******************************** Концерти от националната естрада представления, солови и солянки (в които няколко изпълнители пеят на различни езици, но най-вече на мелодии от Лезгинка). Полина знаеше само няколко имена на популярни певци в града и не ходеше на концерти. Връщайки се у дома, тя беше приятно изненадана да види от прозореца на микробуса банер, рекламиращ джаз концерт. Дойде идеята да отида на концерт с приятели. — Но защо не със Саид? – запита се Полина. Същата вечер на вечеря, когато Саид ядеше любимите си чудеса, Полина спомена концерта и предложи да отидем на него заедно. „Да вървим“, неочаквано лесно се съгласи Саид, който не харесваше подобни събития. В очакване на добър концерт, до който остават няколко дни, Полина беше в приповдигнато настроение, също доволна, че за първи път от много години ще отидат на концерт заедно ************. ***** ***************** Чувствайки се бодра и енергична на сутринта, Полина забеляза, че Аида пристигна бодра и във форма. - Изглеждаш като спортист, а не бивш... - Да, познахте. Когато реших да тренирам изграждането на нова връзка с Камил, исках и физически упражнения - започнах отново да тичам сутрин. Апартаментът, който давам под наем или по-скоро плаща Камил, не е толкова далеч от морето. Ставам в шест и тичам към градския плаж. На плажа тренират десет-дванадесет души. Загряват, някои вече плуват. Или все още плуват, вероятно моржове. Ще тичам по брега два-три пъти и обратно. Толкова страхотно, толкова много енергия през целия ден. - Обучението явно ви подхожда. Какво ще кажете за обучението по комуникация? - С променлив успех. Един ден изобщо не му се обадих, не писах съобщения. Тя, разбира се, се ядоса, че и той не се обади, но си каза: „Аз така реших. Така ще бъде по-добре". И вечерта той се обади и предложи да отидем до езерото. И си бъбрихме край езерото, сякаш нищо не се беше случило, сякаш всичко беше както преди. Бях толкова щастлив. На следващия ден изпратих съобщение, той не отговори, обадих се, казах, че е зает и затворих. Преди това щях да го досаждам с обаждания или да ходя на работа. Но сега разбирам, че това само влошава нещата. Добре е, че имаше много спешна работа, успях да се разсея. След това той се обади и каза, че няма да може да се види днес. Но той го каза с нормален тон. Мисля, че нещата ще се оправят за нас. „Някои хора трябва да положат усилия да общуват по-рядко, докато други трябва да направят обратното“, отбеляза Полина за себе си. – Защо обаче усилията? Искам да съживя връзката си със съпруга ми и ми харесва да правя това. - Какво те тревожи сега? – Полина се върна на Аида. - Тази несигурност. Ами ако все пак скъса с мен? Той говори за това, но не мисля, че го иска. Но всеки път, когато той започне да говори как трябва да се оженя, започвам да се съмнявам дали ме обича... Разбирам, че той мисли за бъдещето ми, иска всичко да е наред с мен, но как той не разбира това Искам да съм само с него? Понякога ми се струва, че ако се разделим напълно, ако той категорично прекрати връзката, ще ми е по-лесно - ще се притеснявам и това е всичко. И така всеки път ме хвърлят от една крайност в друга. Изтощително е. Колегите вече забелязаха, че съм потрепващ и забравям нещо. Дори една клиентка (изпълнявахме нейната поръчка за декориране на хол) ме попита: „Случи ли ти се нещо?“ - Но готова ли си да понесеш тази несигурност, ако има надежда той да продължи да е с теб? - Готов. Аз съм спортист, не се отказвам толкова лесно. - А какви иска Камил да са отношенията ви с него? - Камил иска да се среща с мен, когато иска и може. За да не го притискам аз, бих се съгласил, ако той не иска или не може. За да не изпада в истерия, тя не поиска нищо. - Тоест, той иска отношенията да се изграждат само като се вземат предвид неговите желания и възможности? -Разбира се, това не ме устройва, но за да не го загубя напълно, се съгласявам. Отначало изобщо не се получи, сега понякога се получава, след това или ще свикна, обичам го, или, както се