Od autora: Tento článek není o nebezpečí kouření – o tom už každý ví, ale o tom, co na tomto zvyku nutí lidi se k němu znovu a znovu vracet, zatímco zažívá různé negativní pocity vůči sobě samému. Koneckonců se zdálo, že cigareta není droga, ani alkohol, a bude velmi snadné se tohoto zlozvyku zbavit. Ale touha po kouření se ukáže být tak neodolatelná, že si člověk znovu zapálí cigaretu, vymyslí si různé výmluvy, nebo nepřijde na nic, ale prostě někde v hloubi duše znovu přizná své porážka - Co pro tebe znamená přestat kouřit To pro mě znamená oprostit se od tohoto zvyku, tzn. nekouřit, když opravdu nechci kouřit, a nemyslet na cigarety - To znamená, že v sobě dokážu porazit něco, co mě nutí si dát cigaretu bez ohledu na mou skutečnou touhu - To znamená, že můžu Je lepší ovládat se, dělat, co chci, a ne tam, kam mě to táhne, a kouření mě nebude moci ovládnout - To znamená, že se již nebudu muset starat o to, kde kouřím, s kým, o vůni mého dechu a z oblečení, zejména pokud moji obchodní partneři nekouří. Nebudu se při práci rozptylovat cigaretami, budu se moci lépe soustředit na podnikání, a ne na chuť kouřit. Budu svobodnější - To znamená, že prostě nebudu myslet na cigarety a nebudu cítit touhu kouřit, i když moje okolí bude kouřit jako lokomotiva, ale nebudu muset jít s nimi pokaždé, když mě zavolají. kuřárna - přestanu se cítit jako naprogramovaný a závislý, ovládnu se a ne touha po kouření mě povede. Nebudu se muset tahat ke kouření, zvlášť když to není na místě - Tím se zlepší můj vztah s nekuřáckým partnerem, tento kámen úrazu mezi námi zmizí. Ano, já sama jsem unavená z toho, že se kvůli tomu neustále cítím provinile, mám slabou vůli a jsem na sebe naštvaná. Chci se zbavit tohoto zlozvyku a tak dále... A toto je jen několik odpovědí lidí, kteří hledají pomoc, jak přestat kouřit. Hlavní motivace klientů tkví zpravidla v klíči k získání nezávislosti. Obecně, když se podíváte na tyto odpovědi, pak hlavní cenou pro člověka, který se zbaví kouření, je získání svobody, získání nezávislosti na nějakém nežádoucím programu, chutě, obsedantní chování, obsedantní myšlenky a reakce těla. Vlastnit a spravovat sebe více a lépe. Staňte se v tomto alespoň svobodnými a nezávislými. Staňte se sami sebou a ne tvorem naprogramovaným ke kouření Tento článek není o nebezpečí kouření – o tom už každý ví, ale o tom, co je na tomto zvyku, kvůli kterému se k němu lidé znovu a znovu vracejí a zažívají vůči němu různé negativní pocity. se. Koneckonců se zdálo, že cigareta není droga, ani alkohol, a bude velmi snadné se tohoto zlozvyku zbavit. Ale touha po kouření se ukáže být tak neodolatelná, že si člověk znovu zapálí cigaretu, vymyslí si různé výmluvy, nebo na nic nepřijde, ale prostě někde v hloubi duše znovu přizná své porážka Co je tedy tak těžkého překonat (ale správným přístupem stále překonatelný) stav, díky kterému se vytváří a udržuje touha po kouření Samotný proces kouření lze rozdělit na dvě hlavní složky: Potřeba cigarety? jako takové látky, které dodává tělu, a vliv nikotinu, dehtů, dochucovadel a dalších prvků, které vznikají při spalování tabákových listů a papíru, na metabolismus. To, čemu se říká „závislost na nikotinu“. Jinými slovy, obsedantní potřeba člověka realizovat své návykové chování První složkou je „nikotinzávislost“ je často používán kuřáky jako omluva pro své návykové chování. A mnozí upřímně věří, že kouří je právě potřeba nikotinu. Proč jsou v tomto případě nikotinové náplasti tak neúčinné, dalo by se říci prakticky neúčinné (kromě