В когнитивно-поведенческата терапия един от принципите е, че нашите мисли предизвикват нашите емоции и поведение. Но това не винаги е очевидна точка. Понякога, в началото на работа с клиент или просто при общуване с неспециалист събеседник, когато говоря за този принцип, чувам съмнения или възражения. Обикновено ми казват: „Не, не мислех за нищо, гледах си работата и се чувствах тъжен/тревожен/самотен.“ Това означава, че човекът е проследил промяната в емоционалното си състояние, но не е проследил хода на неговите мисли. Просто защото не е развил това умение. Тогава питам: Какво точно направихте? След какво се промениха емоциите ви? И става ясно следното. Ето един пример: Моят събеседник (C) играеше компютърна игра. След известно време настроението му се влоши и се появи тревожност. Аз: Помниш ли в кой момент настроението ти започна да се променя и се опитай да си спомниш за какво си мислиш в този момент? П: Спомням си, играех си и започнах да мисля за намиране на нова работа ти? ?S: Не ми харесват офертите, които са на пазара, и също се страхувам, че интервюто ще мине зле не съм уверен в себе си по някои въпроси Аз: Какво ще се случи, ако интервюто мине лошо? Финансовото ми състояние няма да се подобри. Освен това на новата си работа бих искал да създам нови познанства, но без работа това няма да стане. Тук! Това са мислите, които минаха в главата на моя събеседник. Наистина, те предизвикват както безпокойство („Ще си намеря ли нова работа, или не?“), така и тъга („Ако не, не съм успешен“). Когато написах това и вие го прочетохте, мина известно време, но в главата ми такива мисли минават много бързо. Често, без специално обучение, ние не ги проследяваме, но забелязваме емоциите и поведението, които вече са се появили след тях (ако бях разстроен, отидох да пуша или да хапна вкусно). Това ниво на повърхностни мисли, които сякаш се въртят сами в главата ни за това какво ни очаква, какво ни се случва сега или какво ни се е случило, се нарича ниво на автоматични мисли. И за да започнем да разбираме по-добре какво се случва с нас, защо чувстваме това, което чувстваме и правим това, което правим, и да се научим да управляваме състоянието си, е полезно да проследяваме автоматичните си мисли. И накрая, автоматичните мисли не са само отрицателни, те могат да бъдат и положителни, носещи мир или радост. Можете да проследявате мисли, които ви подкрепят и радват, и да ги използвате като ресурс.