надявам, той ще се промени. - Колко дълго можете да издържате на неговите условия? - Вече съм мислил за това. Страхувам се, че няма да мога да го издържа отново и той ще използва срива ми, за да скъса напълно с мен. - Какво искате от себе си сега, когато сте изпаднали в такава ситуация? - Сигурно искам повече търпение, спокойствие или нещо, с което да се запася, за да мога да издържа, докато той промени решението си, докато отново разбере, че обича само мен... - Ще проведем медитация на мира с вас, което след това можете да направите у дома. Тази медитация е на две хиляди и половина години. Донесен е от Лаос от известен психотерапевт, който беше поразен от ясно осезаемото спокойствие, излъчвано от човек, практикуващ мирна медитация. Има кумулативен ефект; колкото повече го използвате, толкова повече спокойствие и вътрешен баланс ще имате. За да започнете, отпуснете се колкото можете, веднага затворете очи и се съсредоточете върху дишането си: правете кратка пауза след всяко издишване. Обърнете внимание как се чувствате по време на тази пауза. Сега ще произнасям думи и ще правя пауза. По време на паузите можете да си повтаряте тези думи. Самата Полина се потопи в транс, активен транс, с отворени очи, за да наблюдава реакциите на Аида и в същото време да бъде в транс едновременно с нея. Тя започна да говори много бавно и тихо, едва забележимо поклащайки глава: - Аз съм мир... Мирът ме обгражда... Мирът ме покрива... Мирът ме подкрепя... В мира съм в безопасност... Има мир в мен... Този мир е мой... Всичко е наред... Първоначално Аида не искаше да повтори думите, но после с изненада забеляза, че ще ги повторят, и ги повтаря, докато издишва . - А сега ще помълчим известно време и ще медитираме върху мира. Медитацията е мислене. Можете да мислите за мир. И ако други мисли идват в главата ви, тогава ги пуснете, научете се да ги пускате. Нека онези мисли, които не са за мир, да си отидат, да отплуват, както облаците плуват по небето... Когато Полина млъкна, Аида си помисли как мирът може да й помогне да стане по-търпелива, как да спечели повече от него. - Представете си океан от мир над вас. Огромен, безкраен, универсален океан от мир. Начинът, по който се появява. За някои океанът на мира се явява под формата на небе, синьо или звездно, за други - под формата на вода или облак. За някои това е зелена поляна или просто цвят или нещо друго. Ако сте си представяли своя океан на мира, тогава просто кимнете с глава... Веднага щом Полина започна да говори за океана на мира, Аида си представи нощното небе или по-скоро космоса, където звездите блестят и планетите светят на фона на дебел чернота. Даже ми се зави леко свят. Аида с изненада забеляза, че кима в отговор на думите. - Ако този океан на мира има цвят, тогава погледнете по-отблизо нюансите на цвета... Аида забеляза, че черният цвят на небето не е мрачен, той е някак светъл и загадъчен. - Ако вашият океан от мир има звуци, тогава ги слушайте... Едва след като чу тези думи, Аида започна да различава звъна, който беше в този мир. - Ако има някакви усещания от факта, че над вас има океан от мир, тогава ги слушайте. Имаше някакво замръзване от осъзнаването, че над теб има такъв безбрежен океан от мир. - Можете да си представите, че този мир ви изпълва през горната точка на главата ви. Тя може да изпълни тялото бавно, а може и по-бързо. Може би първо изпълва главата ви, после ръцете, тялото, краката... Може да има усещане от факта, че мирът ви изпълва. Някои хора се чувстват така, сякаш се лее вода, други се чувстват сякаш са пълни с дим или настръхват, и може да има други усещания или да няма усещания и тогава можете просто да си позволите да бъдете изпълнени с мир... Аида почувства, че изпълваше я нещо като мъгла, леко хладно, свежо. И това ме караше да се чувствам добре. - И можете да слушатетялото ви - там, където трябва да се насочи повече спокойствие... Понякога е необходимо повече спокойствие в областта на сърцето, понякога в гърлото, а може би и в