Otázkou je, jak pokračovat v práci i přes nepohodlí, samozřejmě okamžitě vyloďme: depresivní stavy, vyhoření; dělat (protože jde o mé hodnoty, to chci), za předpokladu, že jsem v podstatě v normálním stavu, ale cítím nepohodlí při pouhé myšlence na nadcházející úkol nebo při jeho plnění.1. Všimněte si nepohodlí, kdy se objeví? Jaký je? Jaké myšlenky a pocity, tělesné vjemy vytvářejí pocit nepohody Ukázkové myšlenky (nejčastěji se setkávám s klienty): neudělám to dobře / tak, jak by to mělo být, budu to mít těžké, vyhrál jsem; neumět se vyrovnat Nelíbí se mi, že je to svinstvo (již v procesu)… Pocity: znechucení… 2. Dýchejte a přijměte, jakmile se v nás tento příběh odehraje, buď 1) činnost omezíme, vyhýbáme se jí, nebo 2) pokračujeme v sebenenávist, bojujeme s těmito myšlenkami/pocity, nutíme se necítit, necítit. myslet takhle je neutíkat ani bojovat. Stačí si všimnout, že takové procesy uvnitř probíhají a já je mohu pozorovat, zhluboka dýchat, přijímat je. Dávám jim všem prostor v sobě, protože jsem VÍC než všechny tyto myšlenky a pocity. Dovoluji jim být, protože: nelze je vypnout, nelze je jednou provždy překonat, samy o sobě nejsou nebezpečné, protože jim nemusím věřit a poslouchat je (mohu si vybrat sám; co budu dělat dál, na co zaměřím svou pozornost).3. Zvýšit kontakt s přítomností a zapojení do věci Takže si všimnu, že ve mně jsou takové myšlenky a takové pocity. Co se děje venku? Tohle je stůl, u kterého sedím. Jaký je to pocit, jakou barvu? Je teplo nebo zima? Přede mnou je otevřený dokument. Jsou tam napsané dopisy. Sedím v určité poloze. Ve kterém? Chci sedět jinak, pohybovat se na židli? Tady a teď jsem v této místnosti, u tohoto stolu a dělám tuto věc.4. Připomeňte si – PROČ Nyní, když dovolím, aby bylo vše, co se ve mně děje, když zůstanu v kontaktu s tím, co je mimo mě, mohu si připomenout své hodnoty. O tom, proč jsem se rozhodl udělat tuto konkrétní věc. Proč je to pro mě důležité?5. Ukažte ochotu být oddán svým hodnotám. Nyní jsem v bodě volby a budu tam tisíckrát. Jsem ochoten se rozhodnout pokračovat v tom, co je pro mě důležité, a umožnit, aby moje nepohodlí bylo tam a pravidelně se vracelo? Říkám tomu „slavnostně přísahám“ (=uděluji závazek).6. Najít pomocníky Ukazuji odhodlání pokračovat v tom, co je pro mě důležité. Mohu použít jakékoli dovednosti, které mi pomohou snáze zažít nepohodlí: soustředit se na dýchání, cvičit sebesoucit, dělat přestávky v práci, psát si nepříjemné myšlenky do deníku... Fráze, které mohou být užitečné: Dovoluji si dělat to, co já dělat. Odmítám od sebe vyžadovat konkrétní výsledek Dokážu se přijmout bez ohledu na výsledek úkolu, je skvělé usilovat o ideál, ale v reálném životě mohu dělat, co mohu, stejně jako se umím soustředit na proces práce a dát si za cíl být v kontaktu s tím, co a jak teď dělám (místo toho, abych se soustředil na to, jaký bude výsledek, samozřejmě je nejčastějším původcem nepohodlí při práci vnitřní kritik). . Je důležité se s tím dobře vypořádat, naučit se bránit – a to je samostatná práce, která přináší radost a zájem všem!