Сънят е изключително важно състояние на организма. Ние прекарваме 1/3 от живота си хоризонтално в леглата си - и това не е загубено време, както може да изглежда. Понякога сред практикуващите можете да намерите твърдението, че сънят трябва да бъде сведен до минимум, защото това е състояние на безсъзнание, невежество, тъмнина. Сънят е необходим, за да даде възможност на мозъчната кора да си почине, да усвои дневните впечатления, да прехвърли някои от впечатленията в дългосрочната памет и има още по-фини процеси. Трябва да се отбележи, че при по-възрастните хора, поради хормонални и физиологични промени, нощният сън може да бъде намален до 4 часа, като се наблюдава дневна дрямка. Здравето изисква пълен, дълбок сън от 7-8 часа. Минимум 6. Важно е да развиете навика да се събуждате по едно и също време, за да се вместите в ритъма на деня. За да използвате нощния соматотропен хормон и да превключите съзнанието в дневен режим на будност, ви трябват около 2 часа след събуждане. Затова е препоръчително да ставате по едно и също време, приблизително 1,5 - 2 часа след сън, апетитът ви се появява. Странно, ще попита любознателният читател, защо след дълго гладуване през нощта, когато се събудиш, не ти се яде? Ако последното хранене е било в 18:00 (една от лудите препоръки е да ядете не по-късно от шест), тогава изглежда, че след 12 часа гладуване тялото трябва да крещи от глад. Но фактът остава, че често не ви се яде сутрин. Можете дори да не ядете нищо до обяд. Защо? Това се случва, защото нощният режим на метаболизма не е превключен на дневен, остатъчна следа от CT хормона. И така, безсъние. Причините може да са различни - те все още трябва да бъдат установени. Ние се интересуваме от редовно изтощително безсъние. В повечето случаи е симптоматично – т.е. може да е признак на невроза или соматично заболяване. Ако вече сте започнали да се борите с тази напаст, т.е. опитвате се да промените ежедневието си, може би приемате успокоителни (материна, валериана, валокордин), може би мелатонин (хормон на съня) и нещо „по-силно“ успокоително... дозата на веществата се увеличава, но проблемът не изчезва. Ако имате проблем със заспиването, проблем с ранното събуждане, тичане до тоалетната през нощта, за да пикаете, дозите на лекарствата се увеличават - но състоянието не се подобрява: след сън сте уморени, съзнанието е потиснато, тъпота, раздразнителност... Трябва да потърсите причината и да я отстраните. Вероятно е невъзможно да се мине без лекарства за известно време и в същото време да се лекуват причините за безсъние: Органичните и функционалните (обратими) трябва да бъдат изключени на невролог, ендокринолог 1) Органичен. Мозъчни нарушения - биохимия, тумори, кръвоносни съдове, инфекции, наранявания, деменция 2) Хормонални. Например, заболявания на щитовидната жлеза 3) Синдром на неспокойните крака (струва си да проверите кръвта си за витамин B12) 4) Психосоматика. Например, астма. 5) Извън рутината. Например смяна на часовите зони при пътуване 6) Невротично безсъние - обикновено се събужда в 4-5 часа сутринта. Лежите и не можете да заспите, гледате часовника с разочарование и копнеж - остават 3 часа до работа, 2 часа, 1 час. В повечето случаи природата на безсънието е невротична. Невротичното безсъние се основава на неразрешен вътрешноличностен конфликт, така че краткият сън е изпълнен с изтощителни спорове, диалози с опонент, повтарящи се сюжети и умствени преживявания. Не спите, изразявате оплакванията си, подреждате нещата, опитвате се да смилате чувствата на вина и негодувание. Наистина ли можете да очаквате психическо и физическо възстановяване от такава почивка? Предотвратяване. Трябва постепенно да спрете приема на лекарства. Тоест да се върви към намаляване на зависимостта от вещества. Ако приемате едно вещество повече от 2 седмици, толерантността се увеличава и следователно е необходима по-висока доза. Това е капан. Трябва да изберете и комбинирате правилните лекарства 1) Разходка един час преди лягане 2) Горещ душ или вана. Когато топло тяло в леглото се охлади, мелатонинът се произвежда по-бързо.3) В стаята през нощта.