В CBT има техника, която може да изглежда малко странна, нарича се "време за безпокойство". Повечето хора прекарват много време в безпокойство и сега говорим не само и не толкова за тревожни разстройства, но по принцип за ежедневието на хората, може да ни се стори, че тревогите се случват през цялото време и е невъзможно да се контролира, така че отделянето на време за конкретни преживявания може да намали общите „периоди на тревожност през деня“. Освен това, определянето на време за притеснения и притеснения ви позволява да почувствате известен контрол върху стимулите и до известна степен това помага да се справите с постоянната тревожност Какво ви е необходимо, за да изпълните тази техника. Отделяйте 30 минути дневно за активни преживявания.2. Планирайте конкретно време и място за безпокойство. Например в 11-00 по време на почивка на работа.3. През тези 30 минути ние се фокусираме върху вълнението, без да се опитваме да неутрализираме страха, като търсим решения на проблемите.4. Ако през деня възникнат преживявания, тогава тези мисли трябва да бъдат записани и оставени настрана до определеното време, без да се опитвате да ги оспорвате. След една седмица се върнете към тези записи и преценете колко ви засягат в момента.5. Не можете да се занимавате със странични или разсейващи дейности през определения период от време за безпокойство.6. Запишете нивото на тревожност в началото и в края на упражнението (от 0 до 10). Например, в началото на упражнението почувствах 10 точки тревожност, а след 30 минути тревожността спадна до 6 точки.7. Не правете това преди лягане. Може да се чувствате притеснени от това упражнение, ако го правите за първи път, но най-често се оказва, че като си отделите определено време за притеснение - през деня, тревожността ви ще изчезне. бъде по-малко от обикновено. Не забравяйте, че не се опитваме да ви освободим от тревогите, а се опитваме да се научим да се справяме с тях, това е същността на здравословната психотерапия.