От автора: публикувано на уебсайта Съвременният човек е пълен с различни проблеми: трудности при изпълнение на работни задачи, трудности с искрена комуникация, както и множество пречки пред постигане на цели. Някои хора успяват да се справят с всичко това доста успешно, но за други това бреме се оказва непосилно и те се сблъскват с депресия. Симптомите на това коварно заболяване са многобройни и разнообразни, те се крият един зад друг толкова умело, че понякога е трудно да се „хване“ депресията на крачка. Заслужава да се отбележи, че клиничната депресия е сериозно заболяване, което задължително изисква медицинска намеса. Не трябва да се страхувате да се обърнете към психотерапевт: лекарят няма за цел да ви „пристрасти“ към лекарства или да ви направи свой пациент завинаги. Той също като вас е заинтересован от успешния резултат от лечението, а именно от вашето щастие и душевно благополучие. За съжаление, психотерапевтът не е магьосник и без вашето желание и малко усилия от ваша страна процесът на възстановяване може да се забави. Затова прочетете нашата статия, която описва подробно основните признаци, както и методите за самопомощ при депресия: SOS! е абсолютно неоснователно. Те са доста очевидни както за самия пациент, така и за неговите близки. Най-важното, което трябва да се отбележи, е осезаемото намаляване на качеството на живот на човек, страдащ от депресия. Какви са специфичните прояви на това заболяване? Както всички останали, това ни носи определени ползи: именно от радостта черпим положителна енергия. Тя ни дава сили за нови начала и постижения, или загубата на способността да изпитваме радост, е един от най-важните признаци на депресия. Как изглежда? Светът сякаш става сив, докато другите цветове изчезват. Няма приятно вълнение, няма оживление – всичко наоколо е сухо и безжизнено. Дори един милион долара внезапно да падне от небето, това не би предизвикало никакви емоции у човек, страдащ от депресия - и всичко това, защото той не е в състояние да изпита радост, с този симптом, когато е достатъчно тежък, нищо не може да се направи - само психотерапевтична помощ и антидепресанти, предписани от лекар. Те насърчават производството на серотонин, който е отговорен за положителните емоции. Ако обаче забележите само първите признаци на предстоящи проблеми, можете да опитате просто упражнение за психична хигиена. Понякога се случва да имате способността да изпитвате радост - просто игнорирате такива моменти. В този случай трябва да направите следното: всеки път, когато се случи нещо добро (но винаги можете да оцените ситуацията с ума си?), обърнете внимание на това и се концентрирайте върху радостта, настройте се на него. Ако се хванете в сравнително ранен стадий на анхедония, има голям шанс да разрешите проблема сами. Намалено настроение. Неспособността да изпитате радост изглежда обяснява всичко, което се случва с човек, страдащ от депресия. Но не! Анхедонията и лошото настроение не са едно и също нещо. Съгласете се, едно е, когато не се чувствате гладни, и съвсем друго, когато сте сити. Тук е същото: симптомите на депресия включват не само липса на радост, но и меланхолия, тъга, тъга и депресия. Човек постоянно изпитва душевни терзания и страдания, понякога те са толкова силни, че дори мисли за самоубийство. Представяте ли си колко боли душата. Това е несравнимо негативно преживяване. Мнозина, които са го преживели, биха предпочели физическа болка. Ето защо в тежки случаи това разстройство се коригира изключително с антидепресанти. Нещата обаче не винаги вървят по този начин.далеч: понякога депресията и меланхолията са свързани с нещо, от което можете да се отървете сами; със загубата на голяма мечта; лична криза, проблеми в работата; причините за това състояние са много. Най-важното нещо, което трябва да направите в тази ситуация, е да намерите източника на тъга и да се отървете от него. Начините за справяне с тъгата варират в зависимост от това какво и колко ви разстройва. Понякога е достатъчна обикновена ваканция и преминаване към интересна дейност, понякога имате нужда от по-сериозен източник на положителни емоции - нова любов или изпълнено желание. Във всеки случай, ако депресията не е погълнала напълно душата ви, да се сбогувате с нея зависи от вас. Повишената тревожност е друг симптом, който може да показва заболяване. Повишената тревожност е, когато започнете да се тревожите за всичко на света. Обаждате се на любимия човек и го питате как е стигнал до работа. Отиваш при шефа си и внимателно проучваш дали случайно няма да те уволни - защото много се страхуваш от това. Притеснявате се, че магазинът ще ви даде некачествени продукти, лекарят ще пренебрегне злокачествена „раничка“ и вдругиден ще дойде краят на света! Всичко това заедно представлява признаци на повишаване на нивата на тревожност Като цяло депресията и тревожността не винаги вървят ръка за ръка, но това