Аз съм много чаровен и привлекателен (c). Утвържденията са положителни твърдения под формата на кратки фрази. Препоръчително е да се произнася от първо лице, в положителна форма, за създател на утвържденията се смята френският психолог от 19 век Емил Куе. Започва кариерата си като фармацевт, като пише позитивни кратки анотации за лекарства. Докато събирах прегледи на продадените хапчета, забелязах ефективността на лекарствата, към които бяха приложени тези инструкции. Плацебо ефектът в днешните реалности. По-късно фармацевтът се преквалифицира в психолог и популяризира теорията за „оптимистичното внушение“ сред масите. Световноизвестните Лиз Бърбо и Луиз Хей поеха знамето на метода на положителните вярвания и го разпространиха широко сред масите. 11 утвърждения на Луиз Хей, „способни да излекуват живота ви“, са в основата на нейните книги, организирането на масови срещи с привърженици и множество телевизионни интервюта, създаването на интернет радиостанция, издателство и безброй уебинари. Огромен интерес последователите на Луиз в утвържденията принудиха психолозите да започнат експерименти върху хора😊. От 2005 г. насам са проведени много различни видове тестове и измервания върху резултатите от системното използване на утвърждения в ежедневния живот на пациентите. Те открили, че се наблюдават подобрения във възстановяването на самочувствието, частично подобрение на когнитивните способности, смекчаване на ефектите от хроничния стрес, намаляване на симптомите на депресия и негативното мислене. Но, както се оказа, само в комплексната психотерапия, а не като самостоятелно средство, колкото по-малко очаквания съвпадат с реалността, толкова повече вътрешно напрежение може да изпита човек. Мъжете наистина ме харесват. Те просто са луди по мен (c). Самотна жена рецитира изразително. Радваме се, че героинята успя да остане в реалността на света и не замръзна през живота с щастлива усмивка на лека лудост на устните си, ако Сузане беше адаптирала текста на утвърждението за своя клиент приблизително както следва, въз основа на сюжета: „Насочвам вниманието си към онези мъже, които ми симпатизират, с които имам сходни интереси и ценности, забелязвам признаците на внимание, които ми се показват. И ако в крайна сметка не успея да срещна своя партньор в живота, имам достатъчно сили да го понеса огледало в точка А, четете утвърждения, формулирани въз основа на реалностите, вашите възможности и с уверени стъпки отивате, за да подсилите това, което е било изразено, придвижвайки се към вашата точка В. Как се използват упражненията за утвърждение в основаната на доказателства когнитивно-поведенческа терапия? Те се използват като техники за самопомощ при състояния на тревожност, страх или някакви свръхинтензивни чувства. Свръхинтензивните чувства са чувства, при които човек губи контрол над поведението си, например еуфория, ярост. Утвържденията в CBT са поведенчески техники и изискват човек да има добре развити способности за самонаблюдение, саморегулиране и самокорекция. Те се съставят индивидуално от клиента с помощта на терапевт в съответствие с контекста на проблемната ситуация и се разработват в сесии. Те се използват в житейски ситуации, както и други, необходими за комфортно състояние на ума, се овладяват успешно от членовете на терапевтичната група.