Od autora: Článek byl publikován na mém blogu “Chyby v myšlení nebo konverzacích pro uvědomění” 1. Menší napětí nebo snadno uvolnitelné napětí. Dříve jsme mluvili o emočním vzepětí, zde budeme hovořit o dočasném emočním poklesu způsobeném mírnou mírou zklamání, podráždění, smutku, ale pro nás nepříliš výrazného. Může to být problém někoho jiného, ​​který nám byl sdělen, ale nesouvisí přímo s námi. Nějaké nefér (podle našeho názoru) jednání vůči lidem, které známe nebo neznáme. Sice budeme cítit napětí, ale pokud se nás událost netýká osobně, pak můžeme z napětí snadno uniknout. Takové napětí se uvolňuje změnou pozornosti, svalovou relaxací a dechovými praktikami. Nejčastěji se přepneme snadno, aniž bychom zahrnovali myšlenkové procesy, a děláme to bez vědomí. Bylo by užitečné, aby sebevědci věnovali pozornost přesvědčení, které toto napětí způsobilo, protože pokud se nás tato událost osobně dotkne, napětí bude mít jinou sílu. Z toho všeho vyplývá, že snadno uvolníme napětí, které vyvolala jakákoli událost, která se nás přímo netýká. Pokud jsme na této události emocionálně „zaujatí“, znamená to, že jsme se dostali do konfliktu se svými přesvědčeními. 2. Napětí, které nám bere sílu. Tento stav je velmi dobrý pro práci na sobě. Samozřejmě nám to bere sílu, ale nestává se to obsedantní, jako v případě neurózy. Jak toto napětí vzniká a jak nás ovlivňuje, se dočtete v mém článku „Depresivní film“. =======Sketch - Mám takový bolavý předmět, nemám rád, když mi berou věci bez ptaní. Když jsme se například přestěhovali, moji kolegové v kanceláři tiše vzali sešívačku a děrovačku z jiné budovy; A pokaždé, když to dělají, mám uvnitř takovou nespokojenost, jsem napjatá a naštvaná, ale neříkám nic, protože je to nepohodlné, pro ně to vypadá, že je to v pořádku, pro mě to není, a vyhráli nerozumím mi. Myslím, že mám možná problém, už to nedokážu snáze. Ale už teď jsem v pokušení říct, že když mi berou věci, nezapomenou na „prosím“. - Přemýšlejte a pište, jak můžete říct - mám na vás malou prosbu, neberte mi věci ze stolu bez dovolení, zlobí mě, když to dělají, nelituji, prostě jsem byl takový zvednutý. Mohl bys to pro mě udělat? Mám pocit, že jsem se scvrkl, tak se stydím. Nepříjemné, strach, že se ode mě odvrátí. - Co je pro vás důležitější: říct jednou, že jste nepříjemný, abyste změnili situaci, nebo být neustále naštvaný, protože vám někdo něco bere, aniž by se zeptal? – Důležitější je říct to jednou. - Abyste byli slyšeni, první věc, kterou musíte udělat, je mluvit o svých pocitech. Nechte to být pro vás praxí – naučte se mluvit o tom, jak se cítíte Pracujte na chybách: „Mám na vás malou prosbu“ Proč se v první řadě podceňovat? To je pro vás důležité: „Neber mi věci z mého stolu bez dovolení, rozčiluje mě to, když to dělají“ – tato věta už vzbuzuje podráždění a pochybuji, že to budeš moci vyslovit klidně a laskavě. Cítíte vy sami emocionální zprávu „Nepromiň, takhle jsem byl vychován“ - výmluva, jako, není to moje chyba? - manipulace s vlastní důležitostí. Co když budou pokračovat jako vždy, pak se pro ně budete cítit nedůležití? Žádost může vypadat asi takto: „Kolegové, mám na vás velkou prosbu. Jsem velmi podrážděný, když mi někdo něco vezme z mého stolu, aniž by se zeptal, nechtěl bych, aby toto podráždění padlo na vás. Až si něco vezmeš z mého stolu, prosím, varuj mě na to.