Козлов Владимир „Майсторството на дишането с енергия” Free Breathing е безплатно, защото предоставя голям избор от техники, методи и модели на дишане. За да ви помогна да разберете по-добре този избор, ще ви запозная с дихателните техники, методите за отразяване на дишането, предлагани от Den Brule, директор на Energy Breathing Center от Ню Бедфорд, както и с много техники, които съм усвоил в различни професионални обучения. След като дишането стане съзнателно и може да функционира свободно и пълноценно, то се превръща в сила и средство за лечение, регулиране и съживяване на всички други системи и нива. Когато дишането е леко и свободно, когато има сила и гъвкавост, то може да върши чудеса. Само дишането подобрява способността ни да изпитваме удоволствие, да получаваме любов, да се справяме с напрежението и да постигаме добри резултати. Особено важни за вашето развитие, за вашия растеж и знания са както най-лесните дихателни упражнения, така и тези, които изискват значителна практика (36). Наблюдение на дишането Това е първото умение по пътя към овладяването на дишането. Ключът към това умение е осъзнаването. Във формулата за трансформация се нарича "фактор на съзнанието". За да извлечете максимума от всяка дихателна техника, е необходимо да практикувате медитативно внимание. В будистката традиция е известно като прозрение, прозрение, просветление или "Випасана". Медитацията изисква успокояване на ума и фокусиране на вниманието върху нашия вътрешен свят, нейният път е съзерцание на вътрешните усещания, мисли и чувства. Това е процес на развиване на чувство за вътрешен мир. Започнете с проследяване на дъха си. Не му се намесвайте. Оставете го да се движи сам, вие ще бъдете само пасивен наблюдател. Следете много внимателно всеки дъх, усетете всяко издишване. Опитайте се да възприемете фините усещания, причинени от потока на дъха, забележете как въздухът преминава през върховете на ноздрите или между устните. Възприемете усещането за движение в гърдите, което се появява при всяко вдишване и издишване. Проследявайте дишането си от началото на вдишването до края на издишването. Ако умът ви блуждае, просто фокусирайте вниманието си върху следващото вдишване или издишване. Не спирайте да наблюдавате, усещате и слушате своето дишане, всяко вдишване и всяко издишване. Това определено е просто упражнение. И може би това е простотата, която го прави толкова трудно. Необходима е редовна ежедневна практика. Десет до двадесет минути практика на ден в продължение на един месец ще доведе до много прекрасни ефекти, а други упражнения също са проектирани около състояние на концентрация и медитация. Включване на издишване Релаксацията е пряк път към съвършенството. Способността да се отпуснете и да се отпуснете е сред най-важните. Всички можем да се отпуснем до известна степен. Всички имаме развито чувство за релаксация до известна степен и всички можем да постигнем голям напредък в тази посока. Задайте си въпроси: колко мога да се отпусна, колко бързо мога да се освободя от напрежението? Колко дълбока е моята релаксация: при какви обстоятелства и в какви ситуации мога да се отпусна и да се отпусна. Колко потопен мога да бъда? Мога ли да разтоварвам напрежението по желание? Един от най-мощните ефекти на работата е освобождаващият фактор. Всяко издишване е възможност за освобождаване и доверие, отпускане и освобождаване. Започнете да развивате тази способност за дишане, като съзнателно я свързвате с освобождаването на мускулното напрежение. Научете се рязко да освобождавате издишването си, незабавно прекъсвайки нишката, върху която е „окачено“ натоварването на дъха ви. Практикувайте да отпускате издишването си, сякаш е въздишка на облекчение. В същото време обаче не го насилвайте: оставете гравитацията, еластичността на вашите мускули и атмосферното налягане да го произведат (издишване) вместо вас. Почувствайте се отпуснати и успокоени. Придайте на издишването формата на звука „a-a-a“, освободете издишването изцяло, не контролирайте хода му. Освободете го инека излезе напълно. Практикувайте го като част от специално упражнение за отпускане на целия дихателен механизъм, свързване на издишването с отделни части на тялото, челюстта, гърлото, раменете, гърдите, корема и т.