очите... Вслушайте се в чувствата си и насочете толкова спокойствие, колкото искате там, където е необходимо. Можеш да го насочваш отново и отново... Вслушвайки се в думите, Аида усети, че има нужда от спокойствие в областта на гърлото, където обикновено се появява буца, която пречи да се говори и диша... Тя насочваше все по-гъстата мъгла там отново и отново. .. Тогава се оказа, че искам мъгла-спокойствие и очи... После исках отново да изпълня цялото си тяло... Тогава Полина предложи отново да медитирам върху мира. И тя повтори думите отново, като направи пауза. Аида, повтаряйки си: „Мирът ме заобикаля. Покой ме покрива. Спокойствието ме крепи“, сякаш се увиваше в тях, като в пухено легло, толкова уютно, толкова меко. Когато Полина каза, че може да остане в това състояние още малко, Аида беше щастлива - не искаше да се връща във външния свят. Осъзнавайки, че времето минава и консултацията е към своя край, Аида със съжаление се насили да отвори очи... „Ето текста на медитацията“, Полина подаде листа на Аида. - Ще ги научиш и ще го правиш два пъти на ден през следващите две седмици, а след това - когато сметнеш за необходимо - Благодаря ти, ще го науча днес, трябва ми. Довиждане. Полина често използваше спокойна медитация в работата си, знаейки от собствен опит как тя помага да се намери баланс, когато е необходимо.**************************** ** **** Полина си помисли с каква молба и в какво настроение ще дойде Патя днес, дали е в състояние да приложи в живота това, което е решила по време на предишни консултации. - Свалих още два килограма! – каза гордо Патя, влизайки в кабинета и сядайки на стола. - И как успяхте да направите това? - Мисля, че това до голяма степен се дължи на факта, че се научих да различавам психологическия от физиологичния глад. Случва се да вдигна ръка с парче пай към устата си и да спра да мисля: „Наистина ли съм гладен или просто съм нервен, ядосан?“ Понякога рисувам - всички консумативи са наблизо, в кухнята или чета, но не често. Това е като при храната: искаш едно нещо, после друго, когато не искаш да рисуваш, „нямаш апетит за това“, тогава не се получава. - А какво правите, когато „нямате апетит“ да задоволите психическия си глад с рисуване или четене? „Понякога не мога да се сдържа и все още ям, дори и да разбирам, че това са само нерви. Но след това се опитвам да ям по-малко или да ям само плодове. - Може ли да се каже, че за психологическия глад имате свое меню и порции? „Да, точно моя собствена диета“, усмихна се Патя. - Какво ви кара да искате да ядете по-често, когато не сте физически гладни? - Щом си спомня, че съпругът ми ми изневерява с онази жена, веднага ме влече към кухнята. - И как се чувстваш, когато си спомниш това? - Ако по-рано изпитвах болка и обида, сега изпитвам гняв, както към него, така и към нея. - Когато се чувствате ядосани, искате да се карате, да направите нещо, но разбирате, че това няма да помогне и отивате в кухнята, за да „изядете“ този гняв? - Такъв, какъвто е. Когато съм ядосан, не искам да чета, нарисувах гняв няколко пъти, скъсах го, но вече не искам да го нарисувам... - Гневът е енергия. И енергията не е положителна или отрицателна, всичко зависи от това накъде я насочиш. Когато сте ядосани и разбирате, че поредният скандал няма да доведе до нищо добро, тогава можете да се занимавате с домакинска работа, само като се подсилите с енергията, натрупана от гнева. Понякога правим това интуитивно, без да осъзнаваме, започваме да мием чиниите и – например, се успокояваме. Но ако го правите съзнателно, ефектът е още по-голям. Все пак ние сме това, което мислим. - Значи, вместо да отида в кухнята, по-добре да взема прахосмукачка и да си кажа: „Сега ще изпрахосмука толкова много килима, че ядът ще изчезне“? - Да, можете да си го кажете. - Но няма да се получи, че ще гася гнева си по този начин през цялото време, а съпругът ми ще се радва, че не го „заяждам“ и ще бъде много спокоенда продължите да общувате с нея? - Не мисля, че ще изгубите