се случва доста често. Това „съседство“ може да се обясни с факта, че нивото на сигурност и комфорт на меланхоличния човек намалява, поради което той започва да се страхува от всичко на света. И така, какво трябва да направим по въпроса? Можете сами да използвате следните психологически техники: Начертайте най-ужасния сценарий за развитието на събитията Оценете вероятността от възникването му, като се обърнете към собствения си опит и логика Оценете продължителността на възможните негативни последици, осъзнавайки тяхната ограниченост Помислете за положителни начини за разрешаване на ситуацията Стесняване на кръга от интереси Ако преди човек си пъхаше носа навсякъде, постоянно опитваше какво - ново, все пак беше любопитен, но сега не се интересува от нищо - трябва да започне да се притеснява. Може би това е временна криза или може би един от симптомите на заболяването. В природата на човека е да проявява интерес към всичко, което го заобикаля - това е нормална проява на неговата активност. Всеки трябва да има нещо, което го привлича: книги, филми, спорт, комуникация, риболов, колекционерство, компютърни игри в най-лошия случай. Струва си да започнете да се тревожите, ако всичко започне да изчезва. Един депресиран пациент е много показателен в това отношение: нищо не може да го завладее, дори атомна експлозия до него. Стесняването на кръга от интереси също може да бъде знак за преоценка на ценностите - в този случай просто трябва време, за да. намерете нови дейности. Струва си да опитате нещо необичайно, което не сте харесвали преди - може би сте се променили много и сега искате точно това. Или си струва да се върнете към нещо, което сте правили в училище - например рисуване, защото сега вече сте в състояние да разберете, че това изобщо не е глупаво детинство - смешни картинки в полетата на тетрадка Намаляване на броя на нуждите „Кажи ми какво искаш и ще ти кажа кой си“, така звучи една известна фраза с малки корекции. И това наистина работи, защото много психолози, когато говорят за структура на личността, винаги споменават нуждите. Човек се състои от своите желания, в много отношения той е отражение на тях и нищо не може да се направи по въпроса Ние почти винаги искаме нещо, но не и когато сме в депресия. Апатията и липсата на нужди (или рязко намаляване на техния брой) са много важен диагностичен симптом. Любов, приятелство, комуникация, желание да се забавлявате или да правите нещо интересно - всичко това отива някъде. В особено тежки случаи човек дори не иска да яде или да пие - той става толкова апатичен. Това до голяма степен се дължи на факта, че за формирането на нуждите е необходима някаква енергия, а при депресията е напълно необходимаотсъства. Много е трудно да направите нещо сами за това състояние - в почти всички случаи трябва да се консултирате със специалист. Въпреки това можете да положите известни усилия, за да се съсредоточите върху вашите нужди. Често се случва човек да не разбира, че има състояние на нужда, не може да различи едно желание от друго или не намира обект, който да го задоволи. Във всички тези случаи трябва внимателно да се съсредоточите върху това какви усещания и преживявания изпитвате в момента, когато искате нещо. Те са маркери за появата на желание, а също така допринасят за по-доброто му разбиране. Вслушвайте се в себе си и не забравяйте да задоволявате нуждите си, в противен случай те вече няма да се усещат ясно. В по-голямата си част ние възприемаме света много рационално през призмата на собственото си съзнание и мироглед. От какво са направени? Просто от определени нагласи и мисли. Главата на обикновения човек е изпълнена с разнообразно съдържание: има неутрални, положителни и отрицателни преценки и в по-голямата си част те се балансират взаимно, но когато човек изпадне в депресия, повечето от нагласите стават негативни, и това е така не е ясно кое е първо - яйцето или кокошката. Или негативните мисли са в основата на депресията, или са нейна последица - във всеки случай това е симптом, който не може да бъде пренебрегнат. Добрата новина е, че можете да се справите с този проблем. Основният проблем с негативните автоматични мисли са трудностите, свързани с тяхното осъзнаване. Те са рефлексивни, съкратени, компресирани, мимолетни, стереотипни и извън съзнателния контрол. Например идеята, че ако се провалиш на изпит, ще станеш пълно нищожество, целият свят ще се срути и никога няма да имаш щастие, проблясва в мозъка ти почти моментално. Трудно е да се проследи, но е напълно възможно - с подходящо обучение и усилия. Всеки път, когато нещо ви разстрои, отбележете го и открийте негативната автоматична мисъл зад идеята. След това направете списък с алтернативни положителни или неутрални твърдения и малко по малко вашето съзнание ще се научи да прави това автоматично и ще спре да ви тласка към бездната на депресията. Този симптом е малко