н. Сигурен съм, казва Ден Брюле, че освобождаването от всеки проблем а болестта се крие в способността ви да се освободите. Използването на дишането за развиване на тази способност е пряк път към освобождението. Практикувайте издишване многократно през целия ден. Научете се да изпитвате простото удоволствие, което идва със съзнателна въздишка на облекчение. Енергизиране на сърцето Силата на дишането е безгранична. Колкото повече сме събрани в сърцата си, толкова повече сила ще ни дава животът. Възприемам сърцето като централна точка на балансиране на енергията на дейността на главата и корема. Вярвам също, че Духът на дъха се стреми към сърцето като точка на влизане и действие в този свят. Има две нива на дишане: първото е нивото на обмен на газ. (кислород и въглероден диоксид), второто е енергийното ниво на Духа. Тази енергия се нарича: в Индия - Прана, в Китай - Ци Чи, в Япония - Ки. Можете да го наречете Жизнена сила или Жизнена енергия. Това е Духът на Живота. Въпреки че мускулите могат да движат въздуха, насочвайки го навътре и навън от тялото, съзнанието, а не мускулите, трябва да движи енергията. С внимание, осъзнатост, целенасоченост и воля, тази енергия може да се движи и да действа в нас и чрез нас. Предложеното упражнение изисква от вас да сте участник в живота, да участвате активно в неговото движение. Когато започнете това упражнение с мислите си, изпратете дъха си към центъра на гърдите си. Почувствайте разширяването нагоре и надолу, към гърдите и гърба, към двете страни. Бавно поемете въздух. Изпратете дъха си към сърдечната област. Отворете и разширете и оставете енергията да тече във вас, както желаете. Поемете този енергизиран дъх, като съзнателно се изпълвате с енергията на живота. Представете си как се подувате от тази жизненост. Представете си го цветно. Представете си, че сте изпълнени със светлина, любов, мир, най-възвишеното, най-чистото и т.н. Вдишвайки, вдишвайки за-, проявете своята божествена сила, направете всеки дъх нова стъпка по пътя към вашия източник, към вашия създател, стъпи в неговия. Вкарайте дъх в сърцето си отново и отново, докато станете едно с целия сушим. Фонтанно дишане Това дишане започва бавно и започва от дъното. Той е безшумен и едва доловим. Но той расте и става по-силен, и докато расте, се издига по-високо, става по-силен, по-шумен и по-бърз. Тя достига своя максимум в горната част на главата и се изхвърля навън, освобождавайки се нагоре като фонтан. Звукът му е подобен на шума на самолет или камион, преминаващ в тишината на нощта. Отначало е много слаб и идва отдалеч, но се приближава и става по-силен и, превръщайки се в рев, бърза покрай него, а след това постепенно избледнява и изчезва. Това е едно от упражненията, които трябва да се учат в присъствието на ментор, защото трудно се овладява само от книга. Той съчетава първите три упражнения в една мощна техника. С правилна практика само това дишане може да промени всяко състояние, да промени всяко настроение и да повлияе на всяка ситуация. Оттук и необходимостта от неговото правилно и цялостно развитие. Звук и дишане Започваме с „оо-оо-оо” - „а-а-а-а”. Когато работите с дъх, има много начини за оформяне на потока на дишане. Дихателната терапия и техниките за овладяване използват много звуци. Това е първият звук, на който уча всички. Свързва се с дишане на фонтан. Вдишването се оформя и звучи като "оо-оо-ух", а издишването се оформя и звучи като "а-а-а-а-а-а". Вдишайте „ооо“, издишайте „аххххх“. Докато вдишвате, оформете устните си така, сякаш отпивате през сламка. И когато издишате, челюстта ви трябва да падне достатъчно бързо, освободете дъха си със звук на облекчение: „а-а-а“. Коремно дишане Контролираното диафрагмено дишане е крайъгълният