контрол над ситуацията, ако просто се научите да трансформирате негативните емоции в положителни действия. По-скоро резултатът ще бъде, че няма да натрупате излишни килограми от гняв, а къщата ще стане още по-чиста. - Да, всъщност, ако причината е сериозна, няма да ям, няма да прахосмукачка, ще се карам. - Има ли други ситуации, когато замествате нещо с храна? - Да, и аз не знам какво да правя с това... Разбрах, че понякога ям не защото съм нервна, а защото искам приятни емоции. И тогава по-често ям сладкиши, тестени изделия, неща, които също ми добавят килограми. Но обичам да ям вкусно... - Точно така, ние се наслаждаваме на храната и няма нужда напълно да се отказваме от любимите си ястия. Това се превръща в проблем, когато се лишаваме от други удоволствия, заменяйки ги с храна. Кое от познатите ви удоволствия заменяте с храна напоследък? - Обичах да чакам Марат, да го храня и да обсъждам някои битови въпроси. В същото време не ядох сам, просто налях чай за компания. А сега... Идва дори по-късно от преди, пълен и от нея... Нямам желание да споделям нищо с него, но много ми липсва, искам да се похваля с успехите на децата в училище, в училището по изкуства . Децата почти не го виждат, само за няколко часа през почивните дни. - От какво друго изпитвахте удоволствие преди, а сега не? - Обичам да ходя на гости, да общувам с роднини и приятели. През последната година излизам много по-рядко, неудобно ми е... - Какво е неудобно? - Много хора знаят, че Марат се среща с нея. Някак си неудобно... - Срамуваш ли се и неудобно ли те е за Марат или за себе си? - А за него, че не го крие. Много хора се променят, но не и начина, по който той се държи. И за себе си, че съм станала толкова дебела и мъжът ми се държи така с мен, че открито излиза с любовницата си, и за това, че нищо не мога да направя... - Патя беше сама преди година: домакиня, майка на две деца, съпруга, Връзката със съпруга ми не е лесна, но той не пие, не удря и осигурява. Разбра ли, че съпругът й й изневерява и какво се промени в нея? Каква Патя стана? - оздравях. Често рева, по-рядко излизам от къщи... – Разбираемо е. По какви начини сте по-лоши, отколкото сте били, освен че ставате по-добри? – Полина я тласна към нови мисли. - По-зле? Не съм се влошил, станах по-силен, по-смел, сега вече карам кола, ще отварям кафене, имам идеи... - И тази Патя, която стана по-силна, по-смела. , по-успешен, смущава се да посещава, да общува с роднини и приятели? - Ако не беше историята с мъжа ти... - Ако беше възникнала подобна ситуация със сестра ти, приятелка, щеше ли да спреш да общуваш с нея, щеше ли да я осъдиш, че не може да се справи с ситуация? - Не, разбира се, никой не е имунизиран от това. Никой не гарантира, че съпругът няма да изневери, семейството няма да се разпадне. - Но защо тогава си толкова строг към себе си? Тогава, ако смятате, че ситуацията, в която се намирате, е много неприлична, унизителна и се държите съответно, срамувате се да се показвате пред хората, смятате се за виновен, тогава те ще възприемат тази ситуация точно така. Ако смятате, че ситуацията е трудна, но можете да се справите с нея и никой не е имунизиран от това и се държите по съответния начин, в отговор на съчувствието или укора на приятелите си казвате: „Няма лошо, той ще откачи навън, кой не го прави? Той никога няма да напусне семейството си, той е добър баща и т.н.”, тогава има по-голям шанс другите също да възприемат тази ситуация по този начин. - Тоест от мен зависи как другите възприемат случващото се? – Патя не се замисли. - Със сигурност. Как бихте предпочели да ви помислят и да ви кажат: „Горката Патя, толкова е притеснена, дори не излиза от къщи, срамува я да се покаже пред хората, жал ми е за нея...“ или „Патя“ е толкова умна - тя се държи, тя започна да кара кола, тя ще отвори кафене. Тя няма да позволи животът й да бъде съсипан, семейството й да бъде унищожено...”