Днес искам да говоря за безпокойството. Живеем в тревожни времена. И често се случва тревожните разстройства да станат почти норма в живота ни. Казвам се Олга. Аз съм клиничен психолог. И аз също съм тревожен човек. Днес искам да споделя моя опит за укротяване на безпокойството си. Надявам се да намерите тази статия за полезна. Искам да започна с благодаря. Нека благодарим на нашата тревога, че благодарение на нея оцеляхме. Всички хора, които сега живеят на Земята, оцеляха благодарение на нашия прекрасен алармен механизъм. Сега нека поговорим малко по-подробно. Може да има безброй причини за безпокойство и всеки има свои собствени. Първата помощ при безпокойство е да вземете и да го направите. Притеснявате ли се, че може да сте забравили да изключите ютията? Върнете се и проверете. Притеснявате ли се, че някой отнема много време, за да отговори на съобщение? Обадете се и проверете дали всичко е наред? Ако не правите това, но предпочитате да продължите да се тревожите, запитайте се защо? Ако тревожността постоянно присъства в живота ви и пречи на нормалния ви живот, можете да опитате следното. Настройте си аларма няколко пъти на ден. И се тревожете за графика. Освен това, ако се тревожите сутрин, след като се събудите, опитайте се да се тревожите по-късно, да речем в 11 сутринта. Алармата се включва, вие се потапяте в тревожност и отделяте 15-20 минути от времето си за това, можете да запишете мислите, които ви тревожат. А в други случаи си забранете да се безпокоите. Можете да опитате следното упражнение. Начертайте състоянието си. Нарисувайте безпокойството си. (за рисуване можете да използвате всякакви прибори за писане или бои, но пастелите или моливите са най-добри). След това начертайте желаното състояние на спокойствие, мир. Първата рисунка може да бъде скъсана и изхвърлена, втората може да бъде запазена като ресурс. Можете да повторите това упражнение, с течение на времето мозъкът ще се научи да извлича максимална полза от него. Важно е да разберете, че често причината за безпокойството могат да бъдат неразрешени конфликти, въпроси, недоразумения в отношенията. Съветът тук е прост. Можете да седнете и да анализирате отношенията, които ви тревожат, и да се опитате да разрешите проблемите в тях. Когато се страхуваме от нещо, страхуваме се, тревожим се за нещо или сме под стрес, обикновено забравяме да дишаме. Наблюдавайте се в тези моменти, когато те присъстват в живота ви, и ще разберете за какво говорим Един от най-основните начини да се справим с вълнението и безпокойството е нашето дишане. Най-простият ресурс, достъпен за всички през цялото време. Дишането е основният ни ресурс. Можете да се свържете с него по всяко време, хората с повишена тревожност трябва да знаят наизуст всички препоръки по-долу: - Опитайте се да започнете да дишате дълбоко, като се съсредоточите върху по-дълго издишване, като правите съзнателни паузи между вдишване и издишване. Вдишайте за 4 секунди, задръжте за 4 секунди. Издишайте за 4 секунди. Задръжте за 4 секунди и така нататък - Задръжте дъха си за 10 секунди; Вдишайте, задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте за 7 секунди, задръжте дъха си за 5 секунди - Докато вдишвате, представете си как вдишвате спокойствие и мир, докато издишвате как вдишвате; тревожност и вълнение Опитайте се да дишате, като внимавате как дишате. Ако е възможно, поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема, затворете очи и отделете няколко минути, за да дишате, като наблюдавате тялото си и усещанията в него. Съзнателното дишане е един от най-простите и ефективни начини да се справят с безпокойството и безпокойството. Също така практиката на съзнателно дишане може да се подобри в медитация. Медитацията, с прости думи, е обучение на мозъка да се концентрира. Сега има голям брой изследвания за положителните ефекти от медитацията върху всички системи на тялото. Ако се опитвате редовно да практикувате медитация, несъмнено ще почувствате резултата и много скоро ще видите, че тревожността ви е намаляла, умът ви е станал.