Skvělý sportovní výsledek O fitness a sportu je na internetu a sociálních sítích především spousta informací, ale mnoho blogerů popisuje jen to, co se jim hodí. Už měsíce sbírám vědecké informace o tréninku. Tento článek obsahuje to nejdůležitější a opravdu doufám, že pro sebe najdete cenné body a využijete je. Za prvé, pojďme zjistit, proč jsou sporty nyní tak populární? Existují 4 hlavní důvody: 1) Moderní životní styl s minimální fyzickou aktivitou. 2) Sportovní značky, které motivují ke sportu. 3) S rozvojem sociálních sítí se nám sportovci přiblížili. 4) Trend pro zdravý životní styl. Sport je nakonec užitečná činnost, kterou je skvělé dělat o samotě i ve společnosti a má pozitivní vliv na náladu a zdraví. Ale nebylo tomu tak vždy. Zpočátku byly sport a pohyb synonymem života. Aby získali potravu a unikli predátorům, byli lidé nuceni se přestěhovat. Program „Žít, musíš se hýbat“ je pevně zakotven v mozkové kůře, takže fyzické cvičení je nezbytné. Pravidlo funguje i v opačném směru – když běháte, zvedáte činky, pracujete s vlastní vahou nebo jinak namáháte svaly, v mozku vám červeně bliká „STRESS!“. Mozek si myslí, že buď s někým bojujeme, nebo se zachraňujeme. Aby se tělo chránilo před stresem, produkuje speciální biochemické sloučeniny zvané neurotransmiterové hormony, které zlepšují náladu a fungují jako resetovací tlačítko. Proto se po tréninku cítíte lehce a pozitivně. Pro snazší začátek tréninku použijte jeden z následujících tipů: 1) Začněte správně jíst. Vynechte sladkosti, přidejte více zeleného, ​​pijte více vody. 2) Sledujte lidi, kteří vás inspirují. Vizualizace a pozitivní prostředí - 2 v 1! 3) Rozhodněte se o svých cílech. Chcete zhubnout, napumpovat se nebo přidat definici? Podle toho zvolte typ aktivity. 4) Kupte si novou uniformu. Chcete nosit a předvádět krásné sportovní oblečení - zaškrtnuté! 5) Více chodit a pohybovat se. Za prvé je to velmi dobré pro srdce a za druhé při jakémkoliv tréninku budete potřebovat dýchání. 6) Udělejte ze cvičení návyk. Doslova pár základních cviků, které není těžké dělat doma: plank, dřepy, kliky, tlak. 7) Seznamte se s podobně smýšlejícími lidmi. Pokud se bojíte začít sami a splynout, společně to půjde snadněji. 8) Udělejte ze sportu nevyhnutelný – postavte si sportovní oblečení k posteli, nastavte si upomínku na telefon, pořiďte si tracker a pověste ho na viditelné místo. 9) Pokud se bojíte velké zátěže, vyzkoušejte lehké aktivity, je jich mnoho: - Tanec, Zumba - Kolečkové bruslení a krasobruslení - Snowboarding - Plavání - Krátké ranní běhy - V zimě lyžování - Badminton, tenis - Nordic walking - Cyklistika - Trampolíny - Lezení po skalách - Vzdušná lana - Venčení se psem Pokud jste „nastrouhaný válec“ a všechno výše uvedené je pro vás dětinské žerty, zkuste se posunout na další úroveň: - IronMan nebo triatlon. Celková vzdálenost: 3,86 km plavání, 180,25 km kolo, 42,195 běh. - Ultramaraton. Běží přes 42 km. - Rasa hrdinů. Ruská rasa s vojenským nádechem. - Vícezávodní nebo dobrodružný závod. Pokud se naopak bojíte o své zdraví, přijde na řadu fyzikální terapie - cvičení, která rozvíjejí elasticitu svalů a činí klouby pohyblivými. Vhodné pro: - prevenci a léčbu nemocí, tzn. udržení těla v „normálním“ stavu. - Obnova narušených funkcí, například po úrazu nebo operaci. Soubor cviků vybírá lékař a je nereálné se zranit. Na závěr 3 pravidla, která vám umožní vyhnout se vyhoření a být vždy zamilovaný do tréninku: 1) Místo okamžitého vítězství se zaměřte na dlouhodobé cíle. Pokud se cítíte unavení, zeptejte se sami sebe – je důležitější udělat vše naplno hned nebo je lepší odpočívat, abyste si to příště užili?!