vzácných případů autohypnózy)? Proč nikotinová náplast absolutně nestačí k tomu, abyste přestali kouřit? Proč kuřáci místo kouření stále silnějších cigaret (ostatně při chemické závislosti je potřeba zvyšovat dávky látky, i smrtelné), často přecházejí na lehké a hubené a nedostatkem nikotinu vůbec netrpí? ? Možná proto, že „závislost na nikotinu“ je mýtus, jsou výsledky výzkumu nepochopeny a možná záměrně špatně hlášeny komerčními strukturami? Koneckonců, čím více člověk věří v závislost na nikotinu, tím více se přesvědčuje, že je „chycen“, a v důsledku toho klesá jeho víra v zbavení se kouření - a rezignuje a znovu si koupí cigarety a osvěžovače dechu. a znovu žvýkačky, periodicky nikotinové náplasti (když se znovu rozhodne přestat kouřit) a pak znovu cigarety atd. Víra lidí v závislost na nikotinu je tak velká a tato závislost sama o sobě je tak propagovaná, že umožňuje existenci celých korporací, které vyrábějí tabákové výrobky a související produkty, ale cigarety stále nejsou drogou. A aby se nikotin tak pevně začlenil do metabolismu, musíte vykouřit několik krabiček velmi silných cigaret denně bez filtru, nebo lépe, jako dříve, zabalit chňapku do novin, abyste zajistili co nejúplnější vstup do potřebné množství nikotinu do těla. Ano, a musíte si zvyknout na nikotin - není okamžitě integrován do metabolismu. Málokdy dnes někdo vykouří několik balení Belomorkanalu a podobných produktů denně. Navíc, pokud kouříte méně cigaret denně, jsou s filtrem, a pokud jsou cigarety navíc lehké, nemáte žádnou závislost na nikotinu. A vlastně cigaretu jako cigaretu samotnou nepotřebujete (tedy vdechování kouře z hořících listů ochucených mentolem, jablkem atd., nyní i s příchutí tabáku, zabalených v papíru). A vy se tohoto zvyku držíte z jiného důvodu. A tento důvod vás nutí ignorovat zprávy těla, že nechce tento kouř vdechovat. Pamatujte, že na začátku své „kuřácké kariéry“ jste s největší pravděpodobností neměli rádi cigarety (až na vzácné výjimky), kašlali jste, dusili se, byly „bez chuti“, ale z nějakého důvodu jste se přinutili si na to zvyknout. Lidé si zvyknou na všechno, pokud sami sebe přesvědčí, že to potřebují – třeba urinoterapii. Závislost na nikotinu tedy není vedoucím faktorem při vzniku a upevňování závislosti na kouření, a to z jednoho prostého důvodu – mnoho kuřáků v naší době závislost na nikotinu nemá. Jinak by nikotinové náplasti mohly každého snadno zachránit před kouřením, ale já chci kouřit. Navíc proces touhy po kouření je stejný jak pro ty, kteří kouří hodně, tak pro ty, kteří kouří 1-2 cigarety denně, a také pro ty, kteří kouří 1 cigaretu týdně. Člověk, který kouří, je na kouření závislý – a na počtu vykouřených cigaret nezáleží. Ale pokud to není závislost na nikotinu, co pak kouření zůstává jako rituál nebo jako obsedantní chování? Ale kouření existovalo ve své čisté podobě jako rituál, například u starých Indů - dýmka míru. A pro moderního kuřáka má rituál kouření charakter posedlosti a neurózy. Samotné obsedantní chování je v tomto případě označeno rituálem, aby se ospravedlnila závislost („Před nástupem do práce vždycky kouřím,“ říkají téměř všichni kuřáci. To znamená, že je vytvořen rituál – ať se vám to líbí nebo ne, nyní musíte před zahájením práce kouřit). A pak se pojmy rituál a závislost stávají ekvivalentními ve významu a zbavují člověka svobodyvolba - kouřit nebo ne. Protože volba je až na vzácné výjimky ve prospěch kouření. I když se člověk například opozdí do práce a čeká na důtku od svých nadřízených, s