Přátelé, zdravíme vás, souhlasíte, že v životě je někdy těžké samostatně se vyrovnat s některými negativními emocemi, jako je strach nebo úzkost, nenávist nebo zoufalství, bolest nebo zášť, hněv! nebo​ hněv atd. Je dobré, když se můžete obrátit na odborníka (z pomáhajících profesí: psycholog, psychoterapeut atd.) Ale bohužel v naší kultuře dlouho neexistovalo pochopení, že je normální hledat pomoci vyrovnat se s mými problémy, emocemi, pocity: - Jsem slaboch, nezvládnu to sám - Kdo potřebuje moje problémy - No, ano, teď se mi někdo ponoří do hlavy? (atd. atd.) A tak jsem si pro vás dnes připravil zajímavé a efektivní cvičení z arteterapie, se kterým můžete samostatně pracovat s negativními pocity, emocemi a/nebo stavy, je projektivní metoda, která (např můj oblíbený nástroj Mapy metaforických asociací) vám umožňuje používat obrazy prostřednictvím vizuální kreativity k ovlivnění psycho-emocionálního stavu Pomocí tohoto cvičení můžete pracovat a transformovat: 1) pocit/emoci vůči jakékoli situaci na osobu (rodič, přítel, životní partner, dítě, kolega atd.) Navíc nezáleží na tom, zda tento pocit vznikl nedávno a jste ve vztahu s tím, komu je určen, nebo právě nekomunikujete s touto osobou si připravte, co budete potřebovat: veškeré kreslicí potřeby a listy A4, udělejte si pohodlí, vyberte si pohodlnou polohu, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Znovu. Opakujte tolikrát, abyste cítili, že rytmus dýchání se stal jednotným a klidným. Zavři oči. Zaměřte svou pozornost do svého těla. Vnímejte, jak se vaše svaly uvolňují. Dýchejte v rytmu, který je vám příjemný, představujte si, jak s každým novým výdechem opouštějí vaši hlavu všechny zbytečné myšlenky. Zaměřte se na emoci, kterou jste si vybrali. Cítíte, kde je ve vašem těle? (v hrudníku, žaludku, hlavě, krku atd.) Sledujte své vjemy, jaký je tvar, barva, velikost, konzistence, z jakého materiálu je? Možná vám přijde konkrétní obrázek nebo to bude abstrakce. Možná to můžete pojmenovat Jakmile popíšete pocit/emoci/stav na těchto bodech a jasně si to představíte, otevřete oči a okamžitě začněte kreslit. Udělejte to, aniž byste cokoli analyzovali. Není třeba přemýšlet, natož hodnotit své umělecké schopnosti: neděláte to pro uměleckou galerii, žádní kritici vaší práce nejsou a nebudou. Nakreslete, co jste si představovali nebo viděli. Kresli, jak uznáš za vhodné, jak to děti přirozeně dělají. Nechte to být „čmáranice“, na tom nezáleží, hlavní věc je, že odráží váš pocit, pokud máte potíže s vizualizací, položte si otázky: pokud má moje (například) úzkost nějakou formu, tak co ?kde v mém těle to cítím? velikost jak to vypadá z jaké hustoty? atd. Stačí věřit své ruce a kreslit, až budete mít pocit, že jste to dokončili, podívejte se na svou kresbu jakoby zvenčí. Popište emoce, které vidíte. Jaká je? Vyjmenujte 5–7 přídavných jmen, která popisují, jaké emoce tento obrázek nyní vyvolává? Efekt bude lepší, když budete nahrávat. Také bez přílišného přemýšlení, bez analyzování: vše, co vás napadne jako první. Může se to zdát jako nesmysl. Nehodnoťte, pište vše, co jde. Další důležitou fází je transformace. Vnímejte, co a jak můžete ve své kresbě změnit, aby se tato emoce se znaménkem „mínus“ proměnila v emoci se znaménkem „plus“. Nebo alespoň přestalo být tak ostré a výrazné jako před kreslením Vzpomeňte si na bradavické studenty v románu o Harrym Potterovi! 🤗