камък на йога и е включено в основите на всички бойни изкуства. Това е основно умение запевци, музиканти, лектори, както и за много други изкуства, които изискват задълбоченост, уравновесеност и физическа активност. Диафрагмата е най-големият мускул в тялото. Намира се на границата на гръдната и коремната кухина. Това е водещият мускул при нормално дишане. Много е важно диафрагмата да се движи нагоре и надолу свободно. Колкото по-голям е обхватът на движение, толкова по-голям е потенциалът за здраве и жизненост. Когато вдишвате, диафрагмата се движи надолу. Когато издишате, диафрагмата се движи нагоре. Когато вдишвате и диафрагмата се сплесква и се движи надолу, коремът се издува. Докато издишвате, диафрагмата се връща към куполообразната си форма и се издига нагоре, а стомахът отива навътре. Вдишайте - диафрагмата надолу - коремът навън. Издишайте - диафрагмата нагоре - стомахът сякаш се прибира. Това нормално люлеене на махалото на диафрагмата масажира вътрешните органи и енергизира цялата система. Упражнението е да изпратите дъха в стомаха при вдишване и да го освободите от стомаха при издишване. Опитайте се да държите диафрагмата високо под ребрата в края на издишването и изпратете диафрагмата възможно най-ниско в стомаха и вдишайте. Играйте с тези движения на корема, докато не стане лесно и естествено. Изравняване на потока Целта на това упражнение е да развие по-голяма чувствителност към енергия и напрежение. Фокусът е върху устата, носа, челюстта и гърлото (ларинкса). Това упражнение води до фино, но силно самопознание и самоуправление. То е от голямо значение за овладяването на Изкуството на дишането и дихателната терапия. Дишайте през носа с леко отворена уста. След това дишайте през устата си. Практикувайте няколко пъти да превключвате дишането си от уста към нос. Намерете вентила - контролната точка, която насочва въздуха през всеки от тези отвори. Сега регулирайте позицията на вашите зъби, език, устни така (и го контролирайте така), че да можете да дишате през носа и устата си едновременно. Разделете въздушния поток на две равни половини, така че едната да влиза и излиза през носа, а другата през устата. Нагласете дишането и отворите така, че равни потоци дъх да текат в ноздрите и нагоре в главата, в рога и надолу в стомаха. Практикувайте движение на равни количества въздух през устата и през носа. Това упражнение се нарича упражнение с четири ъгъла. Целта е да разделите дихателната кухина на четири части два горни ъгъла, зоната над всеки ъгъл е „върхът“ на долната част на корема и гърба от всяка страна лявото рамо и се съсредоточете върху тази област, почувствайте как се изпълва и изпразва другото рамо и дишайте само с долните ъгли промяна на ъглите. практикуване на способността за изпращане на дишане (енергия в тези четири посоки последователно и след това в различни комбинации.) Обратно дишане. Това упражнение се среща в индийската йога, както и в източните изкуства. Спомнете си бившия. 6 (коремно дишане), което упражнява естественото движение на диафрагмата. При реверсивно дишане диафрагмата се движи в обратен, т.е. обратен ред. Когато вдишвате, стомахът се отдалечава и се издърпва нагоре. Докато издишвате, диафрагмата се натиска надолу и стомахът изпъква. Вдишайте - отстранете стомаха; бленда нагоре. Издишайте - коремът навън, диафрагмата надолу. Това е много полезно и много силно упражнение за мускулите. Трябва да се преподава чрез инициация, тоест „посвещение“ под ръководството и участието на „инструктор“ и с полагане на ръце в началния етап за регулиране на движенията. Резултатът е дълбоко осъзнаване на сливането на земнотои небесни енергии. Физическата система се зарежда с енергия и всички органи, жлези, нерви и др. подобряват функционирането си. Преди и след това упражнение е задължителна релаксация, медитация и естествено дишане. То се обучава внимателно чрез поредица от кратки тренировки. Принадлежи към групата на неелементарните техники. Алтернативно дишане през ноздрите Това е традиционно упражнение Пранаяма. Това е страхотна техника, която дава големи възможности. В това упражнение дишате през всяка ноздра последователно, като блокирате (притискате с пръст) другата ноздра. Едно важно правило е да вдишвате през ноздрата, през която току-що сте издишали. И така, започнете с издишване през лявата ноздра, затваряне на дясната, след това вдишване през лявата. След вдишване и без издишване затворете лявата ноздра и издишайте през дясната и т.