В днешната статия искам да говоря за емоциите: Какво емоционално преживяване получаваме и какви стратегии изграждаме въз основа на това преживяване - каква е връзката? емоции? Емоциите са реакцията на човек към нещо значимо за него в живота. Един човек може да се опита да потисне емоциите си, защото ги вижда като неразбираеми, завладяващи или смущаващи. Друг човек може да възприема емоциите като временен и сложен компонент на живота, присъщ на хората и разкриващ нашите ценности и нужди. Почти всеки от нас е изпитвал чувства като радост, тъга, тъга или безпокойство, но не всеки изпитва депресия. Какво допринася за по-нататъшното развитие на емоцията, например в депресия? Какво допринася за това е, че разбирането на човек за своите неприятни емоции и реакцията му към тях определят дали дадено емоционално преживяване ще доведе до патология. Например, силната тъга не винаги ще доведе до депресивно разстройство Днес има много теории, които обясняват емоции, които имат прилики и разлики една от друга. Например, емоциите се разглеждат като: - определяне на способността за обработка на информация, - първични явления, - наследствени реакции към значими фактори, - резултат от оценка на заплаха или стрес, - и т.н. Разбира се, всеки от горните идеи има голям принос за разбирането на значението на емоциите в нашето ежедневие. Но изводът от това може да се направи следният: има значение не само преживяването на емоциите, но и нашата интерпретация (разбиране) на това преживяване и какво ще ни даде това преживяване в бъдеще. Какъв емоционален опит получаваме и какви стратегии изграждаме въз основа на този опит? Емоциите често се преживяват като автоматични реакции, за които човек обикновено не мисли. Например, освен ако не попитам човек какви чувства възникват в дадена ситуация, той може да не помисли за това, преди да зададе този въпрос. Тоест често се дистанцираме от емоциите си и не искаме да ги забелязваме или усещаме. Научаваме този вид дистанциране от емоциите в нашите семейства. Детето в семейството интернализира своите емоции чрез емоционален разговор с други хора. Емоционалният разговор е, когато родителят използва думи за емоцията на детето си, развива темата за емоцията, която детето описва, и след това му помага да намери начини да се справи с нея. Можем да реагираме на емоциите на детето по различни начини: - Всичко е наред! Не се безпокой! Какво рекламираш? (човекът показва неодобрение и отричане на емоциите на детето - Спри да се държиш като малко дете!) Спрете да роните сълзи. (човекът критикува и контролира чувствата на детето) - Не виждаш ли, че имам достатъчно свои проблеми! Остави ме на мира! (човекът е завладян от собствените си чувства и отхвърля емоциите на детето, т.е. преживяванията, които детето има, когато е било разстроено или щастливо за нещо, могат да окажат трайно въздействие върху неговите идеи за неговите емоции и как другите ще реагират на тях). тях. Въз основа на такъв опит човек развива различни стратегии, свързани с регулиране на емоциите си. Ето ги: Избягвайте това, което предизвиква проблемни емоции. Например, когато една двойка се раздели и хората започнат да спират да посещават местата, на които са ходили заедно. Или започваме да се опитваме да не правим онези неща, които са довели до неприятни емоции (например, не противоречите на друг и правете това, което е казано) Решете проблема с помощта на разсейване или промяна на поведението. Например, когато възникне неприятна ситуация и човек започне активно да се занимава с други дейности, оставяйки предишната ситуация сякаш е забравена, контролирайте емоциите си, като ги потискате. Например, в този случай човек злоупотребява с алкохол и може да се прояви като зависим от нещо, тоест иска да забрави, да изтрие от паметта нещо, което носи неприятни спомени и чувства. Например, опитайте се да потърсите предимства и недостатъци в възникващи ситуации, оценете техните последствия и обмислете опциикоригиране или приемане на някои неща. Тоест, тук човек може да започне да надценява ситуацията и разбира своите емоции и реакции към текущите обстоятелства. Още през 1996 г. американският психолог Готман и неговите колеги разработиха „позитивна философия” за това как да реагираме на емоциите на детето: - осъзнаване на емоцията в себе си и детето, - разглеждане на негативната емоция на детето като възможност да станем по-близки и по-значим човек за него, - потвърждение на емоциите на детето, - помощ при идентифициране на емоциите, - решаване на проблеми и поставяне на цели заедно с детето Например, дете счупи любимата си играчка и тича при вас в сълзи и тъга - чувствахте колко горчиво и тъжно е бебето в момента - казвате: Много си тъжен ли си, че играчката ти е счупена? – детето може да каже ДА! или кимнете - вие казвате: Наистина разбирам вашата тъга за случилото се. - детето, разбира се, няма да се успокои след този разговор, но ще почувства, че споделяте тъгата му с него и го успокоявате, просто като сте наблизо или го прегръщате - след това предлагате варианти за оправяне на играчката или нещо друго , Честно казано, това не е Винаги можете да го направите веднага, тоест следвайте тези препоръки във всеки един момент. Все пак ние не сме роботи или идеални същества (въпреки че някои може да мислят друго). Но ако се опитаме да следваме това, тогава реакциите в конфликтни или смущаващи ситуации ще се възприемат по различен начин и ще се разрешават по-бързо. И ще почувстваме, че сме разбрани, чути и че са готови да бъдат с нас в трудни за нас моменти. Но тук искам да подчертая един много важен момент! Няма да можете да прилагате този вид „позитивна философия“ към другите (и това не се отнася само за децата), докато вие самите не се научите да разбирате собствените си емоции и чувства. Затова често казват, че всички тези психологически трикове са безполезни и като цяло са пълни глупости. Да, това е вярно, докато не можете да го използвате с други, докато не разберете сами какво представлява и го следвате сами. Например, това е, когато никога не можем да научим детето да говори, докато сами не се научим да говорим. Какво дава това? Ако се опитаме да следваме стъпките, описани по-горе, това ще направи емоционалния процес на управление на нашите чувства и усещания по-лесен за дете или друг човек. И дори вярванията на родителите относно емоциите на детето им влияят на техните родителски стратегии и резултатите на техните деца. Стрес и емоции Нашите емоции се влияят от стреса. Хората изпитват стрес в резултат на предизвикващи стрес събития, с които се сблъскваме. Всеки от нас оценява различно своето преживяване на стрес. Зависи от това какво мислим за емоциите и как реагираме на стреса. Например, ако се чувствам тъжен и уморен и вярвам, че това никога няма да изчезне, тогава ще изпитам допълнителен стрес. Ако вярвам, че моите чувства на тъга и умора ще преминат в близко бъдеще, няма да се тревожа повече. Тоест, всъщност е възможно да се почувстваме още по-стресирани поради това как се чувстваме и емоциите, които имаме. Реакцията на стрес може да стане по-разрушителна от самия стресор. Човек трябва да реши дали трябва да разпознае своите негативни чувства и да се отнася към тях с разбиране и приемане. Всяка неудобна ситуация, а стресът винаги е дискомфорт, носи определен смисъл, учи на постоянство и борба с несгодите, развива силата на характера и волята. Да се ​​научите да се изправяте пред трудностите, понякога да се проваляте и да се примирявате със собствените си несъвършенства - това е истинска работа върху себе си. Струва ми се, че задачата не е да живееш лесен и безгрижен живот (не можеш да живееш живот без да изпитваш разочарования, разочарования и загуби), а да го изпълниш със смисъл. Защо да разбираме емоциите си? Емоциите са отражение на нашите нужди, когато във вътрешното си състояние чувстваме, че нещо ни липсва. Някои емоции са свързани с еволюционната адаптация към живота (страх, ревност), други са свързани.