? - Не съм мислил за това. Има наднещо, за което да мислите, вместо да се тревожите за оплакванията и безсилието си... Повишената зависимост от оценката на другите е една от местните особености. От поколение на поколение хората са твърде фокусирани върху това какво ще кажат роднини и познати, върху това всичко да е както трябва, като всички останали. Разбира се, в това има и нещо положително: рамката на позволеното, запазване на традициите, понякога предпазване от необмислени действия. Но има и много недостатъци: често хората действат по определен начин не защото искат да го направят или го смятат за правилно, а просто защото другите го правят. И се страхуват да направят нещо различно не заради резултата от действията, той може да е добър, а заради евентуално осъждане от другите...******************** **** *********** Дошлият на консултация младеж беше нервен и не знаеше откъде да започне. Висок, малко непохватен, с интелигентен и тъжен вид. - За първи път ходя на психолог, дори не знам със сигурност дали трябваше да идвам с такъв проблем и как можете да помогнете... - Случи ли ви се нещо? - Да, с жена ми се скарахме и тя отиде при родителите си. Но ние не просто се карахме, аз сякаш загубих контрол над себе си, разбрах, че не трябва да правя това и го направих. Много гадни неща казах, даже я замахнах... - Отдавна ли сте женен? - Малко повече от година. Срещнахме се, влюбихме се и преодоляхме много неща, за да бъдем заедно, убедихме родителите си, тъй като сме от различни националности... Оженихме се, а след това нещо се размина, живеем добре, но някак всеки сам за себе си. Всякакви дреболии и не дреболии. Живеем отделно от родителите си, но трябва да общуваме, а тя нямаше добри отношения с майка ми. И последния път ми се стори, че тя е обидила майка ми и поради това страдах... - Често ли решавате нещата с жена си, казвате ли неща, които не ви харесват? - Не. Въпреки че преди сватбата се разбрахме да не изпитваме обиди един към друг, да говорим за всичко откровено. Но в действителност се оказа, че разясненията не водят до нищо добро, те само проклинаха и ми стана по-лесно или да не обръщам внимание на нещо, или просто да мълча, или да си гледам работата. - Тоест ядосвал си се, бил си недоволен от нещо, но си се сдържал? - Да, не исках да ругая. Но в един момент не издържах и се пречупих. Това се случи няколко пъти. След това съжали за казаното, поиска прошка и се помири. Последният път дори разбих вратата... - Можете ли да ми разкажете за вашето родителско семейство? - Родителите ми са разведени отдавна, но помня как се караха: ругаеха, крещяха. По-големият ми брат беше по-спокоен за това, но аз бях малък и много се притеснявах. Те все още се карат, когато трябва да общуват. Баща ми пие, в последните години все повече. Какви бяха отношенията ви с връстниците ви в училище? - Опитвах се да избягвам битките, не ми беше лесно... - Можем ли да кажем, че малкият Шамил, виждайки как родителите му проявяват агресия един към друг, реши да не се държи така, да не проявява агресия, а да я потисне ? - Може би. Не исках или не можех агресивно да подреждам нещата, но не знаех как иначе е възможно или дали изобщо е възможно. - В семейния живот опитът на постепенното „изпускане на парата“ се оказа неуспешен и ви затвърди в убеждението да се сдържате максимално. И когато вече не беше възможно да се сдържаш, агресията сама проби и направи нещо, за което после съжаляваш и колкото повече започваш да го сдържаш, да се натрупва до следващия път... - Да, някакъв омагьосан кръг. Не искам да губя Карина, тя ми е скъпа, но не виждам възможност да живеем заедно. - Да, наистина е безнадеждна ситуация... Страхувате се от сблъсък, не знаете как да говорите за чувствата си и не сте се научили да потискате агресията в себе си толкова дълбоко, че тя никога да не пробие . Дори не знам как мога да помогна. Шамил слушаше Полина изненадано и мълчеше. - Как се чувстваш сега, когато казвам това? Шамил въздъхна, направи пауза и каза: „Мисля, че ме провокираш“. - Не те питам какво имаш предвид..********************************