“ Ale to jsou má slova, napiš to sám, jak bys to řekl. — Moji drazí, mám na vás velkou prosbu. Vlastně mě hodně štve, i když to nedávám najevo, když mi něco berou.bez ptaní. Nechtěl bych, aby na tebe jednoho dne padlo mé nahromaděné podráždění, až si něco vezmeš z mého stolu. Upozorněte mě na to. Nemám rád slovo „otrávený“; to dělá komentář těžší. A když to uděláte takto: „Mí drazí, mám na vás velkou prosbu. Obecně se mi moc nelíbí, když mi lidé berou věci z mého stolu, aniž by se zeptali. Samozřejmě jsem vám o tom předtím neřekl; bylo mi to trochu trapné. Mohl bys mě varovat, když mi něco vezmeš? Vznesl jsem tuto žádost na sebe, cítím napětí, stud a odmítnutí vůči osobě, která mi vynadala. Další možnost: mám na vás takovou velkou prosbu. Byl bych velmi rád, kdybyste mě varoval (informoval), když berete věci z mého stolu, jen nemám moc rád, když mi lidé berou věci bez ptaní. Děkujeme za pochopení. Slovo „nahlášeno“ zní mírněji. - Víte, první možnost u mě nevyvolala žádný odpor. Samozřejmě bude záležet i na intonaci. V poslední možnosti se zdá, že se snažíte být „dobrý“ a osobně to se mnou nerezonovalo. — Slovo „podrážděný“ mě děsí. "Nechtěl bych, aby na tebe jednoho dne padlo mé nahromaděné podráždění, až budeš něco brát z mého stolu." Zní to jako hrozba, z této fráze jsem napjatý. "To nezní jako hrozba, ale varování." A v této verzi je skutečná pravda, že vás to štve. Dáváte najevo svůj možný stav a žádáte, abyste k němu nebyli přivedeni. Proč se bojíš být sám sebou? - Bojím se to říct. Dnes jsem ze sebe zase nedokázal nic vymáčknout. Pracujeme ve stejné kanceláři, obávám se, že mě budou považovat za chamtivého, urazí je to a kvůli tomu se vztah zhorší. I když na druhou stranu mě to zlobí a vztek se hromadí. Nahromaděný vztek na ně vyletí v podobě podpatků a to může vztah ještě více zničit. Tím, že řeknu tuto frázi, jen ukážu zájem o vztah. - Touto frází dáváte najevo zájem o vztah a staráte se o sebe i o ně zároveň. Vaším úkolem není snažit se být dobrý, ale pamatovat si, že si označujete své území a máte na to právo, protože všichni vyhrávají.================= Jakékoli napětí který nám bere sílu, ukazuje nám, že jsme v rozporu se svým přesvědčením. Z výše uvedeného příkladu lze identifikovat několik přesvědčení, například: není možné brát věci jiných lidí bez toho, abyste se jich zeptali, je nepohodlné mluvit o tom, co cítíte, je nutné zůstat pro druhé dobrý; Pokud takové přesvědčení chybí, pak pro člověka nebude těžké říct svým kolegům, že je mu nepříjemné, že mu berou věci, aniž by se zeptali, a požádat je, aby to už nedělali. Kromě toho si dívka všimla, že kolegové mohou brát věci jiných lidí v pořadí věcí, nemají stejné přesvědčení „nemůžete vzít věci jiných lidí, aniž byste se zeptali“. Najít přesvědčení není vždy snadné, ale právě jejich hledání a nalézání nám dává příležitost pochopit, co se s námi děje a jak nejlépe v dané situaci jednat. Jinými slovy, nalezení našich přesvědčení nám dává příležitost vyrovnat se se svým stresem, změnit svůj stav a situaci. 3. Neuróza nebo obsedantní stavy. Neuróza nebo obsedantní stavy se objevují, když nás napětí sevře tak silně, že nevidíme možnost se z něj osvobodit, a proto nejsme schopni problém konstruktivně řešit. I když vidíme své přesvědčení nebo požadavek, nejsme schopni se od něj osvobodit, protože situaci považujeme za nepřekonatelnou. Tento vysoký a často dlouhotrvající stres má negativní reakci na tělo i psychický stav. Naše intelektuální schopnosti a energetické zdroje těla jsou sníženy. Zvenčí se naše činy a slova mohou zdát neadekvátní, i když v nás samotných budeme mít důvěru, že děláme správnou věc a že je to jediné možné řešení. Podívejme se na to na příkladu. Dívka se dozví o zradě svého milovaného. Co se staloCo by bylo nejúčinnější