Бележки от психолог 3 / Дихателни техники / Ехото на Москва в Самара предаване от 03.02.2021 г. Тема на предаването: Как да се успокоим с дишане? Упражнения, които могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес. Дихателни техники при стрес Водещ: Анджелина Сегал По-долу можете да гледате видеозаписа на предаването или да прочетете текста. Добър ден, скъпи слушатели! Анджелина Сегал е с вас. Продължаваме темата „Стрес и антистрес“. В предишни предавания говорих за стресори и нашите реакции на „борба“ и „бягство“, които причиняват мускулно напрежение в тялото. Дадох упражнение, което ви позволява продуктивно да реагирате на тези мускулни напрежения, за да се отпуснете. Можете да гледате записа на минали предавания в моя канал в YouTube, той се нарича „ПСИХОЛОГИЯ с Анджелина Сигал“, както и в радиоканала „ЕХО НА МОСКВА в Самара.“ Днес ще ви дам още упражнения, които могат да ви помогнат да намалите ниво на стрес. А те са свързани с дишането е най-важната функция на тялото. Усещаме начина, по който дишаме. Естеството на дишането отразява емоционалното състояние на човек. По този начин човек в стресова ситуация се характеризира с повърхностно, бързо или прекъсващо дишане в гърдите. (покажи) Човек в състояние на покой и релаксация се характеризира със забавено коремно дишане. Практически важно е да знаете, че ако съзнателно промените вида на дишането, характерно за стреса, с вида на дишането, характерно за състояние на покой, човек може да промени емоционалното си състояние. За да направите това, трябва да развиете редица практически умения, като се научите непрекъснато да наблюдавате телесните усещания. По отношение на дишането, това е наблюдение на самия процес на дишане, на неговия ритъм, както и на физиологичните усещания. Второто умение е да поддържате дълбоко коремно дишане в продължение на 15-20 минути вашето свободно време. Сега просто ги запомнете, те са доста прости. Или гледайте предаването в моя YouTube канал „Психология с Анджелина Сегал“ Упражнение „Дишане с корема“. Тренировка за коремно дишане. Седнете удобно, отпуснете се. Започнете да дишате с корема си. Уверете се, че гърдите практически не участват в дишането. За да контролирате, поставете дланта на лявата си ръка върху гърдите си, а дясната ръка върху корема. Дишайте със стомаха и само със стомаха, така че дясната ви длан да се издига и спуска, докато вдишвате/издишвате, докато лявата длан остава неподвижна. Дишайте така 3-5 минути „Съзнателно дишане“ Можете да продължите към него веднага след дишане със стомаха. Покрийте очите си. Опитайте се наистина да усетите дъха си. Наблюдавайте много внимателно всички усещания, които се появяват при дишане. Обърнете внимание на това как въздухът преминава през дихателните пътища: през носа, назофаринкса, ларинкса и трахеята. Обърнете внимание дали някъде няма усещане за пречка за преминаване на въздух. Забележете издигането и спускането на гърдите си, докато вдишвате и издишвате. В същото време продължете да дишате с корема си. Слушайте дишането си, какъв звук издава дъхът ви, забележете къде се появява. И можете да откриете много допълнителни усещания сами. Такова самоанализ е много полезно. Първо, превключва мислите и се връща към „тук и сега“. Второ, успокоява нервната система. В следващия епизод ще говоря за това какви автоматични мисли ни причиняват безпокойство и какво да правим по въпроса. Нека ви напомня, че можете да ме намерите в социалните мрежи. мрежи и в YouTube, ако въведете „Психология с Анджелина Сегал“. Или пишете на WhatsApp 89171112050За програмата Програмата се излъчва всяка сряда от 18:50 ч. Самарско време по радиото "ЕХО НА МОСКВА в Самара", с честота 99,14 минути предавания на различни психологически теми. ©Анджелина Сегал Нормален психологАвтор на канала " ПСИХОЛОГИЯ с Анджелина Сегал"Пълноправен член на програмата PPLLeader "Бележки на психолог" в "ЕХО НА МОСКВА в Самара"Онлайн консултации: Skype, WhatsApp, Zoom.WhatsApp