н. Важно е да поддържате ритъм, както и редовност и баланс. Полезно е да броите за ритмично дишане. Най-добре е да започнете с дълги, бавни вдишвания и издишвания. Това упражнение често включва задържане на дъха. Можете да опитате различни съотношения на дължината на вдишване, издишване и пауза. В зависимост от вашето ниво на умение, степен на здраве и целта на вашата практика, можете да използвате определени опции, например издишайте, като броите до 8, задръжте дъха си, като броите до 2, вдишайте, като броите до 4. I вярвайте, че в началото най-добрият вариант е 7- 1-7-1-7, т.е.: издишайте - 7, задръжте - аз, вдишайте - 7, задръжте - 1 и т.н. Има много други точки, на които трябва да обърнете внимание когато практикувате пранаяма. Най-добре е да го усвоите директно чрез посвещение. Упражнение за задържане на дъха Това е упражнение в напреднал етап на обучение. Задържането на дъха е мощен и сложен процес. Не препоръчвам да го правите, преди да сте усвоили основните техники: осъзнаване, релаксация и контрол на дишането. Първото упражнение за задържане на дъха е изследване на вниманието. Задръжте дъха си след вдишване и забележете напрежението. Какви мускули участват, къде е смисълът на задържането? Издишайте и задръжте дъха си. И отново опитайте да усетите кои мускули изпълняват забавянето, къде се намира контролната точка или контрол. Бифазно дишане Бифазното дишане е техника за създаване на осъзнатост и контролиране на дишането. Подобрява способността ви да овладявате всички други упражнения. Разработен е за тези, които вече са усвоили до известна степен техниката на свързаното дишане. Това упражнение трябва да се практикува в присъствието на някой, който вече го е овладял. Започваме, като отбелязваме наличието на две фази на вдишване и две фази на издишване. Всеки от тях се освобождава на свой ред в активна и пасивна фаза. Ако започнете с дробове, пълни с въздух, първата фаза на издишване е пасивна. С други думи, ако задържите силно вдишване, тогава всичко, което трябва да направите, е да отпуснете мускулите и издишването ще се случи от само себе си. Това е пасивната фаза – тялото издишва вместо вас. Ако издишате или насила изкарате целия въздух, изстискайте колкото можете, докато издишвате, тогава вдишването ще се случи от само себе си, ако се отпуснете. Това е пасивната фаза на вдишване; тялото е това, което вдишва вместо вас. Активната фаза настъпва, когато вие сами вдишвате или издишвате. И тази фаза започва, когато свърши пасивната фаза. С други думи, като отново започнете с пълно вдишване, вие се отпускате и позволявате на издишването да се случи. В определен момент системата губи своята енергия и пасивното издишване приключва. След това започвате активно да издишвате, изстисквайки въздух като активна фаза. По този начин издишването умишлено се удължава отвъд неутралната точка (важно е да знаете, че това е точката, в която в практиката на прераждане бихте започнали следващото вдишване, тъй като при прераждането няма активно издишване), докато предприемате действие където тялото го е напуснало, вие трябва да поддържате същата мускулна координация и мускулно качество, които тялото показва по време на пасивния етап. След тебса изтласкали целия обем въздух колкото е възможно повече и сега са празни, просто се отпуснете и оставете да настъпи пасивната фаза на вдишване. Отново, когато усилието на тялото се неутрализира и вдишването спре, вие предприемате действие и го продължавате, като по този начин удължавате активната фаза