеки път, когато нещо ви плаши. Техниките за релаксация трябва да се научат предварително, например чрез практикуване на йога или използване на видео уроци. Контрол на дишането За да си помогнете, трябва да се опитате да дишате бавно и спокойно това, трябва да практикувате тази техника в спокойно състояние. Поемете дълбоко въздух. Диафрагмата ви трябва да се повдигне колкото е възможно повече. Дишането не трябва да е повърхностно. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Първо вдишайте бавно, като броите от едно до четири, а след това издишайте бавно, като броите от едно до шест. И продължете да дишате, докато безпокойството отшуми. Опитвайки се да се разсеете Един лесен начин да се справите с безпокойството е да се разсеете. Например, вместо да изучавате мислено какво се случва с тялото ви, можете да се съсредоточите върху това, което се случва до вас (звуци, предмети, хора, различни детайли). Това ще ви помогне да прекъснете цикъла на паника на ранен етап, вместо да го пренебрегнете. Паниката често възниква в резултат на проблеми или болезнени преживявания, които не бързате да разрешите. Затова си струва да помислите дали имате такива проблеми? Натъжава ли те нещо? Паниката ще възниква по-рядко, ако сте готови да се изправите пред проблема, вместо да се скриете от него, например „под завивките“. Дори най-добрите начини за преодоляване на ПА обикновено не работят от първия път. Овладяването на техники отнема време, а ПА не чакат. Какво да направите, ако въпреки всичките ви усилия ПА продължава? Ето един възможен план за действие: Ако вече сте практикували упражнения за релаксация и дишане, опитайте да ги използвате. Веднага щом почувствате началото на ПА, започнете да дишате бавно и се опитайте да се разсейвате. Ако сте склонни към хипервентилация, опитайте да дишате в хартиена (или найлонова) торбичка, плътно притисната около устата и носа. Хипервентилацията намалява количеството въглероден диоксид в тялото. Използвайки торбата, вдишвате въздух, наситен с въглероден диоксид. По този начин се нормализира балансът и се облекчават неприятните симптоми. Ако сте имали хипервентилация, ще забележите, че тази процедура бързо намалява интензивността на някои неприятни симптоми, кажете си, че това, което ви се случва, не е страшно. В състояние на паника се чувствате зле, но освен това нищо по-лошо няма да ви се случи. Ако сте преживели ПА веднъж, ще го изпитате сега. Възприемете подход, който се състои в просто изчакване да премине. Не влошавайте нещата, като се убеждавате, че всичко това е ужасно и несправедливо към вас. Просто изчакайте PA да свърши (винаги свършва). Помнете, че ще премине, дори ако не предприемете нищо: паниката е състояние, което има способността да се самоограничава и ще премине от само себе си, ако не я подкрепяте с негативните си мисли. Това е като посещението при зъболекар - неприятно е, но трябва да го издържиш?»