Von der Autorin: Lyudmila Nikolaevna Limareva, beratende Psychologin, zertifizierte Familienpsychologin und Kunsttherapeutin. Urlaubszeit ist unweigerlich damit verbunden, dass wir uns an überfüllten Orten befinden – Bahnhöfen, Flughäfen, Stränden , Cafés, Ausflüge usw. Für viele ist das kein Problem, für manche jedoch ein echtes Problem. Man braucht nur die Umrisse der Menschenmenge zu erkennen, und schon geraten solche Menschen in Angst und Panik. Was ist das für eine Angst und wie geht man mit solchen Empfindungen um? Jeder von uns hat unterschiedliche Empfindungen gegenüber einer großen Menschenmenge, aber eines ist unbestreitbar: Mitten unter Menschen testen wir die Stärke der Grenzen unseres persönlichen Raums. Und diejenigen von uns, deren Grenzen unvollständig oder zu leicht durchlässig sind, empfinden die Nähe anderer Menschen als potenzielle Bedrohung. Der Abstand, in dem wir uns sicher fühlen, ist für jeden unterschiedlich. Es gibt diejenigen unter uns, die, wenn sie eine Person bemerken, die auf einer Bank sitzt, sich nie neben sie setzen, sondern nach einer freien Person suchen. Natürlich wird sich eine solche Person in einer Menschenmenge unwohl fühlen. Unser persönlicher Raum und sein Gefühl werden in der Kindheit geformt, deshalb ist es so wichtig, dass das Kind seinen eigenen Platz im Haus hat, wo es der Herr ist und wo niemand ohne seine Zustimmung eintreten kann. Leider kommt es auch vor, dass ein Kind nicht einmal eine kleine Schachtel für seine Geheimnisse hat, weil Eltern immer alles sorgfältig prüfen, reinigen, falten, wegwerfen usw. Wie oft hört man: „Mach die Zimmertür nicht zu, ich muss dich sehen“! Manche werden in Bescheidenheit und Zurückhaltung erzogen: „Machen Sie keine Show in der Öffentlichkeit“, andere werden ständig kritisiert: „Wo willst du denn hin, wenn du so aussiehst?“ Leute zum Lachen bringen? In manchen Familien wird eine misstrauische Haltung gegenüber Fremden und der Welt im Allgemeinen zu einer Tradition, die automatisch erlernt und von Generation zu Generation weitergegeben wird. Auf jeden Fall werden persönliche Grenzen ständig verletzt und in Zukunft besteht die Unsicherheit, ob wir uns schützen und eine Invasion unseres Territoriums verhindern können. Aus Sicherheitsgründen beginnen wir daher, die „Pufferzone“ zu vergrößern und jede Annäherung – sowohl körperlich als auch emotional – zu vermeiden. Was können Sie tun und wie können Sie sich auf solche Situationen vorbereiten? Versuchen Sie zunächst, die Situation realistisch einzuschätzen. Schauen Sie sich sorgfältig um, um festzustellen, ob Anzeichen einer Gefahr vorliegen. In Wirklichkeit unterscheidet sich eine Menschenmenge bei einer Kundgebung oder einem Verkauf von überfüllten Touristenstraßen: Im ersten Fall verbindet die Menschen ein gemeinsames Ziel, im zweiten Fall ein Zufall. Doch ihre Ziele sind unterschiedlich: Manche folgen dem Führer, andere gehen in ein Geschäft oder Restaurant oder laufen einfach durch die Stadt. Die Wahrscheinlichkeit von Ansturm und Panik ist im zweiten Fall viel geringer. Schauen Sie sich die Menschen an, wie ruhig sie sind oder nicht. Achten Sie auf ihre Stimmen. Wenn wir beginnen, die Situation zu bewerten und zu analysieren, richten wir unsere Aufmerksamkeit automatisch von unseren Ängsten auf das wirkliche Leben. Versuchen Sie zweitens, Kontakt herzustellen, indem Sie eine einfache Frage stellen, einfach nur lächeln oder sich offen zu Ihrem Zustand bekennen: „Hier stimmt etwas nicht.“ Manchmal reicht es aus, eine ruhige Stimme am Telefon zu hören, um wieder geistesgegenwärtig zu sein. Drittens können Sie sich im Voraus vorbereiten – überlegen Sie, was nützlich sein könnte, wenn Sie sich in einer Menschenmenge befinden: Ein Stadtplan kann beispielsweise eine Gelegenheit zur Konzentration und Ablenkung bieten oder als Anlass dienen, ein Gespräch zu beginnen. Eine Flasche Trinkwasser, Feuchttücher usw. sind ebenfalls nützlich. Und schließlich erinnern Sie sich an den einfachsten Weg, sich zu beruhigen: Beginnen Sie langsamer zu atmen und verlängern Sie die Ausatmung allmählich. Dies beruhigt Sie physiologisch. Ich wünsche Ihnen einen erholsamen Urlaub! Limareva Lyudmila Nikolaevna (Lyudmila Nikolaeva), beratende Psychologin, zertifizierte Familienpsychologin und Kunsttherapeutin ZAPOLYARKA-online.rf (Link zur ersten Veröffentlichung des Artikels in der Rubrik Ratschläge des Psychologen).)