на вдишването. Наблюдавайте много внимателно как тялото извършва пасивното вдишване и когато съзнателно го продължите, запазвате същото качество и мускулна координация, каквито тялото имаше. Дъх на хаос Животът на съвременния човек винаги изисква контрол и структура. Много е важно бързо да си вземете почивка от монотонността и стреса, причинени от умствени или други монотонни дейности. Измислих това упражнение преди три години в Новосибирск. Винаги правя това упражнение, когато работата ме измори. Отпуснете раменете си, хвърлете главата си назад и направете 20 мощни дълбоки вдишвания и издишвания, а последните 21 издишвания след вдишване направете принудени и звучни. Готови сте да тръгнете отново. Ако искате да преминете през процеса с дъха на хаоса, тогава се свържете с квалифициран фасилитатор, който е преминал едно от професионалните обучения. Този процес е мощен и води до интензивни телесни, енергийни и емоционални преживявания. Дишане Ней Дан Дихателното упражнение, което искам да ви предложа сега, принадлежи към посоката на даоистката практика, която се наричаше „вътрешна алхимия“ (Ней Дан). Състоеше се от „разтопяване на вътрешното хапче на безсмъртието“ в самото човешко тяло чрез система за контролиране на вътрешните енергийни потоци в тялото. Тук основата бяха многобройни упражнения за дихателна гимнастика и медитация, които доведоха до натрупване и специално разпределение на жизнената енергия - ци - в човешкото тяло. Тази практика е известна екзотерично като чигонг. Основата на даоистката йога бяха дихателните упражнения. Така в трактат от 4 век сл.н.е. „Бао Пу Дзъ“ препоръчва следното упражнение: „Начинаещият вдишва през носа и, задържайки въздуха, брои до 120, след което вдишването и издишването трябва да се извършват безшумно с перо , и когато умението достигне това ниво, -nya, че писалката спира да трепери, тогава първият етап от изкуството на дишането може да се счита за завършен. На следващия етап броят постепенно се увеличава, докато достигне хиляда, и практикуващият ще забележи, че не остарява, а става все по-млад...” Извършваха се и дихателни упражнения в състояние на пълен покой, самовглъбеност и съзерцание. Ембрионално дишане Даоистите вярвали, че след раждането човек трябва да диша „ембрионално дишане“ в порочен кръг. Чрез провеждането на този въздух през вътрешни препятствия, „аванпостове“ (гуан), доставяйки го до определени места, беше възможно в крайна сметка да се стопят хапчетата на безсмъртието в самото тяло. В случай на заболяване въздухът се доставя до болния орган, което в крайна сметка води до възстановяване. Ученикът беше инструктиран да събере „етера на предишното небе“ (първоначалната фина субстанция, съществувала преди появата на Вселената) или „първичния въздух“ и да го концентрира в себе си. Тази практика е по същество подобна на теорията за натрупване на прана от индийските йоги. Продължавайки темата за китайското изкуство на дишането, бих искал да представя основните упражнения на дихателния комплекс Чигун. Дишане в потока на Ци. Междинни дихателни упражнения Долно Изходно положение - легнало, изправено, седнало: вдишайте през носа, по време на вдишване раменете и гърдите остават в покой, стомахът се издава напред, диафрагмата се движи надолу, помагайки за запълване на долните части на белите дробове с въздух. Издишайте през носа или през отворена уста, по време на издишване, стомахът е изтеглен. Средно Началната позиция е същата. Вдишайте през носа. По време на вдишване стомахът и раменете остават неподвижни, а гръдният кош се разширява, ребрата се разгъват донякъде, въздухът изпълва предимно средните сегменти на белите дробове, издишайте свободно - гръдният кош се свива един и същ. Вдишайте през носа, докато вдишвате стомаха и гърдитеостават неподвижни, раменете се повдигат, главата се накланя леко назад, което помага за запълването на горните части на белите дробове с въздух. Издишайте в обратен ред, главата се навежда напред, раменете се спускат. Началната