Je tu konec týdne, čas shrnout naši tvrdou práci! Vyšlo vše podle plánu? Pokud je vše v pořádku, pak jste skvělí! To znamená, že se můžete uvolnit a přestat číst. Zde na fóru najdete spoustu zajímavých a užitečných informací Pokud vše nejde tak hladce, jak bychom si přáli, a Prokrastinace již považuje vaše pracoviště za své, pak je čas se sebrat a začít vytrvalý boj proti. to, jak jsem psal v minulém článku, prokrastinace - to je zvyk, který jsme si vytvořili bez smyslu a je pevně zakořeněný v našem podvědomí. Můžete s tím bojovat různými způsoby, zde jsou některé z nich: 1. Zahrňte svého rodiče. Prokrastinace je stále ukazatelem pozice dítěte, když se snažíme schovat před něčím nepříjemným nebo obtížným. Máte svého vnitřního Rodiče, připojte jej. Odměňte se, pokud budete dělat věci včas, uděláte pro sebe hezké maličkosti, jako je návštěva kavárny, dort, pěkné pero nebo sledování oblíbeného filmu. V souladu s tím, pokud jste rozptýleni, prokrastinujete, vyhýbáte se atd. trestejte se tím, že se připravíte o tyto příjemné maličkosti.2. Jeden zvyk lze překonat vytvořením jiného. Například jste stihli vše, co jste chtěli nebo plánovali – dopřejte si. Vytvoříte si tak návyk - plodná práce - příjemné posílení.3. Chuť k jídlu přichází při jídle, nebo se oči bojí, ale ruce ano. Zadejte pětiminutovou pracovní dobu. To znamená, že nechcete vyplňovat protokol. Dejte si 5 minut, během kterých se posadíte a vyplníte to i přes svůj vnitřní protest, aniž byste se nechali něčím rozptylovat. Nejčastěji po 5 minutách budete pokračovat v plnění, ale bez jakéhokoli nepohodlí.4. Prokrastinace se neděje jen tak. Před něčím se chrání. Například dívka studuje na univerzitě a opravdu nemá ráda chemii, ale potřebuje na toto téma pracovat. Ale ona toto téma nejenže nemá ráda, ale také mu nerozumí (je vzácné, že by někdo neměl rád předmět, kterému rozumí, a pokud je tomu tak, pak je pravděpodobnější, že v něm není záliba v tom, předmět, ale pro konkrétního učitele), takže se snaží všemi možnými způsoby oddálit okamžik psaní, protože nechce vypadat hloupě, bojí se, že učitel bude nadávat, studovat atd. Čeká do poslední chvíle, pak rychle něco udělá (a jak si pamatujeme, učivo zná špatně), dostane od učitele negativní reakci, nízkou známku, pocit viny, studu a snížení sebevědomí. úcta. Příště, tváří v tvář nemilovanému předmětu, co udělá? Podobný. Kruh je uzavřen. Je lepší vypořádat se se svými strachy, aniž by to vedlo k vážným následkům.5. Obtížný úkol? Není to děsivé! Jezte slona po částech. Rozdělte si úkol na části, dejte si čas na dokončení každé části, poté se pochvalte a hýčkejte se alespoň horkou koupelí s aromatickou pěnou.6. Naplánujte si svůj den a je lepší ne v hlavě, ale na papíře. Za prvé je to vizuální a za druhé to dává pocit dokončení, pokud máte velký obrat, a na konci dne máte pocit, že jste celý den pracovali na odpadcích. Opravdu mi pomáhá zapisovat si plány na den do diáře nebo jen na papír A4, kam si zapisuji vše, co potřebuji udělat, i když je to cesta do obchodu, nebo mytí vlasů a nejen pracovní problémy. Po provedení práce to škrtnu, pokud se objeví nové věci, doplním. Na konci dne provádím audit - co se udělalo, co se neudělalo, co je třeba odložit na zítra nebo na jiný den, co nelze udělat, pokud to potřeba zmizela. Pokud si všimnete, že dost často prokrastinujete, dávejte na sebe pozor. Možná to není prokrastinace, ale nedostatek zdrojů. Málo odpočíváte, špatně nebo málo spíte, jíte nevyváženě, jste nervózní, jedním slovem nedoplňujete vynaložené prostředky. V tomto případě se musíte nejprve postarat o sebe, možná navštívit odborníka. Máme jedno tělo, druhé nám nedají Přihlaste se k odběru mého telegramového kanálu „Protikrizová psychologie“ https://t.me/shoshina_psy.