От автора: уебсайт Депресията (лат. deprimo „смазвам“, „потискам“) е психично разстройство, характеризиращо се с депресивната триада: понижено настроение, загуба на способност за изпитване на радост ( анхедония), нарушено мислене (негативни преценки, песимистичен възглед за случващото се и др.) двигателна изостаналост При депресия се намалява самочувствието, има загуба на интерес към живота и обичайните дейности. Как едно психично разстройство е разстройство на афекта. За дълъг период от време (повече от четири до шест месеца) депресията се счита за психично заболяване, в повече от 80% от случаите настъпва пълно възстановяване, но в момента депресията е най-честата психично разстройство. Засяга 10% от населението на възраст над 40 години. От тях 2/3 са жени. Сред хората над 65 години депресията е три пъти по-често срещана. В някои случаи човек, страдащ от депресия, започва да злоупотребява с алкохол (или други лекарства, които засягат централната нервна система) и се хвърля в работа. Тест за депресия, наречен скала на Zang, често се използва за откриване на депресия. Симптоми Ако е налице депресия, според МКБ-10 трябва да са налице два основни симптома и поне три допълнителни. Основни симптоми: - Депресивно настроение, независимо от обстоятелствата, за дълго време (от две седмици или повече); - Анхедония - загуба на интерес или удоволствие от приятни преди това дейности; - Силна умора, „загуба на сила“, характеризираща се със стабилност на това състояние (например за един месец). Допълнителни симптоми: - Песимизъм; - Чувство за вина, безполезност, безпокойство и/или страх; - Ниско самочувствие; - Неспособност за концентрация и вземане на решения; - Мисли за смърт и (или) самоубийство; - Нестабилен апетит, изразено намаляване или наддаване на тегло; - Нарушен сън, наличие на безсъние или преспиване; - Усещане за парене в гърдите или други физически симптоми. Излизане от депресия. Депресията е точно този случай, когато трябва да се измъкнете от това състояние или ако не можете да стигнете до кабинета на психолога. Най-важното е да си призная, че състоянието, в което се намирам, става непоносимо за мен и искам да го променя! Следващото - искам да изляза от депресията и ще го направя, за да се чувствам ДОБРЕ!!! И така, първо: - насилете се да станете от дивана, обадете се на приятелите си, напуснете къщата. Направете всяка стъпка в посоката, която ще ви позволи да активирате мускулния си тонус. Започнете да бягате, за предпочитане сутрин (10-15 минути, след това контрастен душ) или вечер. Запишете се на басейн, фитнес, танци, отидете на тренировка. По време на физическа активност в кръвта навлизат в големи количества биологично активни вещества - ендорфини, които спомагат за подобряване на настроението. Второ: - запълнете свободното си време с това, което отдавна искате да направите, но го отлагайте за по-късно. Ако това не е така, купете обикновени бои и нарисувайте депресията си на лист хартия... няма значение как изглежда, важно е да я пренесете (депресията) от себе си върху хартия. Трето: - проследете мислите си, които ви водят до депресия и ги обмислете. И следващия път, когато се появят, превключете мислите си към нещо друго. Четвърто: – анализ на случилото се. Думата "депресия" е отглаголно съществително, основано на глагола - да депресирам (потискам). Отговорете писмено на следните въпроси: - Какво точно ме потиска (депресира)? - Какво е хубавото на това преживяване? - Какво точно научих? - Как искам да се чувствам след това? - Какво точно трябва да направя, за да премахна това, което ме депресираше преди?