největší pravděpodobností si před začátkem rychle zakouří. Nedostal jsem z toho žádné potěšení, žádný klid, žádné soustředění, nic. Dostane pouze iluzi zmírnění nervového napětí, i když ve skutečnosti se napětí naopak zvyšuje. Ale vykoná rituál. Protože jsem závislý. A pokud nekouří, udělá to v první vhodnou chvíli, protože nenaplněný rituál ho bude obtěžovat. A proto člověk, který je alespoň trochu uvědomělý a cítí se, že chápe, že dělá něco špatně, chápe, že by se rád tohoto zlozvyku zbavil, ale je jednodušší rezignovat, předstírat, že to tak je by měl být (mnoho z nich o tom velmi úspěšně přesvědčí ostatní i sebe), protože přestat kouřit je opravdu těžký úkol. Pro ty, kteří to mají snadné, už nekouří. A člověk navenek jako by tuto závislost akceptoval (a mnozí se dokonce bojí nazvat kouření závislostí, brání se, přesvědčují se, že to tak není, že kouří z vlastní vůle), ale někde v hloubi duše stále žije naděje na osvobození Proč je kouření nezdravé, neurotické chování? Proč to prostě nemůžeme nazvat zlozvykem a nechat to tak? Hlavním znakem neurotického obsedantního chování je přítomnost neuspokojené a zpravidla nevědomé psychické potřeby, možná psychického traumatu, a neustále se opakující podobné behaviorální pokusy o uspokojení této potřeby, které nikdy nevedou k požadovanému výsledku. Pokud obrazně řečeno, je to, jako by se člověk trápil, protože chce jíst (a všichni se trápí, když mají hlad, protože se zapne mechanismus hledání jídla), ale místo toho vypil prášek na spaní a šel spát. Zdálo se, že se také uklidnil, ale stále se budil hlady. Můžete si znovu vzít prášek na spaní a znovu se uklidnit a usnout – tak vzniká iluze dosažení cíle – v tomto příkladu – klidu. Ale bez ohledu na to, jak moc půjdete spát, nebudete spokojeni, dokud nebudete jíst. To samé s kouřením. Vzniká iluze uvolnění psychického napětí z neuspokojené vnitřní potřeby (např. potřeba bezpečí, přijetí, lásky, úlevy od úzkosti, odpočinku). Člověk neustále něco dělá (v našem případě kouří), zdá se, že je výsledek, nějaké to napětí se iluzorně uvolňuje. Ale vnitřní neuspokojená potřeba, nebo nevyřešený problém, nebo otevřená a zapomenutá duševní rána se znovu a znovu projeví a člověk si opět dá cigaretu v iluzi, že to pomůže, ale ve skutečnosti cigareta nikdy nepomůže, ale jen se vzdaluje od toho, co chce výsledky. Proč to nepomůže? Jednak proto, že zpravidla není jasné, o jaký druh potřeby se v zásadě jedná. Nejjednodušší způsob, jak to zjistit, je spolupracovat s psychologem, protože... Samo o sobě je téměř nemožné porozumět – tomuto pochopení je kladen příliš velký vnitřní odpor. A přesto, pokaždé, když si holíte cigaretu, zeptejte se sami sebe: „Co vlastně chci?“ Zadruhé musíte hledat způsob, jak uspokojit skutečnou potřebu, která bude skutečně účinná. Není také snadné to udělat sami; můžete se zmást. Někteří kuřáci například říkají, že cigareta jim pomáhá navázat kontakt s ostatními, najít přátele atd. Existuje však mnoho způsobů, jak získat dobré přátele a navázat kontakt bez kouření. Další otázkou je, zda o tom člověk ví, a pokud ví, proč to nepoužívá, nebo mu chybí komunikační dovednosti? Nebo je to další iluze vytvořená neurózou? Iluze, že společné kouření zlepšuje komunikaci. Ve skutečnosti, pokud má člověk dobré komunikační schopnosti, pak s tím nemá kouření vůbec nic společného (ale kuřák si myslí něco jiného! To je závislost). Je to, jako by se člověk, jehož nohy mají v pořádku, přesvědčil, že chodí o berlíchlepší. A pokud komunikační dovednosti nejsou