Ich werde versuchen, das komplexeste und interessanteste Konzept in der ACT-Philosophie zu erklären und Ihre Sicht auf das Thema Selbstwertgefühl zu erweitern. Was Aus welchen Ebenen besteht die Selbstwahrnehmung? Die erste Ebene ist „Ich-als-Produkt“ oder ich als Inhalt meiner Gedanken über mich selbst (falsches Selbst). Einfach ausgedrückt, ein starres, monolithisches und eindeutiges Bild von sich selbst, ausgedrückt in kategorialen Konzepten. Zum Beispiel: „Ich habe eine BPD“, „Ich kann aufgrund einer Angststörung nichts tun“, „Ich weiß nicht, wie ich etwas anders machen soll“ und so weiter. Durch dieses Bild schauen wir auf uns selbst und auf die Welt um uns herum, auf das, was wir tun können und was nicht. Die zweite Ebene ist „Ich als Kontext“. Oder das wahrnehmende Selbst. Dies ist die Vorstellung vom „Ich“ als etwas, das Gedanken, Gefühle, Empfindungen und deren Veränderungen im Laufe der Zeit wahrnimmt. Versuchen Sie zum Beispiel, jetzt 30 Sekunden lang innezuhalten und Ihre Körperempfindungen und dann Ihre Gedanken wahrzunehmen. Was hier auffällt, ist der Ich-Kontext! Der Selbstkontext ermöglicht es, sich selbst aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, sich nicht mit Ideen und Erfahrungen zu identifizieren, sondern sie einfach zu beobachten. Die dritte Ebene ist das „beobachtende Selbst“. Es ist das Selbst, das vom wahrnehmenden Selbst wahrgenommen wird. Es hört sich schwierig an, aber versuchen Sie, noch einmal kurz innezuhalten und sich vorzustellen, wie Sie in dem Raum, in dem Sie sich befinden, diesen Text lesen und bemerken, wie Sie all die Gefühle und Gedanken wahrnehmen, die in Ihnen vorhanden sind. Versuchen Sie, sich an einen Frühlingstag zu erinnern, als Sie etwa 10 Jahre alt waren. Was hast du damals gemacht, was hast du gefühlt und gefühlt? Was haben Sie in der Umgebung gesehen? Erinnern Sie sich an einen Frühlingstag, als Sie ein Teenager von etwa fünfzehn Jahren waren. Wie haben Sie sich damals gefühlt? Schauen Sie in diese Erinnerung. Und der Teil von Ihnen, der sich dessen bewusst ist, was Ihnen bewusst ist, ist jetzt hier und war damals dort. Dies ist das Selbst, das in der Lage ist, sich selbst aus einer zeitlichen und räumlichen Perspektive zu betrachten. Und nun ein Beispiel, das alles verdeutlichen soll: Hier schwimmen Sie in einem See. Und du denkst: „Ich bin eine Art unfähiger Schwimmer, ich muss öfter trainieren“ – das sind zufriedene Gedanken über mich selbst. Und du merkst, dass du die Kühle des Wassers mit deinem Körper spürst Nehmen Sie den Gedanken wahr, dass Sie ein schlechter Treibsand sind, und dann, wie glücklich Sie sind, raus in die Natur zu gehen. Das ist Selbst als Kontext. Und jetzt können Sie einen Schritt zurücktreten und von der Seite betrachten, wie Sie in diesem See schwimmen, wie Ihnen der Gedanke bewusst wird, dass Sie ein schlechter Schwimmer sind, wie Sie die Kühle des Wassers und Ihre Freude wahrnehmen. Dies ist das beobachtende Selbst. Sie können diesen Teil von sich selbst in der Meditation oder in verschiedenen Achtsamkeitsübungen sehr deutlich bemerken. Kein Selbstwertgefühl ist gut oder schlecht. Je nach Zeitpunkt und Situation ist es ein nützlicher oder nutzloser Helfer. Die Hauptsache ist zu verstehen, wann man darauf hört. So entwickelt sich die Fähigkeit, die Vorstellung von sich selbst von sich selbst zu trennen. ✨