v této situaci udělat? Pravděpodobně si promluvte přímo se svým přítelem, řekněte, co se dozvěděla (slyšela, viděla) a mluvte o pocitech, které zažila. Je docela možné, že informace, které obdržela, nemohou být pravdivé, přitažené za vlasy nebo nepodložené fakty, pro případ, že by někdo potřeboval do vztahu „vrazit klín“. V každém případě je třeba si situaci vyjasnit, než se dostanete do neurózy. Co by ale s největší pravděpodobností v takové situaci dělala? Uvěří fámám, posere se a bude se ohánět výčitkami a nároky na svou milovanou. Napětí, které vzniklo v okamžiku přijímání informací, naroste do neúnosných rozměrů. Vědomí bude ostře omezeno rámcem tohoto problému. A jakmile se rozsah vědomí zúží, člověk není schopen vidět východisko z problému. Takové soustředění na problém člověka zaslepuje, člověk se nevědomky dostává do slepé uličky; V takto řízeném stavu se začnou objevovat osobnostní rysy, které nebudou přispívat k produktivní interakci, a zhorší se i chronické nemoci. Na základě našeho příkladu, pokud dívka na svého milence nezaútočí, může muže začít následovat – kde, kdy a s kým komunikuje, což by si v normální situaci nikdy nedovolila. Nebo muži oznámí, že se vztah rozpadá, přičemž se s ním ve svém srdci nechce rozloučit. V takových chvílích vůbec nepřemýšlí o důsledcích svého chování. A po nějaké době budete svých činů litovat. Znáte ten stav, kdy jste se emocionálně dopustili činů, kterých jste později litovali? Kdy se silný emoční stres stal posedlým a jediné řešení, které jste viděli, bylo uvolnit tento stres na vašem pachateli? A pak byli překvapeni: jak jsem to mohl udělat, to jsem vůbec nebyl já! Pokud se ocitnete v podobném stavu, pak první věc, kterou musíte udělat, je vzdát se řešení problému hned teď. Je nesmírně obtížné vyřešit problém, natož najít své přesvědčení v takové chvíli, protože naše vědomí je zúžené. Pamatujete si, co řekla Scarlett O'Hara? "Zítra si to rozmyslím." Naším úkolem je proto před řešením problému najít způsob, jak se zbavit stresu. Za prvé, je lepší se s problémem „vyspat“, protože „ráno je moudřejší než večer“. Vím, že ve stavu neurózy to často není snadné, ale je to nutné, abyste si zachovali psychiku a nedali volný průchod chronickým onemocněním. Spánek je základem našeho zdraví. Kromě spánku existují ještě tři další způsoby, jak se zbavit stresu: První způsob je přepnout pozornost. Ocitnete se v obsedantním stavu, kdy se vám v hlavě točí jen jediná myšlenka – „kdo za to může?“ nebo „co mám dělat?“, s úsilím vůle přepneme své myšlenky na řešení nějakého problému s využitím síly negativního emočního stresu. Jak přeměnit své negativní pocity v pozitivní činy najdete v článku „Optimismus nebo pesimismus. Volba je na tobě". Druhým způsobem je vlastní objednávka. Samoobjednání vyžaduje z vaší strany velké úsilí. K dokončení úkolu se musíte vědomě motivovat. Plavání, běh, metodické kurzy (vyšívání, pletení atd.), povídání s přáteli atd. jsou dobré pro odbourání stresu. A udržet svou pozornost na této činnosti a možná si ji i užít. Pokud se nedokážete „stáhnout“ sami, pak se můžete obrátit na někoho, kdo vás nebude litovat, totiž „zatřepat mozkem“, abyste mohli přepnout svou pozornost na nějakou akci. Třetím způsobem je zaměřit svou pozornost na něco jiného. Faktem je, že nemůžeme držet v hlavě dva problémy současně. Proto musíte zaměřit svou pozornost na to, co můžete vyřešit nyní. Abyste mohli provést další akci, zeptejte se sami sebe: Proč musím provést tuto akci? A napište si co nejvíce možných odpovědí, aby vás k tomu motivovaly.