по-различен от негативните автоматични мисли. Песимизмът се забелязва по-лесно и се проявява много по-ясно в това как възприемате възможните развития в живота си. Разбира се, депресираният човек вярва, че всичко ще бъде много, много лошо. Когато кандидатства за работа, той знае предварително, че няма да му бъде предложена позицията. Още на първата среща той разбира, че няма да има продължение. Говорейки за съдбата на страната, той предварително слага край на нейното бъдеще. И така във всичко, абсолютно във всички области на живота му е доста трудно да се отървете от песимистичния мироглед. Вниманието и възприятието на такъв човек са много избирателни: той не забелязва доброто, но се концентрира прекалено върху лошото. Какво трябва да се направи, за да се прекъсне тази верига? Направете всичко по обратния начин. Да, в началото ще бъде трудно, защото обичайният модел на поведение е по-ясен и по-удобен - това винаги се случва с промени в живота и мисленето. Но ако се обучавате да бъдете оптимисти ден след ден, рано или късно това ще се появи от само себе си. Затова всеки път, когато се случи нещо лошо, кажете си: „Това ще мине“ и преминете към друга дейност, а в добрите моменти „се потупайте по главата“ и насочете вниманието си към тях. Песимизмът и негативните нагласи се разпространяват всички области от живота на човека, включително самия него. Въобще как се формира самочувствието? Състои се от разликата между това, което сме в действителност, и някои идеи: вътрешните ни идеали, очакванията на другите, собствените ни мечти и цели. Ако несъответствията са малки, тогава самооценката остава адекватна, ако е голяма, тогава тя започва да пада все по-ниско. Както при негативните нагласи, не е ясно кое е първо.депресия или негативна представа за себе си. Понякога хората стават тъжни, защото не успяват в нещо, а понякога не успяват в нещо, защото са депресирани. Във всеки случай трябва да работите върху самочувствието. Автообучението е много добро по този въпрос: гледайте се в огледалото всеки ден и повтаряйте нещо добро и жизнеутвърждаващо: „Аз съм най-очарователният и привлекателен“, „Имам остър ум и бързо схващам всичко, ” „Постигам целите си с лекота” и т.н. ... Основното нещо е да правите това редовно и ефектът няма да закъснее Трудности, свързани с вземането на решения Всеки ден трябва да правим избор. Понякога се оказва голямо и важно, например изборът на президент или работа, а понякога се оказва малко и просто: какво да сготвите за вечеря, какъв цвят чорапи да купите на сина си или каква снимка да направите сложете аватара си в социална мрежа. Във всяка от тези ситуации трябва да вземете някакво решение, като изоставите други алтернативи. Хората, които са в депресия, имат големи трудности с този процес. Съдете сами, те нямат необходимата енергия и моментът на избор за тях е свързан със загуби, които са неизбежни при отказ от всяка опция. Ето защо можете лесно да видите как, например, едно момиче страда, ако трябва да избере какво да облече днес. Трудностите, свързани с вземането на решения, са доста двусмислена ситуация. От една страна, всеки от нас се е озовавал в него поне веднъж в живота си, но, от друга страна, все още трябва да направим избор. В леки случаи методът „за“ и „против“ помага добре: взимате лист хартия, разделяте го на колони и във всяка колона записвате всички предимства и недостатъци на възможните алтернативи. Обмислете всичко, дори чувствата и емоциите, които имате относно тези опции. Намаляване на нивото на активност Всеки човек се характеризира с активност. Необходим е за оцеляване и размножаване, изследване на света и развитие на обществото. Всеки от нас има свое собствено, обичайно ниво на тази дейност: за някои опитът да се поберат в четиридесет и осем часа на ден е норма, докато други смятат осемчасовия работен ден за твърде много. Колебанията в енергията не могат да се разглеждат изолирано от индивидуалните характеристики, защото това, което е естествено за един, не е нормално за друг. При депресия нивото на активност силно страда: човек става пасивен, безинициативен и инертен. В него се събужда пълен мързел, който засяга всички области, например личната грижа, така че околните често забелязват „мътните“ очи на такъв човек, към които се добавя небрежен външен вид. Нивото на вашата активност зависи от много фактори : общото състояние на нервната система, обмяната на веществата, жизнеността, дневния режим и личните характеристики. И ако не можете да направите нищо с първите точки без помощта на лекар, тогава последните са във вашите ръце. Физическата активност има много благоприятен ефект върху енергията: редовните упражнения помагат за повишаване на нивото на ендорфините в кръвта и, разбира се, ви тонизират. Наличието на неща за вършене също ви предпазва от изпадане в апатия: вероятно сте забелязали, че е много по-трудно да се организирате и да направите