Vom Autor: Website Depression (lat. deprimo „zerquetschen“, „unterdrücken“) ist eine psychische Störung, die durch die depressive Trias gekennzeichnet ist: verminderte Stimmung, Verlust der Fähigkeit, Freude zu erleben ( Anhedonie), Denkstörungen (negative Urteile, eine pessimistische Sicht auf das Geschehen usw.), motorische Behinderung, vermindertes Selbstwertgefühl, Verlust des Interesses am Leben und an gewohnten Aktivitäten. Wie eine psychische Störung eine Affektstörung ist. Über einen langen Zeitraum (über vier bis sechs Monate) gilt eine Depression als psychische Erkrankung. Depressionen sprechen gut auf die Behandlung an, in mehr als 80 % der Fälle kommt es zu einer vollständigen Genesung, derzeit ist die Depression jedoch die häufigste psychische Störung. Betroffen sind 10 % der Bevölkerung über 40 Jahre. Davon sind 2/3 Frauen. Bei Menschen über 65 Jahren kommt es dreimal häufiger zu Depressionen. In einigen Fällen beginnt eine Person, die an Depressionen leidet, Alkohol (oder andere Drogen, die das Zentralnervensystem beeinflussen) zu missbrauchen und stürzt sich in die Arbeit. Zur Erkennung einer Depression wird häufig ein Depressionstest namens Zang-Skala verwendet. Symptome Liegt eine Depression vor, müssen laut ICD-10 zwei Hauptsymptome und mindestens drei weitere vorhanden sein. Hauptsymptome: - Depressive Stimmung, unabhängig von den Umständen, über einen längeren Zeitraum (ab zwei Wochen oder länger); - Anhedonie – Verlust des Interesses oder der Freude an zuvor angenehmen Aktivitäten; - Schwere Müdigkeit, „Kraftverlust“, gekennzeichnet durch die Stabilität dieses Zustands (z. B. für einen Monat). Zusätzliche Symptome: - Pessimismus; - Gefühle von Schuld, Wertlosigkeit, Angst und/oder Furcht; - Geringe Selbstachtung; - Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen; - Gedanken über Tod und (oder) Selbstmord; - Instabiler Appetit, deutliche Gewichtsabnahme oder -zunahme; - Schlafstörungen, Vorliegen von Schlaflosigkeit oder Verschlafen; - Ein brennendes Gefühl in der Brust oder andere körperliche Symptome. Aus der Depression herauskommen. Eine Depression ist genau dann der Fall, wenn Sie aus diesem Zustand herauskommen müssen oder es nicht möglich ist, die Praxis eines Psychologen aufzusuchen. Das Wichtigste ist, zuzugeben, dass der Zustand, in dem ich mich befinde, für mich unerträglich wird und ich ihn ändern möchte! Als nächstes möchte ich aus der Depression herauskommen und ich werde es tun, um mich GUT zu fühlen!!! Also, zuerst: - Zwingen Sie sich, von der Couch aufzustehen, rufen Sie Ihre Freunde an, verlassen Sie das Haus. Machen Sie jeden Schritt in die Richtung, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Muskeltonus zu aktivieren. Beginnen Sie mit dem Laufen, vorzugsweise morgens (10-15 Minuten, dann eine Wechseldusche) oder abends. Melden Sie sich für ein Schwimmbad, Fitness, Tanzen an, gehen Sie zum Training. Bei körperlicher Aktivität gelangen biologisch aktive Substanzen – Endorphine – in großen Mengen ins Blut, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen. Zweitens: - Füllen Sie Ihre Freizeit mit dem, was Sie schon lange tun wollten, aber verschieben Sie es auf später. Wenn dies nicht der Fall ist, kaufen Sie einfache Farben und zeichnen Sie Ihre Vertiefung auf ein Blatt Papier... Egal wie sie aussieht, wichtig ist, dass Sie sie (die Vertiefung) von sich selbst auf Papier übertragen. Drittens: - Verfolgen Sie Ihre Gedanken, die Sie in eine Depression führen, und denken Sie darüber nach. Und wenn sie das nächste Mal auftauchen, lenken Sie Ihre Gedanken auf etwas anderes. Viertens: – Analyse dessen, was passiert ist. Das Wort „Depression“ ist ein Verbalsubstantiv, basierend auf dem Verb – deprimieren (unterdrücken). Beantworten Sie die folgenden Fragen schriftlich: - Was genau deprimiert (deprimiert) mich? - Was ist das Gute an dieser Erfahrung? - Was genau habe ich gelernt? - Wie möchte ich mich als nächstes fühlen? - Was genau sollte ich tun, um das zu beseitigen, was mich zuvor deprimiert hat?