позиция е същата. Вдишването през носа е свободно, първо стомахът излиза напред, диафрагмата се спуска надолу, след това гърдите се разширяват и накрая раменете се повдигат и главата се накланя леко назад. Издишайте през носа или отворена уста в следния ред: първо стомахът се прибира, диафрагмата се повдига, гръдният кош се свива, главата се спуска и раменете се спускат. Упражненията са представени в ред, предназначен за тяхното постепенно развитие. Можете да започнете часовете със сутрешни и следобедни комплекси, като правите всяко упражнение 3-4 пъти, свободно, без напрежение. Веднъж усвоени, дихателните упражнения могат да се правят по време на почивки в работата, преди започване и след приключване на работа.II. Упражнение за пълно дишане Начална позиция - изправено или седнало. Вдишването е същото като при комбинираното дихателно упражнение. По време на вдишване ръцете са свити в лактите и изтеглени към подмишниците, ръцете са свити в юмрук. Издишването се състои от две фази: първата фаза на издишване е издишване през носа. Редът на издишване е същият като при упражнението „обединено дишане“. По време на тази фаза на издишване ръцете се движат напред и надолу, след това нагоре и навън, като правят пълно завъртане, отново се свързват отдолу и се изтеглят нагоре към аксиларните области. След това се извършва втората фаза на издишване - издишване през устата, леко напрегнато, с повишена работа на мускулите на предната коремна стена и междуребрените мускули. По време на тази фаза на издишване ръцете се спускат напред и надолу с напрежение. За хора, страдащи от главоболие, високо кръвно налягане, световъртеж, това упражнение трябва да се изпълнява спокойно и без напрежение във втората фаза на издишване. III. Дишане със закъснение 1) Начална позиция - седнало, изправено, легнало. Вдишването се извършва през носа, докато върхът на езика се издига към небцето, последвано от пауза (езикът се притиска към небцето) и издишване или през устата и носа едновременно, или през носа. В същото време мислено се произнасят думи, които съставляват специални фрази, като първата дума се произнася при вдишване, последната при издишване, а останалите - при пауза. Така постепенно по време на тренировъчния процес паузата се удължава заедно с удължаването на фразата. Броят на думите постепенно се увеличава: 3-5-7-9, което спомага за удължаване на паузата между вдишване и издишване. Можете сами да измислите фрази или просто да броите бавно, мислено произнасяйки числата. Упражнението може да се изпълнява и в почивка между работа или след приключване на работа. 2) Тази опция се различава от първата по това, че паузата се прави след издишване. Необходимо е да вдишате и издишате, след това да направите пауза, по време на която езикът се притиска към горното небце и по-голямата част от фразата се изговаря мислено IV. Комплексни дихателни упражнения Насрещно дишане При вдишване гръдният кош се разширява, стомахът се прибира, а при издишване, напротив, стомахът се изпъква, гръдният кош се свива. Изходно положение - изправено, седнало. Вдишайте през носа, докато ръцете са стиснати в лактите, ръцете се изтеглят до подмишниците, стомахът изпъква, гърдите се разширяват. Кратка пауза, по време на която езикът се притиска към горното небце. Следва издишване, при което зъбите са плътно стиснати; издишването се извършва през устата поради леки контракции на мускулите на гърдите и корема. Чува се леко свистене. По време на издишване ръцете се движат надолу, докато въздухът се освобождава; длани обърнати към пода. С това упражнение продължителността на издишването надвишава продължителността на вдишването 4-8 пъти. Не трябва да се натоварвате прекалено много, тъй като това може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Това упражнение е добре да се използва след дълго седене в неподвижна или неудобна позиция или след пребиваване в лошо проветрено помещение. За хора, страдащи от хипертония, това упражнение трябва да бъде