"Спрях да спя. Затварям очи и виждам празнота. Или по-скоро не виждам нищо, един черен плашещ квадрат. Какво се опитах да направя: - Пих мляко с мед, - Показах физическа активност ( Напомпах корема си, за да се уморя), - броих овце (между другото, не разбирам на кого помага това), - включих интелектуални програми с политически пристрастия, - дори прочетох медицински справочник и НИЩО на и аз виждам празнота и не мога да заспя.” Един колега ми се оплака преди два дни Разбира се безсънието идва с причина и е препоръчително да се намери причината. Сега обаче не говорим за това, а какво да правите, когато не можете да спите, ето някои ефективни методи, които работят: 1. Затваряме очи и си представяме тъмен килер или стая, където има само тъмнина. Ако това ви е трудно, мислено вземете лист хартия и го боядисайте в черно, така че да няма нищо друго освен черно пред очите ви. Много е важно! Тогава лъч светлина се появява отгоре в тъмен килер, само малък лъч. Вие, като сте в този килер, сте въвлечени в него с всички сили. Само си представете това! В рамките на 3 минути трябва да заспите, независимо какво безсъние ви мъчи. Ако някои други мисли все още се появяват в главата ви („добре, сега трябва да заспя“), просто внимателно ги пуснете (дайте им възможност да изплуват и да си тръгнат). Вашата цел: излезте от килера, насочвайки се към лъча.2. Във втория метод вместо тъмнина си представете прозрачен син фон. Всичко наоколо е в нежен син цвят. Не виждаш себе си. Ако е трудно, вземете отново листа и го боядисайте в синьо. На този фон нарисувайте малко по-тъмен триъгълник (тъмно син). Нарисувайте го, мислено го разтворете. Тегли пак и пак разтваря и така докато заспиш. Сънят ще дойде бързо. Ако отново имате мисли („какво, по дяволите, правя“ и „като цяло, триъгълникът не е равен“ и т.н.), внимателно ги отстранете и ги оставете. Вашата цел: Начертайте триъгълник, който постоянно се разтваря. 3. Мислено засадете мисли на облак. Доста прост и ефективен метод, наречен „Изключете мозъка си“. Веднага щом спрете да мислите, мозъкът ви ще го приеме като команда да затворите. Ние не си представяме нищо, ние не мислим за нищо. Веднага щом възникнат мисли, ние веднага ги поставяме на нашия „облак“ и ги оставяме да си тръгнат от уморената ни глава. Много хора казват, че обичат да си представят не празнота, а пространство. Те си представят вселената и как летят в бездната, оставяйки мисли и образи в облаците, физиологични тайни на борбата с безсънието: 4. Много хора не знаят, но хормонът, наречен мелатонин, е отговорен за здравия сън. Той се произвежда от нашия мозък и най-голямото му освобождаване в тялото се случва от 23:00 до 3 часа сутринта. Мелатонинът ни позволява да останем млади дълго време, откъдето идва и поговорката, че сънят е красота и здраве. Светлината пречи на нормалното производство на мелатонин. Затова е по-добре да заспите в пълен мрак с дръпнати завеси или маска за сън. Синята светлина от екрана на телевизор или лаптоп забавя производството му, което може да доведе до безсъние. 5. Защо прозорец през нощта? Въздухът е кислород, а кислородът помага на клетките да дишат. Забелязвали ли сте някога, че когато отидете в гората, излишъкът от кислород (особено за жителите на града) понякога може да ви накара да се почувствате замаяни? Кислородът има този ефект, релаксиращ и приспиващ. Затова е по-добре да заспите в добре проветриво помещение или при отворен прозорец.6. Всеки диетолог съветва да не се яде 2-3 часа преди лягане. Но нито един от тях не съветва да не ядете след шест часа. Представете си какво се случва с тялото ви, когато спрете да ядете в шест вечерта и си легнете седем часа по-късно? Изпитва паника и стрес. Започва интензивно да се запасява, вместо да спи. Ние също не се нуждаем от преяждане, тъй като тялото, вместо да почива, посвещава цялата си енергия на храносмилането. По-добре е да хапнете нещо или да пиете кефир 2 часа преди лягане или чай с малини и, разбира се, да откриете психологическата причина за безсънието. Всички тези методи са спешни, но не решават проблема. Запитайте се кога започна.