Познато ли ви е състоянието „Няма да опитвам, нищо няма да се получи“?• Случвало ли ви се е да не успеете да постигнете успех в 1-2-3 неща и да се откажете?• Може би също не сте ходили в университет тази или миналата година и решихте, че никога няма да стигнете до никъде • Или се провалихте на няколко интервюта и се отказахте? Това състояние се нарича заучена безпомощност? Това беше открито от Мартин Селигман в онези дни, когато беше възможно да се измъчват животни в името на експериментите. Той взе кучетата и започна да ги шокира група кучета не можеха да спрат течението, съдбата им зависеше от кучетата от първата група, след което всички бяха поставени в една клетка, в която можеха да избягат от течението, като прескочат висока преграда. Първата група кучета прескочила, а втората останала да лежи на пода, което ги убило от ток. Те се отказаха. Тъй като те са свикнали, че нищо не зависи от техните действия, така че човекът, който се е опитвал, но не е успял, се отказва в мисълта: „Няма да успея“, „всичките ми усилия са. безсмислено“, „Безнадежден съм“. И съответно в поведението: апатия, мързел, безпокойство, отчаяние или безразличие се включват постепенно във всички аспекти на живота. Не са ви наели за мечтаната работа и започвате да мислите, че няма да намерите нормален човек, няма да можете да си купите апартамент и дори няма да можете да планирате ваканция. Знаете ли как Селигман обучаваше кучета с научена безпомощност? Той лично ги влачеше през бариерата напред-назад, докато кучетата разбраха, че могат да го направят сами? - Опитайте се да намалим нивото на стреса. Намалете въздействието на стресова ситуация, оставете насилника и т.н. Поне малко ще трябва да работите с мисли, къде бихте направили без това в CBT. Отървете се от обобщенията в речта: няма повече всичко, нищо и никога. Ние честно оценяваме нашето въздействие върху желания резултат. Какво зависеше от теб и какво определено не зависи от теб. Сравняване на мислите с реалността. Ние търсим положителните страни в провала. Провалът е опит, а не провал за цял живот. Нека разширим гледната точка на проблема Например, не сте преминали интервю за работа. И решиха, че ти си некадърникът. Какви други причини може да има, поради които не сте били наети? Може би другият кандидат се оказа приятел на директора? Или позицията беше внезапно заета? Или тази свободна позиция не е много подходяща и HR спешно трябва да попълни други? Има много опции, но вие се концентрирате само върху една. Освен това опитът с интервюто е полезно нещо. Следващия път вземете под внимание някои свои пропуски и се справете по-добре - Нахранете вътрешния си събрат. Това е мястото, където дневникът на благодарността може да помогне. ВСЕКИ ДЕН си записвайте поне три неща за това защо сте страхотни. ВСЕКИ ДЕН!