Гневът, както всяко друго чувство, е резултат от нагласи и вярвания. Може да се проследи до очаквания, които не са изпълнени. Например: двама приятели са се съгласили да се срещнат в определено време. Един от приятелите закъснява. Мислите на чакащия може да са: „Никой не трябва да закъснява, когато обещае да се срещне“, „Не искам да губя време“. Такива мисли неизбежно предизвикват чувство на гняв. И това е най-важното разбиране за гнева. Само нашето мислене за тези хора и ситуации има ли други алтернативи освен гнева ? Разбира се, човек избира дали да се ядоса, мислейки по един или друг начин. Промяната на тези мисли към по-рационални води до други чувства и резултати Например, нашият сервитьор може да избере различен начин на мислене: „Нещо вероятно пречи на приятеля ми да стигне – трябва да му се обадя и да разбера“, „Аз не го правя“. одобрявам закъснението му, но няма да му позволя.“ Аз също ще се разстроя за това“ или „Ще му кажа, че не е добре да прави това, но сега не мога да повлияя на това така или иначе." Алтернативата е да напуснете зоната на чакане, преди да се появят разрушителни мисли. Превантивният, а не лечебният подход работи по-добре с гнева. Трябва да се научите да участвате активно в избора на чувства. Това е висш пилотаж, но е възможно 5 въпроса да ви помогнат да мислите най-рационално. Използвам ли обективен поглед върху фактите? Наясно ли съм с реалните вероятности за това или онова събитие?2. Искам ли да запазя спокойствието си или да го загубя?3. Има ли вероятност да постигна това, което искам? Това ще реши ли моите проблеми или цели?4. Мога ли да си позволя да чувствам това, което искам? 5. Има ли вероятност да бъда завладян от тревожност или мога да се дистанцирам от нея? в дадена ситуация означава ли, че изобщо не можем да изпитваме гняв? Всички сме хора и човешкото не ни е чуждо. А гневът е важна емоция, която ви напомня, че нещо не е наред. Например, ако нямаше емоции на гняв, тогава сексуалните малцинства нямаше да се борят за правата си. Чувствата ни напомнят, че промяната е необходима. Гневът е полезен, ако е съобразен с нашите интереси във всяка конкретна ситуация. Да обобщим: гневът е силно и полезно чувство и няма да е възможно да се отървем напълно от него. То се проектира от мислите, нагласите и вярванията на самия човек, а не от външни обстоятелства или други хора. Следващият път ще обсъдим как да го изразим по рационални начини.