В началото на статията ще ви разкажа малко за стреса и неговите видове. В продължение ще споделя две упражнения за самопомощ : едната за самостоятелна работа, а втората е аудио медитативна практика за подобряване на емоционалното състояние. Можете да го чуете директно на сайта, аудиозаписът е прикачен в края на статията В широк смисъл стресът е всяко изразено напрежение в тялото, когато тялото е подложено на някакво тежко натоварване. И следователно не можем да кажем недвусмислено, че стресът винаги е лош. Все пак, за да живеем се нуждаем от определен тон и спокойствие. И единственото нещо е какъв тон е. Напрежението и напрежението могат да бъдат както полезни, така и вредни. И според това стресът може да бъде положителен и отрицателен. Положителният стрес ни помага да бъдем активни, събрани, ефективни и радостни. Като пример можем да посочим стрес като нова интересна работа, изпит утре сутрин или дори влюбване или сватба. Важна характеристика на положителния стрес е, че мобилизирането на тялото и психическата сила е краткотрайно и завършва с успех – може да сме много притеснени преди интервю или сватбен ден, но самото това събитие не трае дълго и в крайна сметка ние успешно завършване на интервюто, или с удоволствие ще завършим организацията и сватбеното тържество. Тоест всичко това е необходимо и полезно за нас и това е, което дава движението и развитието на живота. Лошо става едва когато напрежението по време на стрес се окаже непоносимо, твърде силно. Или когато стресът продължава много дълго време и става хроничен. И така, когато стресът е хроничен, психиката и тялото като цяло вече не са в състояние да поддържат повишена работоспособност. Всички ресурси на тялото се изчерпват и настъпва обикновен етап на изтощение. Тоест можем да кажем, че стресът има три етапа: 1. Тревожност, вълнение преди предстоящото събитие; Мобилизиране на всички сили на тялото, които идват, за да можем успешно да се справим с житейските обстоятелства; 3. И третият етап настъпва, когато стресът не свършва дълго време и когато изтощението вече е настъпило. За съжаление, животът ни не винаги ни предлага да се справим само с възможни житейски събития и не винаги е възможно да разрешим стресова ситуация. бързо, докато тялото е способно на това. И много често се оказваме в ситуация на дълготраен и хроничен стрес. И какво можем да направим тук тогава? Първо, за да се справим със стреса и да не се изтощим, се нуждаем от ресурси. Имаме нужда от нещо, което ще ни подхрани и ще има положителен ефект върху възстановяването. На първо място, говорим за елементарни неща като сън, почивка, хранене, тренировки – всичко това има много положителен ефект, включително върху вашето психическо и емоционално състояние. Освен това познатите рутинни задачи могат да се превърнат в опора и ресурс, особено физическият труд: правене на нещо, шиене, извършване на процедури за грижа за кожата, продължаване на тренировките в обичайния ритъм - всичко това също може да се превърне в опора, която ще помогне за поддържане на чувство за стабилност и спокоен. Второ, също така е важно да разберете, че негативните чувства от стреса не произтичат от самия стрес, а от това как реагираме на текущи събития. И тази новина е много добра! Защото се оказва, че щом самите ние се плашим, значи сами можем да го спрем и да променим начина си на реакция. Например, във връзка с необходимостта от решаване на нова сложна задача на работното място, можете да си помислите „О, това е толкова трудно, най-вероятно няма да успея, определено ще забравя нещо и тогава определено ще бъда уволнен!“ Разбира се, подобни мисли ще ви накарат да се почувствате много тревожни, страшни и зле. И тук можете да си помогнете да промените тази реакция, като просто спрете и обърнете внимание на тези мисли. Можете дори да ги запишете на лист хартия, за да ги направите по-визуални и да разтоварите цялото това безпокойство от главата си върху хартия. И тогава погледнете какво е написано отвън. И след това имате нужда.