леко модифицирано: при издишване зъбите се стискат, устнитеобразуват кръгъл отвор, през който може да се направи спокойно издишване.V. „Система за имитативно дишане“ Упражненията в този раздел от дихателни упражнения имитират поведението на животни, които подушват, усещайки близостта на плячка или подозиращи приближаването на хищник. Дишането се извършва с различни емоционални цветове: радост, изненада, гняв, предпазливост. Вдишването винаги се прави през носа, вдишването е рязко, кратко, активно. Издишването е пасивно, без акцент върху него. Ритъмът на дишане е от 60 до 180 пъти в минута. По време на упражнението се правят 10-12 активни вдишвания с определена емоционална окраска, а след това 1-2 пълни дихателни упражнения. След което отново се извършва активно имитативно дишане и отново 1-2 пълни дихателни упражнения. Освен това след почивка е възможна промяна в емоционалния фон. Дишане през чакрите Нека продължим нашето пътешествие в Света на дишането. Следващата дихателна техника е много екзотична и се основава на идеята, че хората имат енергийни центрове, наречени чакри, и че всеки от тях има своя собствена вибрация. Медитацията за дишане на чакрите може да ви помогне да разберете и преживеете всяка от седемте чакри. Използвайки дълбоко, бързо дишане и движения на тялото, придружени от музика, медитацията активира чакрите, отваряйки ги чрез осъзнаване на центровете на енергия, натрупана по време на медитация. на празен стомах. Поставете краката си на ширината на раменете (на ширината на бедрата). Затвори си очите. Освободете и отпуснете тялото си. Сега, с отворена уста, поемете дълбоко и често кохерентно дишане, с еднакъв акцент върху вдишването и издишването. Свикнете с него... и го пуснете, т.е. не задържайте вниманието си върху него. За да направите това, насочете вниманието си към областта на таза, където се намира първата чакра. И дишайте в първата чакра, тоест вдишвайте и издишвайте през нея. Не насилвайте дишането си. Дишайте в ритъм, който ви позволява да се чувствате без стрес. Дишайте възможно най-удобно, за да позволите на съзнанието ви да осъзнае чувствата и усещанията на първата чакра. Дишайте в първата чакра, докато чуете командата, изречена на английски, „втора чакра“. Всеки път, когато чуете командата, преместете това дълбоко, бързо дишане към следващата чакра - втора, трета, след това четвърта, пета, шеста и последната, седма чакра. Всеки път, когато преминете към следващата чакра, дишането ви трябва да стане малко по-бързо и малко по-плитко, така че до седма чакра ще бъде два пъти по-бързо. Докато дишате, позволете на тялото си да се движи: клатете се, въртете таза, движете ръцете си и т.н. не нарочно, а както те самите се движат, но остават на място. Позволете на краката, коленете, тазобедрените стави, всички стави да се наситят енергийно като пружини, така че дъхът и тялото ви да са в движение, а движението да стане непрекъснато и спонтанно. Позволете на съзнанието си да остане с усещанията на чакрите, дори повече, отколкото с дишането или движенията на тялото. След като дишате в седма чакра, ще чуете командата отново. Той служи, за да позволи на дъха и съзнанието ви да потекат надолу, "измивайки" всяка чакра. Оставете дишането си да се забави. Низходящото дишане продължава около две минути. Не контролирайте... и самото дишане ще се задържи във всяка чакра, колкото му е необходимо. Позволете на енергията да тече през вас, от седма чакра, от короната до основата, плавно съединявайки качеството на енергията на всяка чакра с предходната, завършвайки с усещане за пълния спектър от енергия на чакрите и всяка чакра отделно, така както виждаме цялата дъга и седем цвята едновременно, плавно преливащи един в друг. След като завършите тази последователност от събития, постойте мълчаливо известно време, преди да започнете следващата. Тази последователност на възходящо и низходящо дишане ще се повтори три пъти и ще отнеме 45 минути. Ако първоначално не усетите позицията или енергията.