rozvinuté, pak kouření nepomůže k navázání kvalitního kontaktu - jakmile tento malý spojovací detail zmizí - jakmile dokouří cigaretu - kontakt se stejně přeruší. Pak se musíte postarat o své způsoby navazování kontaktů s ostatními a nespoléhat se na cigaretu jako na berličku - stejně to nezlepší vaše komunikační schopnosti. Kouření, jako každá neuróza, tedy pouze vytváří iluzi, že člověk dostane, co chce. Ve skutečnosti nemůže kouření žádným způsobem uspokojit skutečnou potřebu člověka, pokud touto potřebou není dýchat kouř nasycený dehty a chemikáliemi a pokud osoba nemá psychologický program sebezničení Za třetí, informace o činnostech během procesu kouření. zaznamenané“ v těle na úrovni podmíněných reflexů, ukotvené. Podle toho tělo při určitém vnějším nebo vnitřním podnětu jakoby říká: „Vezmi si cigaretu, potáhni, kouř,“ ruce si pamatují pohyby při kouření, chuť a vůni, pocit cigarety v ústech zapamatováno, zapamatuje se pocit při potažení cigarety, vdechování a vydechování kouře atd. .d. A pokud je to vše navíc podpořeno osobním pozitivním vnímáním procesu kouření, pak jde konsolidace a reprodukce informací v těle mnohem rychleji. Vnějším podnětem může být cokoli: začátek nebo konec pracovního dne, přestávka na oběd, pozvání ke kouření (ale vy jste nechtěli), pohled na krabičku cigaret, kuřák, oznámení veřejné služby o nebezpečí kouření atd. Vnitřním podnětem může být jakýkoli stav emocionálního vzrušení, negativní i pozitivní. Vnější a vnitřní podněty podle toho zpravidla fungují paralelně, ve vnímání splývají a také není snadné je oddělit. A to je opět nutné k objasnění skutečné potřeby. Všechno vypadá jako obyčejný podmíněný reflex a člověk k akci dochází téměř automaticky, aniž by přemýšlel o tom, co dělá a proč, prostě jde znovu kouřit. A pak se zamyslí a nadává si, protože opět jednal jako naprogramovaný Za čtvrté, návyk na kouření se váže k nezralé, infantilní části osobnosti, tzn. na nejslabší a nechráněné a často zraněné místo. V souladu s tím je nejlepší cestou ven ze situace vyrůst, osobnostně vyrůst nebo „uzdravit“ své vnitřní dítě. A pak se závislost nebude mít na čem „usadit“. A to se nejlépe dělá v psychoterapii, individuální nebo skupinové. Můžete to udělat sami, pokud víte jak. Přestat kouřit lze silou vůle nebo pomocí kódování, ale bez změny struktury osobnosti, bez změny dětské části osobnosti, může být kouření buď nahrazeno jinou závislostí (například na jídle), nebo obecnou rovinou. úzkosti a neuroticismu člověka se zvýší a po přestávce (a někdy i docela velké) se opět vrátí ke kouření. A pokud ne, tak se rozvine další neuróza. Podle zásady „svaté místo není nikdy prázdné“ – kouření odeznělo, další neurotické odchylky se staly aktivnějšími Jak vidíte, kouření není lehkým požitkem, ale vážnou neurózou, která mnohé ovlivňuje a mění. osobnost člověka a na velmi hlubokých úrovních psychiky. Proto se tento zdánlivě nevinný zvyk stává tak lepkavým, zamotává člověka, zbavuje ho svobody, moci nad sebou samým, blokuje jeho osobní růst a brání dozrávání osobnosti. Člověk to v sobě cítí, nechce závislost, a proto v něm stále žije naděje zbavit se kouření. Možná je malá, bázlivá a často potlačovaná, ale žije. Jak jste však viděli, k problematice zbavení se kouření je třeba přistupovat komplexně, zvažovat všechny aspekty tohoto procesu a případně změnit něco ve struktuře osobnosti. Často to vyžaduje podporu a doprovod profesionálního psychologa, aby se předešlo všem nástrahám na obtížné, ale lákavé cestě od závislosti ke svobodě..