нещо в празен ден или през уикенда, отколкото в натоварен ден? Затова не си позволявайте да бъдете мързеливи Негативни промени в психичните процеси Всеки знае, че в различни моменти от живота ни вниманието, възприятието, паметта, мисленето и речта функционират по различен начин: понякога те работят на максимум, а понякога ефективността им не достига. Петдесет процента. Човешкото тяло е сложна и фино настроена система, която, за съжаление, може да се повреди - като правило това се случва по време на заболяване. И депресията е най-яркият пример за това, когато сте в състояние на депресия, лесно можете да забележите колко много се променя вашето възприятие: отбелязвате само неуспехи, разочарования и негативни събития. Дори в тъмното успяваш да разчетеш думата смърт на слабо видима табела. Трудно ви е да се концентрирате върху нещо, от една страна, но от друга странадруго, превключването на вниманието ви от едно нещо към друго също може да бъде трудно. Запомнянето е много трудно за вас, както и извличането на нещо от паметта и най-често в паметта ви се трупат всякакви тъжни неща. Мисленето става бавно и потиснато: трудно ви е да измислите нещо ново или да се справите с обичайната сложност. Много сте бавни в мисленето – сякаш някой е забравил да смаже вашите „мислещи зъбни колела“. Всичко това са симптоми на депресия. Повечето от тях могат да се справят само с помощта на подходящи лекарства. В леки случаи са много ефективни всички видове обучение: мнемотехника, логически пъзели, упражнения за концентрация и др. ... Можете да ги правите сами или под ръководството на психотерапевт Безсъние Колко трудно е да живееш без сън... По това време човешкото тяло трябва да си почине и да се отпусне, да набере сили и да преработи всичко, което е натрупано по време на. Денят. Депресията почти винаги е придружена от безсъние, въпреки че е много специфично: ако хората с тревожно разстройство заспиват трудно, тогава при депресия те се притесняват от ранното събуждане. Често можете да наблюдавате как човек скача на сутринта - в четири, пет, шест часа - и след това не може да заспи. Безсънието с депресия е свързано с различни причини: това са нарушения на биохимично ниво и психическа дисхармония. . Съгласни ли сте, че не е лесно да заспиш, когато нещо те потиска отвътре? В случай на истинска клинична депресия е показан прием на антидепресанти: това е единственият начин да започнете да спите и да излезете от порочния кръг. Понякога обаче ни пречат да заспим от различни житейски неприятности. В този случай трябва да си направите релаксираща сесия преди лягане: яжте, разходете се един час на чист въздух, прочетете хубава книга или гледайте интересен филм (само не прекалено екшън, иначе ще се превъзбудите! ), помислете за нещо хубаво, например за морето - и в леглото. Ако всичко е направено правилно, можем уверено да кажем, че прегръдката на Морфей няма да отнеме много време, за да пристигне Колебания в апетита „Аз съм това, което ям“ е много правилна поговорка. Апетитът е най-важният жизнен показател, защото човек се нуждае от храна, за да поддържа енергия. Ето защо колебанията в апетита са много показателни: ако той се е влошил, значи нещо не е наред с тялото ви. Депресията винаги влияе на апетита по един или друг начин. Обикновено това се сигнализира от рязкото му намаляване: човек става много мързелив да яде и наистина не иска да яде. Това не е изненадващо, защото той не губи енергия никъде, така че нуждата от нея изчезва. Има обаче хора, чиято депресия се проявява като повишен апетит. Обикновено в такива случаи не говорим за клинична депресия - по-скоро за хранителни разстройства. Такива хора обичат да „изяждат“ проблемите си, а когато са тъжни, най-доброто лекарство е парче шоколадова торта. Всякакви болести Най-коварният симптом на депресията. Всеки общопрактикуващ лекар има такъв пациент: той винаги отива при него с различни оплаквания за всякакви заболявания, но тестовете се оказват много добри. Какво има тук? Факт е, че депресията е хитра жена, която обича да се крие зад симптомите на други заболявания. Те също така обичат да го наричат ​​скрито или ларвирано. Струва си да помислите, ако се разпознаете в подобна ситуация. Не забравяйте да поискате от вашия общопрактикуващ лекар направление за местен психиатър или психотерапевт. Не се страхувайте от това: той просто ще извърши подходящите диагностични мерки и ако всичко е наред с вас, ще ви пусне да отидете с Бога. Е, ако не, той ще избере адекватно лечение и всичките ви „рани“ спокойно ще изчезнат, така че именно в тези симптоми се проявява депресивният синдром. Ако откриете някои леки признаци в себе си, това все още не е причина да алармирате - може би просто преминавате през труден период от живота си и можете да се справите с него сами (писахме по-горе как може да бъде това Свършен). Въпреки това, ако състоянието ви започне да ви дава?