Медитацията е умствена практика, която се използва от векове в различни култури и традиции по света. Целта на медитацията е да култивира състояние на съзнание, което включва фокусиране на вниманието върху настоящия момент и развиване на неосъждащо осъзнаване на вашите мисли, чувства и усещания. Въпреки че медитацията често се свързва с духовни или религиозни практики, тя придоби популярност през последните години като допълнителна терапия за лечение на физически заболявания, включително хронична болка, която е изтощително състояние, което засяга милиони хора по света. Определя се като болка, която продължава повече от три месеца и може да се дължи на различни основни заболявания като артрит, фибромиалгия или увреждане на нервите. Хроничната болка може значително да повлияе на качеството на живот на човек, което води до намалена подвижност, нарушения на съня и психологически стрес. Традиционните лечения за хронична болка включват лекарства, физиотерапия и хирургия. Въпреки това, тези лечения не винаги са ефективни и някои могат да доведат до нежелани странични ефекти. Медитацията е предложена като нефармакологичен подход за лечение на хронична болка. Няколко проучвания са изследвали ефектите от медитацията върху физическото здраве и хроничната болка и резултатите са обещаващи. Един преглед на 21 рандомизирани контролирани проучвания установи, че медитацията е ефективна за намаляване на хроничната болка, със средно намаляване на интензивността на болката от 30%. Друго проучване установи, че медитацията може да намали усещането за болка чрез промяна на начина, по който мозъкът обработва сигналите за болка. Проучването установи, че опитни медитатори са имали намалена активност в областите на мозъка, които обработват сигналите за болка, което предполага, че медитацията може да помогне за промяна на възприемането на болката, в допълнение към намаляването на интензивността на болката, медитацията има и други полезни ефекти върху физическото здраве. Едно проучване установи, че медитацията може да понижи кръвното налягане, да намали симптомите на синдрома на раздразнените черва и да подобри имунната функция. Друго проучване установи, че медитацията може да подобри качеството на съня при по-възрастни хора с нарушения на съня. Освен това медитацията е свързана с намаляване на възпалението в тялото, което е фактор, допринасящ за развитието на много хронични заболявания. Има различни видове медитация и типът, който е най-ефективен за лечение на хронична болка, може да варира от човек на човек. Въпреки това медитацията на вниманието е един от най-често изучаваните видове медитация и е установено, че е ефективна за намаляване на болката и подобряване на физическото здраве. Медитацията на вниманието включва фокусиране върху настоящия момент без осъждане и развиване на осъзнаване на вашите мисли и чувства. Този тип медитация може да се практикува по различни начини, като насочена медитация, медитация за сканиране на тялото или медитация за дишане В заключение, медитацията е показала обещаващи резултати за намаляване на хроничната болка и подобряване на физическото здраве. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разберат напълно ефектите от медитацията върху тялото, ясно е, че медитацията може да бъде полезен инструмент за лечение на хронична болка и подобряване на общото благосъстояние. Медитацията е безопасна и евтина терапия, която може лесно да се включи в ежедневието, което я прави достъпна опция за хора с хронична болка. Ако се интересувате от включване на медитация във вашия план за управление на болката, препоръчително е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги или с квалифициран учител по медитация, за да определите най-добрия подход за вашите индивидуални нужди. С уважение, вашият психолог, съветник, когнитивно-поведенчески терапевт, Юлия. Чурина