Много често, в резултат на преживяване на травматични събития, ние сякаш спираме да чувстваме. Така се задействат психологически защити, за да можем да продължим живота си, за да не полудеем от болка. В този момент тези психологически защити са жизненоважни за нас. Но времето минава, болката отшумява, интензивността на преживяването намалява, но способността за усещане не се връща от само себе си. Ако това продължи достатъчно дълго време, тогава всички чувства, затворени вътре, започват да избухват под формата на симптоми на различни заболявания и значително влошават качеството на живот. За да си възвърнете чувствителността, е важно да преживеете онези чувства, които са заключени във вас. Има различни подходи към психотерапията, които ви позволяват да възстановите достъпа до тези чувства. И едно от тях е да преминете през телесни усещания. Гещалт терапията предлага следното упражнение: затворете очи и се фокусирайте върху челюстта си. Отпусната ли е или напрегната в момента? Фокусирайте се върху челюстта си, сякаш е центърът на цялото ви лице и шия. Всички останали части са негови допълнения. (Челюстта е фигурата, останалата част от тялото е фон.) Сега насочете вниманието си към областта на седалището. Усещаш ли ги? Докосват ли повърхността, ако седите или лежите? Усещате ли ръба, където се допират? Колко удобно се чувствате в позицията си? По същия начин преместете вниманието си от една част на тялото към друга и задайте тези въпроси. Това ще ви позволи да „сканирате“ тялото си и да откриете напрежение там, където не сте забелязвали преди. По този начин възстановявате контакта с вашите усещания. Ако не можете да заспите дълго време, сканирайте тялото си, идентифицирайки и отпускайки зоните на напрежение. Между другото, повечето медитации за сън се основават на това. Усещайки напрежението и отпускайки го в определени области на тялото, вие трансформирате несъзнателните процеси в съзнателни. Позволете си да се почувствате уморени. Ти й позволяваш да бъде. Позволете си да заспите. Всички емоции, които изпитваме, се проявяват чрез усещания в тялото. Всяка емоция има свой собствен набор от телесни усещания. Осъзнавайки усещанията си, вие се доближавате до осъзнаването на емоциите си. Спомнете си обичайните изрази: „Зачервени от гняв“ „Изтръпнали от ужас“ „Сърбят юмруци“ „Треперят от вълнение“ „Буца в гърлото от сълзи“ „. Главата се разбива от мисли” и т.н. Ние не сме наясно с повечето телесни реакции, както не сме наясно с това, което чувстваме. Връщайки се към контакт с телесните усещания, ние връщаме контакта към чувствата.